저는 15살이고 체중은 125파운드, 키는 5피트 0인치입니다. 건강 상태라고 생각하시나요?
답변
5′ 0″에서 당신은 125파운드로 아주 약간 과체중입니다. 그 키에 대한 건강한 체중 범위는 97파운드에서 123파운드 사이입니다.
성장하는 청소년으로서, 당신은 영양을 잘 섭취하고 싶어하기 때문에 극단적인 다이어트는 하지 마세요: 단식, 반단식, 간헐적 단식은 하지 마세요. 그것은 당신에게 나쁩니다.
당신이 해야 할 일은 고지방, 고설탕, 고칼로리 간식 음식, 정크푸드, 패스트푸드, 튀긴 음식, 테이크아웃 음식, 사탕, 설탕이 많이 들어간 청량음료, 설탕이 많이 들어간 시리얼, 과일 스무디, "에너지" 음료, 견과류와 견과류 버터, 순수 우유, 아이스크림, 버터, 크림, 피자, 라자냐, 중국 테이크아웃, 감자, 옥수수, 쌀, 곡물(빵, 파스타 등) 등을 엄청나게, 엄청나게 줄이거나(또는 아예 피하는 것) 대신:
잎이 많은 녹색 채소, 여러 가지 색깔의 채소, 신선한 과일, 살코기, 가금류, 생선 및 해산물, 콩, 완두콩 및 렌즈콩, 계란, 저지방 또는 무지방 우유와 유제품 등 다양하고 건강한 신선한 음식을 섭취하도록 하세요.
그리고 매일 땀을 흘리며 운동하는 시간을 한 시간 더 늘리세요.
이러한 것들을 실천한다면 쉽게 건강한 몸을 유지하고 몇 주 안에 안전하고 점진적으로 몇 파운드의 체중을 감량할 수 있습니다.
웨이트리프팅을 시작한 지 1년 후, 검진을 위해 의사를 방문했습니다. 저는 20파운드가 늘었고 과체중에 가까워졌다는 사실에 충격을 받았습니다! 하지만 제 체지방률은 건강한 범위였고 청바지는 허리 부분이 느슨했습니다... 제가 알게 된 것은 체중이 건강을 측정하는 가장 좋은 방법이 아니라는 것입니다.
이것이 당신이 찾고 있는 답은 아닐 수 있지만, 건강을 측정하는 다른 방법을 찾아보는 것이 좋습니다. 사회는 숫자 값이 우리 몸의 웰빙을 결정한다고 확신시켰지만, 많은 경우 사실이 아닙니다. 하루 종일 활력이 넘치거나 만성적으로 피곤합니까? 적당히 균형 잡힌 식단과 수면 일정을 따르고 있습니까? 적당히 활동적입니까? 50년 동안 스스로를 지탱할 수 있는 삶을 살고 있습니까? 이러한 모든 것이 저울의 숫자보다 훨씬 더 중요합니다. 가장 중요한 것은 당신이 내면과 외면 모두 아름답다는 것을 기억하는 것입니다 :)