Каковы некоторые из лучших советов по бодибилдингу и росту мышц для 16-летнего мальчика?

Answer 1

Есть только два совета, которые я даю молодому человеку, стремящемуся к самосовершенствованию:

1. Придерживайтесь больших сложных движений. Толкайтесь, тяните и приседайте. Каждая тренировка, которой вы занимаетесь 2–4 раза в неделю, должна основываться на этих трех вещах. Вариант толчка (жим, жим лежа, отжимания и т. д.), вариант тяги (тяги, подтягивания, тяги и т. д.) и вариант приседания или становой тяги (присед со штангой на груди, присед, становая тяга и т. д.). Приложите немного усилий, чтобы укрепить среднюю часть, и вы станете золотым.
   
   Многие молодые парни тратят время на изолирующие движения. Они проводят бесчисленные часы, работая над «пляжными мышцами», и в итоге выглядят забавно и бесполезно слабыми. Они могут хорошо позировать, но попросите их помочь вам передвинуть кушетку, и они сложатся, как бумажные тигры. Сосредоточьтесь на больших многосуставных упражнениях — выполняйте их усердно и с хорошей техникой — и вы будете пожинать плоды долгие годы. Многие большие, сильные, атлетические телосложения были построены с использованием основ.
   
   Если вы не знаете, как выглядит хорошая форма в тяжелой атлетике, зайдите на YouTube и найдите таких тренеров, как Глен Пендли, Мартин Руни, Марк Риппето и Эрик Кресси. Они входят в число лучших из лучших, когда дело доходит до тренерского движения. Убедитесь, что ваша форма плотная.
2. Есть. Если ваша цель построить сильное, мускулистое телосложение, ешьте. Некоторые молодые парни боятся еды, потому что думают, что растолстеют. Вы молоды, ваш метаболизм в огне, ваши анаболические гормоны находятся на самой высокой отметке за всю вашу жизнь… ешьте. Не набивайте лицо дерьмом — от этого вы растолстеете. Но ешьте как можно больше здоровой, богатой питательными веществами пищи: мяса, яиц, овощей (да, ешьте овощи! Мама права!), фруктов и полезных жиров, таких как арахисовое масло, кокосовое масло, авокадо, орехи и т. д. , Если вам нужно добавить протеиновый коктейль/смузи, чтобы сжечь лишние калории и получить суточную норму белка, сделайте это. В них нет необходимости, но они делают вещи более удобными.
   
   Ешьте несколько раз в день и ешьте большими порциями. Тренируйтесь несколько раз в неделю, и тренируйтесь усердно. Поднимайте тяжелые веса в 3–5 подходах по 5–8 повторений в хорошей форме — всегда в хорошей форме — и вы будете расти. Это может занять некоторое время, и вам, возможно, придется повозиться с тем, сколько вы едите, чтобы набрать его и действительно вызвать некоторый рост, но он придет.
   
   Сила не сложна. Для этого требуется только кропотливая работа, усердие и терпение.

Answer 2

Есть!! Конечно, научитесь правильно поднимать вес, для чего нужны исследования, просмотр видео, чтение и, конечно же, опыт. Тем не менее, единственное, что я хотел бы знать, это правильное питание. Если вы небольшого роста и пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно много есть и следить за тем, чтобы вы потребляли не менее грамма белка на массу тела.

Удачи!