Я 5'3, 14 лет, 134 фунта и я женщина. Как мне похудеть?

Answer 1

1. Рассчитайте свой BMR. Это покажет вам, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, и поскольку вы пытаетесь сбросить вес, постарайтесь не превышать этот показатель, но не ниже 1200.
2. Не морите себя голодом и не пытайтесь питаться нездорово. Если вы не едите достаточно, вы будете чувствовать себя уставшим, измотанным, неспособным сосредоточиться, а ваш метаболизм замедлится, что означает, что вы сжигаете все меньше и меньше.
3. Откажитесь от печенья, тортов, белого хлеба, сладких хлопьев по утрам, жареной пищи, газированных напитков, покупных соков и фастфуда. Постарайтесь не есть слишком много риса или макарон.
4. Питайтесь здоровой пищей. Убедитесь, что вы получаете достаточно белка. Ешьте овощи и фрукты, старайтесь не есть обработанные продукты.
5. Если вам сложно следить за тем, что вы едите, отслеживайте свои макросы, установив приложение, например Lifesum или MyPlate.
6. Тренировка. Если вы сосредоточены только на диете, вы также будете терять мышечную массу. Для снижения веса большинство людей сосредотачиваются на кардио, а не на силовых упражнениях, потому что они сжигают больше всего калорий. Однако они не нарастят много мышц. Кардиотренировки могут включать бег, танцы, езду на велосипеде, лестницу или HIIT. Попробуйте то, что вам нравится.
7. Не недоедайте и не переусердствуйте. Это не будет устойчивым, и через неделю вы сдадитесь или начнете лениться. Сохраняйте устойчивость и корректируйте свой план, пока он не подойдет вам.
8. Если вы придерживаетесь своего плана и считаете его выполнимым, позволяйте себе баловать себя время от времени. Съешьте хороший бургер, когда вы с друзьями или семьей. Попробуйте торт, на который вы так долго смотрели. Зайдите в Starbucks и закажите фраучино с кремом. Не делайте этого каждый день или каждую неделю. Если вы будете немного мошенничать время от времени, вы будете испытывать меньше тяги к еде.
9. Чувствуйте себя хорошо на протяжении всего пути. Неважно, если вы еще не достигли желаемого веса. Чувство уверенности необходимо для выполнения плана!!

Надеюсь, это поможет, и помните, что не стоит переусердствовать!!

Answer 2

Вам это может и не понадобиться, в зависимости от размера костей и строения тела. В подростковом возрасте я был примерно вашего роста и веса, но у меня была довольно большая грудь. Я постоянно был убежден, что я толстый, и всегда сидел на диете. В свои 20 лет это не изменилось — я помню, как застегивал ремни на той же дырке, на которой я их носил, — и смотрел на ремень, который выглядел так, будто он подходил для гораздо более тонкой талии, чем была на самом деле. 30 лет спустя я осознаю, что все это было восприятием — и также осознаю, что это не изменилось... Я никогда не буду видеть себя таким, каким видят другие, поэтому я должен использовать логику вместо того, как я вижу себя.

В вашем случае я бы, скорее всего, выбрал какую-то форму физической активности — хула-хуп особенно хорош для снижения веса, но выберите то, что вам нравится и/или соответствует вашему образу жизни, что вы будете продолжать делать. Это поможет обеспечить идеальный вес и внешний вид для вас и вашего типа телосложения, а также принесет дополнительную пользу для здоровья. Когда вы подросток — это особенно эффективно.