명상이 수천 년 동안 수행된 이유가 있습니다. 명상을 삶에 통합해야 하는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

시나리오를 그려보세요 — 당신은 기차를 타고 시골을 여행하며 편안한 창가 좌석에서 다양한 유형의 풍경을 바라보고 있습니다.

여행 내내 소, 말, 양이 있는 들판이 있는 농장을 보게 됩니다. 또 어떤 때는 태양을 가리는 바위 언덕과 산들을 지나며 "이 산들이 얼마나 무서운지"라고 생각합니다. 때때로, 당신은 또한 몇 개의 지역 마을과 마을을 지나쳐 방과 후 축구장에서 노는 아이들을 재빨리 엿볼 수 있습니다.

지나가는 모든 이미지에서 이야기를 떠올리고 기차 선로를 따라 지나가는 사람들의 삶이 어떠해야 하는지 생각합니다. 농장의 이미지와 농장에 대한 생각은 마을의 활동과 마을 고유의 다양한 이야기로 빠르게 대체됩니다.

결국 당신은 이 땅을 여행하고 이 풍요로운 풍경을 잠시 들여다보며 단순히 타는 것과 함께 오는 순간을 즐기는 행인이자 관찰자일 뿐입니다.

이것은 명상 중에 마음이 작동하는 방식이며, 시골을 여행하는 대신 마음과 그로부터 솟아나는 다양한 생각을 가로지르는 것입니다.

명상할 때 특정한 생각이나 감각에 집착하지 않습니다. 대신 있는 그대로 받아들이고 판단이나 해석 없이 마음을 통과하게 합니다.

이 관행은 수천 년 동안 전 세계의 인간에 의해 채택되었으며 일부는 영적 깨달음을 얻기 위해 명상을 사용하지만 일관된 관행에서 비롯된 수십 가지 다른 이점을 얻기 위해 명상을 사용하는 사람들도 있습니다.

일단 명상이 서양 학술 문헌에 파고들자 인간의 뇌에 관심이 있는 심리학자와 다른 과학자들은 그것이 우리의 삶을 치유하고 혜택을 줄 수 있는 방법을 발굴하기 시작했습니다. 다음은 그 중 몇 가지입니다.

1. 명상은 정신 건강을 향상시킵니다.

오늘날 가장 심신을 쇠약하게 만드는 많은 심리적 질병은 고통스러운 자극, 생각 및 감각을 적절하게 처리할 수 없기 때문에 발생합니다.

인지 치료의 창시자인 Aaron Beck은 연구를 통해 우울증과 불안과 같은 질병이 주로 우리가 마음 속의 정보를 평가하는 방식에서 비롯되며 이는 우리가 세상을 보는 방식에 대한 우리의 핵심 신념과 연결되어 있음을 보여주었습니다 .

개인이 부정적인 핵심 신념을 가지고 있다면 부정적인 렌즈를 통해 들어오는 정보를 지속적으로 평가할 것입니다. 그러면 증상이 지속되어 기능 장애가 있는 사고 루프에 갇히게 됩니다.

명상은 피해자가 자신을 부정적인 생각의 고리에서 벗어나 현재의 순간을 인식하도록 함으로써 이 과정을 효과적으로 역전시킵니다.

전문가들은 이 능력을 "비평가적 현재 순간 인식"이라고 부르며 우울증과 불안으로 고통받는 사람들에게 특히 유익합니다 .

현재에 닻을 내리고 자신을 관찰하고 부정적인 감정과 긍정적인 감정 사이에서 마음이 항상 어떻게 움직이는지 인식하면 경험하고 있는 패턴을 인식하고 패턴에서 자신을 제거하는 방법을 배우거나 내가 말했듯이 "잡아라" ” 부정적인 사고 고리가 형성되기 전에 제 시간에 그들을.

2. 명상은 학습을 향상시킵니다.

이에 대해 알아보기 전에 학습의 핵심은 정확히 무엇입니까? 이것은 심오한 명상이 학습에 더 나은 영향을 미칠 수 있는 방법을 완전히 이해하기 위해 답해야 하는 중요한 질문입니다.

