왜 잠이 안 와? 그리고 그렇게 하면 수면의 질이 좋지 않습니까?
답변
당신을 안절부절하게 하는 당신의 수면을 방해하는 것이 있습니까? 과민한 생각? 많은 각성제에? "밤에 하는 일들"? 집에서 우는 많은 아기들에게?
당신은 의식적인 각성을 유도하는 감정의 과잉으로 이어지는 정보의 과부하를 경험하고 있습니까? E. G는 산타클로스가 진짜가 아니며 내년에 선물을 사야 한다는 것을 깨닫습니다.
다른 삶의 속도(외부 영향)에 적응해야 하며, 이는 다른 삶과 얽히려고 하는 비정상적인 에너지 급증을 일으키고 있습니까?
몸을 강제로 잠들게 하고 마음을 상하게 하는 대신 에너지를 사용할 수 있습니다. 자신을 폐쇄하는 방법을 알기 위해 의식적인 삶에서 마음을 명상하고 안정시키십시오.
때때로 수면의 필요성은 심리적일 수 있으며 우리가 수면 주기를 따르고 깊은 수면 주기에서 깨어날 계획을 세우는 한 그렇습니다. 대부분은 6시간의 수면, 3시간의 휴식을 잘 관리할 수 있으며 5-25분 정도에 낮잠을 자도 빠져나갈 수 있습니다.
직장 건강과 안전에서 피로 관리 실천을 위해 수면이 필요한 경우. GP나 지역 의사에게 전문가의 의견과 의학적 조언을 구하는 것이 좋습니다.
질문에 답하지 못했다면 죄송합니다. 잠을 잘 수 없거나 불면증과 같은 나쁜 수면을 경험하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 상황은 당신이 경험하는 것에 기여하는 요인이 될 수 있는 변수를 결정하는 데 도움이 됩니다.
열악한 수면은 종종 열악한 수면 환경이나 취침 시 몸과 마음을 '수면 상태'로 만들지 않는 습관의 생성에 기인할 수 있습니다.
방의 조명을 검토하십시오. 칠흑 같은 방에서 잠이 드나요, 아니면 커튼 사이로 빛이 비치나요?
소음. 시끄러운 환경 때문에 자주 깨나요?
버릇. Netflix에 많은 시간을 보내고 침대에서 소셜 미디어 등을 스크롤하면 마음이 침대와 수면과 느슨한 연관성을 갖게 되는 반면, 침대에 누워서 하는 유일한 일이 자는 것이라면, 침대와 수면과 더 강한 연결을 만듭니다.
시도해 보시고 모든 것이 개선되기를 바랍니다. :)