Как девушке-подростку сбросить вес? Мне 17 лет, вешу 230 фунтов, рост 5'8''. Я бы хотела весить 180 фунтов, но не знаю, как этого достичь.
Ответы
Похудеть сложно, но возможно. Не существует единственно правильного способа. Вам нужно делать то, что подходит именно вам. Но это будет означать меньше есть и больше заниматься спортом.
Лично я нашел несколько вещей, которые помогают.
Упражнения - Мне нравится читать, поэтому я теперь загружаю аудиокниги на свой iPhone. Поскольку мне не терпится услышать, что будет дальше в моей книге, мне не терпится заняться упражнениями каждый день. Возможно, вы не наездник, но любите слушать музыку либо на своем персональном устройстве, либо на занятиях (зумба, спин и т. д.). Делайте то, что вам нравится - ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, запишитесь в спортзал. Fitbit или Apple Watch, которые отслеживают количество сожженных калорий, - это весело, но не обязательно.
Две вещи, которые помогли мне сократить потребление калорий:
- Weight Watchers — из всех «групповых» программ, я думаю, они лучше обучают здоровому питанию в долгосрочной перспективе, чем программы, которые заставляют вас покупать их расфасованные продукты. Это также дешевле. Знание того, что вам придется взвешиваться там каждую неделю, является хорошим мотиватором. Групповые обсуждения также дадут вам много хороших идей.
- Приложение для смартфона. То, которым я пользовался, называется «Lose It», но есть и другие. Оно заменяет журнал и книгу о том, сколько калорий содержится в каждой еде. Вы узнаете не только о том, какие продукты наиболее толстые, но и о том, как измерять разумные порции.
Удачи!
Используйте пищевой журнал или приложение, например, my plate, на своем телефоне. Не меняйте ничего из того, что вы едите, например, в течение недели, просто записывайте это и смотрите, сколько калорий вы потребляете, и возьмите за привычку все записывать. Затем сократите потребление калорий настолько, чтобы поставить себе цель сбросить 1–2 фунта в неделю. Не ешьте меньше, иначе это просто даст обратный эффект. Как только вы увидите, что можете съесть МНОГО брокколи или немного пиццы и т. д., вы естественным образом начнете делать лучший выбор. Кроме того, вы бездумно едите, потому что записывать это — больше PIA, чем стоит того, чтобы это съесть. Я делал это миллион лет назад, когда мне было 13, и мне приходилось искать информацию в большой книге, которую я носил с собой везде... это работало, но требовало решимости и дисциплины. Удачи!