핵심적으로 학습은 뇌가 새로 학습한 정보를 호스팅하기 위해 신경 연결을 생성하여 새로운 정보를 통합하는 과정입니다.

기술적인 용어로 우리는 이 과정을 신경가소성이라고 부릅니다. 이것은 기본적으로 다양한 시나리오에 대응하여 새로운 시냅스 연결을 형성하고 재구성하는 뇌의 능력을 말합니다.

이제 명상과 신경가소성이 고도로 상호 연결된 과정이라는 사실에 놀라시겠습니까? 일관된 명상이 뇌 와 신경 경로의 가소성을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.

명상을 통해 뇌에 명상 또는 신경가소성 상태를 유도하여 뇌를 극도로 민감하게 만들고 새로운 정보를 학습할 준비가 되도록 할 수 있습니다.

따라서 명상은 본질적으로 뇌가 새로운 정보에 더 효과적으로 흡수되도록 준비하는 방법으로 작용합니다.

재미있는 사실: 신경가소성을 강화하는 명상의 능력으로 인해 노년 및 연령 관련 인지 장애에 대해 엄청난 보호 효과 가 있는 것으로 나타났습니다 !

3. 명상은 인지 과정을 향상시킵니다.

중재가 노화와 관련된 인지 장애로부터 뇌를 보호한다고 말한 것을 기억하십니까? 여러 가지 방법으로 이를 달성하는데, 그 중 하나는 특정 인지 프로세스의 성능을 향상시키는 것입니다.

명상의 이점에 대한 연구에 따르면 일관된 명상은 주의력, 기억력, 실행 기능, 처리 속도 등의 개선과 관련이 있습니다 .

이런 맥락에서 우리는 우리의 뇌를 오토바이 엔진에 비유할 수 있습니다. 여기서 명상은 오토바이가 빠르고 효율적으로 움직이도록 엔진의 메커니즘을 원활하게 작동시키는 오일과 같은 역할을 합니다.

뿐만 아니라 명상은 뇌가 번성하고 최적의 수준으로 작동하는 데 중요한 요소인 평온함과 균형 감각을 제공할 수 있습니다.

이런 식으로 생각해보세요. 스트레스를 받고 집중하지 못할 때 작업 및 기타 마감일을 운영하는 것이 점점 더 어려워집니다. 반대로 차분하고 편안하면 복잡한 기능을 수행하는 것이 훨씬 쉬워집니다.

이제 모든 스트레스가 나쁜 것은 아닙니다! 단기 스트레스는 인지 능력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 따라서 직장이나 학교에서 사소한 도전을 할 때 받는 약간의 스트레스는 궁극적으로 당신에게 좋습니다.

그러나 장기적인 스트레스에 노출되면 우울증, 인지 기능 저하, 신경 발생 감소, 심지어 뇌의 회백질 손실(실제 뇌 수축)을 비롯한 여러 가지 문제가 발생하며 이는 상상할 수 있듯이 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

결론

우리의 정신 건강은 우리가 즉시 볼 수는 없더라도 거의 모든 면에서 신체 건강과 직접적으로 연결되어 있습니다. 오늘날 우리의 정신 및 신체 건강과 관련하여 인내심을 키우고 장기적이며 예방적인 사고 방식을 갖는 것이 중요합니다. (특히 모든 것이 너무 빠르게 진행되고 즉각적인 만족에 의존하기 때문에)

우리가 말했듯이 명상이 수천 년 동안 수행된 이유가 있습니다. 명상은 무료이며 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 그것은 당신을 더 행복하게 만들고, 학습을 돕고, 일상 생활에서 전반적인 기능을 향상시킬 수 있습니다.

그것을 하기 위해 필요한 모든 것은 앉아서, 누워서, 당신에게 편안한 자세를 찾고, 눈을 감고, 당신이 관찰할 수 있도록 모든 생각과 감정이 당신의 정신 공간에 들어가도록 허용하는 것입니다.

그리고 물론 숨 쉬는 것도 잊지 마세요.

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 가서 당신에게 맞는 명상 방법을 찾으십시오!