저는 5'3, 14세, 134파운드, 여성입니다. 어떻게 체중을 줄일 수 있나요?

Answer 1

1. BMR을 계산하세요. 이는 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알려줍니다. 체중을 줄이려고 하므로 그보다 낮게 유지하려고 노력하세요. 하지만 1200보다 낮게 유지하지 마세요.
2. 굶거나 건강에 해로운 식습관을 시도하지 마세요. 충분한 음식을 먹지 않으면 피곤하고 지치고 집중할 수 없으며 신진대사가 떨어져 점점 더 적게 소모하게 됩니다.
3. 쿠키, 케이크, 흰 빵, 아침 설탕 시리얼, 튀긴 음식, 탄산 음료, 상점에서 구입한 주스, 패스트푸드를 끊으세요. 밥이나 파스타를 너무 많이 먹지 않도록 하세요.
4. 건강하게 먹으세요. 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 야채와 과일을 먹고 가공식품은 먹지 않도록 하세요.
5. 먹은 음식을 추적하기 어렵다면 Lifesum이나 MyPlate와 같은 앱을 설치하여 매크로를 추적하세요.
6. 운동. 다이어트에만 집중하면 근육량도 줄어들 것입니다. 체중 감량을 위해 대부분의 사람들은 근력 운동보다는 유산소 운동에 집중합니다. 유산소 운동이 칼로리를 가장 많이 소모하기 때문입니다. 하지만 근육은 많이 생기지 않습니다. 유산소 운동은 달리기, 춤추기, 자전거 타기, 계단 오르기 또는 HIIT가 될 수 있습니다. 좋아하는 것을 시도해 보세요.
7. 과소하게 먹거나 과하게 운동하지 마세요. 지속 가능하지 않을 것이고 일주일 후에는 포기하거나 게으르기 시작할 것입니다. 지속 가능하게 유지하고 계획이 적합할 때까지 조정하세요.
8. 계획을 고수하고 실현 가능하다면 가끔씩 간식을 먹으세요. 친구나 가족과 외출할 때는 맛있는 버거를 드세요. 오랫동안 눈여겨보던 케이크를 먹어보세요. 스타벅스에 가서 크림이 곁들여진 프라푸치노를 마셔보세요. 매일이나 매주 하지 마세요. 가끔씩 조금씩 속이면 갈망이 줄어들 것입니다.
9. 여정 내내 자신에게 만족하세요. 아직 목표 체중이 아니어도 상관없습니다. 계획을 이루려면 자신감이 필수입니다!!

도움이 되길 바라지만, 과용하지 않도록 주의하세요!!

Answer 2

뼈 크기와 체형에 따라 필요하지 않을 수도 있습니다. 십 대 때 저는 키와 몸무게가 여러분과 비슷했지만 가슴이 꽤 컸습니다. 저는 계속해서 제가 뚱뚱하다고 확신했고 항상 다이어트를 했습니다. 20대에도 그것은 변하지 않았습니다. 벨트를 매던 구멍에 벨트를 매고, 실제 허리보다 훨씬 얇은 허리에 맞는 벨트를 보았던 기억이 납니다. 30년 후, 저는 그것이 모두 인식이었다는 것을 알게 되었고, 이것이 변하지 않았다는 것도 알게 되었습니다... 저는 결코 다른 사람들이 보는 것처럼 저를 볼 수 없을 것이므로, 저는 제 자신을 보는 방식 대신 논리를 사용해야 합니다.

당신의 경우, 저는 어떤 형태의 신체 활동을 선택할 가능성이 더 큽니다. 훌라후프는 핵심 체중을 줄이는 데 특히 환상적이지만, 당신이 즐기거나 당신의 삶에 맞는 것을 선택하여 계속할 수 있습니다. 이것은 완벽한 체중을 보장하고 당신과 당신의 체형에 맞는 모습을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 추가적인 건강상의 이점을 가져다 줄 것입니다. 당신이 십 대일 때 - 이것은 특히 효과적입니다.