추측해 보겠습니다. 몇 년 동안 다양한 소셜 미디어 앱을 스크롤하거나 지나치게 자극적인 YouTube 동영상을 보거나 한 화면에서는 게임을 하고 다른 화면에서는 Netflix를 시청했습니다. 그리고 지금 당신은 왜 30분 이상 일을 해도 정신이 팔리지 않는지, 왜 같은 문장을 3번 읽지 않고는 책을 읽을 수 없는지 궁금합니다.

몇 달 전의 저와 같은 마음이었는데, 불과 4개월 만에 집중력이 획기적으로 높아진 모습을 보여드리고 싶어요.

집중력을 유지하는 기술이 중요한 이유는 무엇입니까?

집중하는 능력은 사람이 가져야 할 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 집중하는 능력에서 얻을 수 있는 정말 중요한 두 가지가 있습니다.

1. 더 짧은 시간에 더 어려운 것을 배울 수 있습니다.
2. 더 나은 품질로 더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다.

집중하는 기술을 향상시키는 방법.

집중력을 떨어뜨리는 활동과 그 활동을 중단하는 방법.

집중력을 떨어뜨리는 것은 많지만 집중력을 회복하는 데 도움이 되는 것은 거의 없습니다. 유튜브 쇼트, 틱톡 등과 같이 지나치게 자극적인 짧은 동영상은 집중력에 최악입니다. 이러한 짧은 동영상에 중독되면 멈추기가 정말 어렵습니다. Tiktok에서 스크롤하는 주된 이유는 지루하고 그 순간에 다른 일을 할 수 없다고 생각하기 때문입니다. 그걸 바꾸 려면 바쁠 필요가 있어! 미래의 삶을 개선하기 위해 할 수 있는 생산적인 일이 많이 있습니다. 이를 지연된 만족이라고 합니다. 순간에 즐거움을 느끼고(틱톡 비디오 시청) 나중에 기분이 나빠지는 대신, 예를 들어 운동, 건강식 먹기, 방 청소와 같이 즐거움을 미래의 자신에게 미룰 수 있습니다. 그리고 이러한 활동을 하고 나면 정말 기분이 좋아질 것입니다. 따라서 하루에 더 지연된 만족 활동을 포함하면 Tiktok에서 스크롤할 시간이 없습니다.

집중력을 높이는 활동.

명상: 정신이 맑아지고 기분이 좋아지며 스트레스가 줄어들고 집중력이 향상됩니다. 명상에 대해 들어보셨거나 직접 시도해 보셨을 수도 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 즉시 결과를 볼 수 없기 때문에 계속하지 않습니다. 단 한 번의 명상 세션에서 생각 없는 마음을 얻는 것은 불가능하며 완전히 맑은 마음 상태에 도달하는 데 몇 년이 걸립니다. 생각에 집중하지 못하는 것은 정상입니다. 초점을 잃고 현재의 순간으로 돌아갈 때마다 마음이 "밀어올리기"라고 상상해 보세요.

독서: 책을 읽는 것은 귀중한 정보를 얻고, 스트레스를 해소하고, 집중력을 높이고, 잠드는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 지난 5개월 동안 나는 매일 아침 20분씩 책을 읽었다. 나는 내가 읽은 모든 책을 노트 앱에 요약하고 내가 읽은 모든 것을 내 삶에 구현하려고 노력했습니다. 독서에는 많은 이점이 있지만 대부분의 사람들은 시도하지 않습니다. 그들은 학교에서 지루한 700페이지의 책을 읽어야 했기 때문에 그것이 지루하다고 생각합니다. 소중한 정보가 담긴 책을 읽으면 인생이 바뀔 수 있습니다. 독서는 전문가가 쓴 더 좋고 신뢰할 수 있는 정보를 포함하고 있기 때문에 YouTube 동영상을 보는 것보다 낫습니다. 집중력을 향상시키고 YouTube 동영상처럼 느슨해지지 않으며 긴장을 풀어주고 뇌를 과도하게 자극하지 않습니다.

자연 속에서 달리기, 산책, 자전거 타기 : 자연은 가장 아름다운 것 중 하나입니다. 귀하의 지역에 자연의 아름다운 전망과 장소가 얼마나 많은지 놀라게 될 것입니다. 산책을 가거나 자전거를 타고 모험을 떠나보세요. 전에 가본 적이 없는 장소를 찾으십시오. 이것은 즉시 당신을 행복하게 만들고, 과도한 자극을 방지하고, 세상의 진정한 아름다움을 보게 하고, 집중력과 집중력을 향상시킬 것입니다.

깊은 일과 얕은 일.

깊고 집중적인 일을 할 수 있다는 것은 오늘날 성공하고자 하는 모든 사람에게 필수적인 기술입니다. Cal Newport의 "Deep Work"라는 책에서 이 개념에 대해 처음 알게 되었습니다. 작업에는 심층 작업과 얕은 작업의 두 가지 유형이 있습니다. 깊은 작업은 완전한 집중과 집중이 필요한 작업이며(예를 들어 이 기사를 작성하는 것과 같이) 얕은 작업은 그렇지 않은 작업입니다(이 기사 게시) 멀티태스킹은 깊은 작업에 매우 나쁩니다. 주의가 산만해지고 더 빠르고 더 나은 품질로 글을 쓰지 못하게 합니다. 그러나 필수적인 얕은 작업을 수행할 때 멀티태스킹은 매우 생산적입니다. 이 기사를 게시할 때 Discord 서버의 사람들과 이야기하고 있습니다. 이렇게 하면 얕은 작업에 소요되는 시간이 줄어들고 깊은 작업에 더 많은 시간을 할애할 수 있습니다. 그래서 이것을 구현하기 위해, 절대적으로 수행해야 하는 얕은 작업을 모두 적어 두십시오. 첫째, 얕은 일을 하지 않는 방법을 항상 생각하려고 노력하십시오. 깊은 작업에 집중할 수 있도록 다른 사람에게 아웃소싱하는 것과 같습니다. 그런 다음 그것들을 기록한 후에 동시에 할 수 있는 얕은 작업에 대해 생각하십시오.

시작 및 종료 의식.

깊은 작업 세션을 시작하는 데 도움이 되도록 시작 의식을 만들 수 있습니다. 심층 작업 세션을 시작하기 전에 수행해야 할 작업 목록입니다. 이러한 것들은 당신이 당신의 일에서 당신을 산만하게 할 수 있는 어떤 일도 하지 않도록 보장할 것입니다. 예를 들어, 시작하기 전에 화장실에 가거나 커피 한 잔을 마십니다. 작업을 중지한 후 작업 모드를 종료하려면 종료 의식을 사용할 수도 있습니다. 이렇게 하면 긴장을 풀 때 마음이 작업 모드를 벗어나 작업에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 됩니다. 나는 보통 내가 할 일을 다 했는지 먼저 확인하고, 내일 할 일을 적고, 마지막으로 3분간 명상을 합니다.

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