Я 12, 5'2 и 121 фунт. У меня избыточный вес или ожирение? (Мужчина)
Ответы
ваш индекс массы тела равен 22,1, что соответствует нормальному весу, а не избыточному весу :), хотя этот индекс (ИМТ) не является на 100% точным, поскольку мышцы весят больше, чем жир, вы можете весить больше, чем кто-то другой, но выглядеть худее. в целом, просто убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты и часто занимаетесь спортом, например, играя на улице, занимаясь спортом, танцуя и т. д. Это позволит вам иметь здоровое тело, особенно в период полового созревания, когда вы растете больше всего.
К сожалению, это избыточный вес. Вы должны весить от 100 до 131 фунта. Вам нужно сбросить около 40-50 фунтов, чтобы быть в форме, о которой вы говорите.
Теперь я полностью за бодипозитив. Пышные, плоские, худые, пухлые, высокие, маленькие — все красивые! Но иметь лишний вес и медленно убивать себя — это не то, к чему стоит относиться «позитивно». Теперь, эти следующие несколько частей будут просто советами по снижению веса.
Тебе всего 12, поэтому я не хочу, чтобы ты пробовал что-то опасное. Я бы посоветовал тебе просто тренироваться по часу в день. Это может быть просто ходьба, бег, беговая дорожка или приложение для тренировок!
Не ГОЛОДАЙТЕ! Просто ешьте легкую пищу. Может быть, ешьте больше риса и киноа. Если вы поставите капусту в духовку с оливковым маслом, это действительно хорошо И полезно! Попробуйте также салат из нута! Запеченная спаржа, хотя она и заставляет вашу мочу странно пахнуть, — ваш лучший друг.
500 калорий — это фунт! Обычно вы не можете потерять целый фунт за один день только с помощью тренировок, требуется около недели, чтобы сделать это самым здоровым способом. Поэтому я бы посоветовал:
- Отслеживайте свое обычное потребление пищи каждый день . И я имею в виду РЕГУЛЯРНОЕ потребление пищи, а не диетическое! Заведите блокнот или журнал и записывайте, что вы ели, в какое время вы это ели и сколько калорий это содержало. Затем найдите среднее количество потребляемых вами калорий и отнимите от этого 500.
- Затем начните свой путь! Продолжайте и начните диету + тренировки! Я предлагаю есть, потом тренироваться, потом есть, так как такой порядок не давал мне переедать, когда мне было около 9 лет, когда я занимался танцами (поверьте мне, я был ТОЛСТЯКОМ). Вы едите легко, потом тренируетесь, потом едите, и вы даже почти не чувствуете голода! Кроме того, обязательно ешьте медленно, так как мозгу требуется 20 минут, чтобы получить сигнал о том, что вы сыты, а некоторые из нас едят быстро, что не дает мозгу времени получить сообщение до того, как мы переедим.
- Пейте много воды! Вода помогает метаболизму и не даёт вам переедать! А ещё вода просто полезна.
- Найдите веселые способы потренироваться! Лично я сажусь на велосипед и катаюсь, или достаю старую Wii и играю в Dance Dance Revolution: Hottest Party 3 в режиме тренировки! Возможно, у вас немного болит, но, как говорится, «Нет боли, нет результата».
Это все, что у меня есть для тебя! Надеюсь, ты обретешь здоровый вес и получишь удовольствие! <3
А если серьезно, то салат из нута самый лучший. Попробуйте :D