저는 14살이고 몸무게는 170파운드입니다. 이게 나쁜가요? 저는 5′3″ 정도입니다.
답변
남성인지 여성인지, 사춘기가 시작된 시점, 식단과 활동 수준을 모르면 말하기 어렵습니다.
당신이 남자라면, 소년이 몸무게가 많이 늘었다가 키가 크게 자라는 것은 드문 일이 아닙니다. 마치 그가 성장에 사용할 에너지를 많이 저장하는 것과 같습니다.
여성이라면 - 저는 당신과 키가 비슷하고, 대학에서 파워리프팅을 시작했을 때 체중이 140파운드였습니다. 제 상체가 다리 크기에 맞춰졌다면 아마 170파운드가 되었을 겁니다. 저는 뼈 구조가 무겁고, 어깨는 특별히 넓지 않지만, 엉덩이는 꽤 큽니다. 스쿼트가 제게 가장 잘하는 리프트였습니다.
운동에 대한 조언을 원하신다면, 가장 쉬운 방법은 걷는 것입니다. 일주일에 가능한 한 많은 날 20분까지 빠르게 걷는 것을 연습하세요. 웨이트 트레이닝은 실제로 지방을 빼는 데 매우 좋습니다. 저는 콘크리트 블록을 사용하여 리프팅을 시작했고, 부모님은 결국 힌트를 받아 저에게 웨이트 세트와 벤치를 사주셨습니다. 우유통이나 웨이트로 사용할 다양한 재료로 가득 찬 5갤런 페일로 즉흥적으로 할 수 있습니다. 고등학교에는 지금은 파워리프팅 팀이 있지만, 제가 학교에 다닐 때는 없었습니다. 진지하게 리프팅을 하기 위해 대학 나이가 될 때까지 기다려야 했지만, 결국 아빠에게 여름방학 동안 리프팅할 수 있도록 파워/스쿼트 랙을 만들어 달라고 부탁했습니다.
당신은 스스로를 체크하고 얼마나 많은 것이 스퀴시이고 얼마나 많은 것이 뼈와 근육인지 확인할 의향이 있거나 할 수 있습니까? 어떤 경우든 "추가 설탕" 식품과 설탕이 들어간 음료를 끊음으로써 스스로를 도울 수 있습니다. 당신은 당신의 부모님이 당신에게 먹이는 것에 따라 달라지지만, 실제로는 고지방 식품을 사용하고 조금 덜 먹는 것이 더 낫습니다.
지방은 "나쁜 놈"으로 분류되었지만, 사람을 살찌게 하는 것은 설탕, 특히 과당입니다. (YouTube에 가서 Robert Lustig이라는 의사를 찾아보세요. 과학의 일부는 당신의 학교 수준을 넘어설 수 있지만, 그의 메시지는 매우 명확합니다.)
제 말은, 그 체중은 과체중 범주에 속하지만 반드시 건강에 해롭다는 뜻은 아닙니다. 체중이 신체의 다른 부분과 지방 대 근육에 어떻게 분포되어 있는지에 따라 달라집니다. 체중의 상당 부분이 배 주변의 지방이라면 다리의 지방보다 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 운동을 하고 근육이 많다면 걱정해야 할 여분의 지방이 많지 않을 것이고 170파운드에 5'3"이 되어도 그렇게 "나쁘지" 않습니다.
하지만 가장 중요한 것은 당신이 어떻게 느끼는지에 달려 있으며, 당신이 어떻게 보이는지 또는 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지에 달려 있지 않다는 것입니다. 활동적이고 정크 푸드를 많이 먹지 않는다면 많은 청소년들이 겪는 정상적인 체중 증가일 수 있습니다. 부모님이나 형제 자매의 키는 얼마인가요? 더 많이 자랄 것이라면 더 이상 늘리지 않으려고 노력하는 것을 제외하고는 너무 걱정하지 마세요. 이 키나 그 정도의 키를 유지할 가능성이 크다면 건강한 체중으로 줄이는 것이 좋습니다. 특히 과체중으로 인한 부작용을 경험하고 있거나 자신에게 만족하지 못하는 경우입니다. 자신감은 매우 중요하며 자신을 돌보는 것은 많은 자신감을 가져다 줄 수 있습니다. 하지만 과체중은 일부 사람들의 유전자에 있는 것일 뿐이며, 체중의 직접적인 결과로 부정적인 건강 부작용을 경험하지 않는 한 당신을 못생기게 만들거나 전혀 부정적인 것은 아닙니다.