Мне 17 и я сплю по 7 часов в сутки - это нормально?
Ответы
Совершенно нормально. В течение жизни вы ожидаете, что с возрастом вам потребуется меньше сна, но, как правило, для оптимального здоровья следует стремиться спать от 6:30 до 8:00 часов. Однако есть люди, которые нормально функционируют вне этих времен. Поэтому лучше всего выяснить, сколько сна вам нужно для нормального функционирования, и стремиться спать примерно в одно и то же время и в одно и то же время каждую ночь. В вашем возрасте 7 часов — это очень хорошо, вы, конечно, не ожидаете, что будете спать меньше. По сути, вам нужно столько сна, сколько вам нужно , и вам решать, сколько это нужно.
Негативными последствиями недосыпа являются раздражительность, сонливость, мышечная болезненность, снижение консолидации памяти, накопление дефицита сна или «аллостатической нагрузки», которая заставляет вас хотеть спать, потеря концентрации, потеря бдительности и в зависимости от того, как мало вы спите. , смерть. Однако немного меньше сна не убьет вас, и почти все негативные эффекты обратимы. Функционировать при меньшем количестве сна можно во что бы то ни стало, просто вам будет немного некомфортно.
Во-первых, хорошо, что вы задали этот вопрос. В твоем возрасте я бы и $#!* не дал.
Короткий ответ: нет, это не нормально, если вы спите только 6 часов. (Только 1–2% взрослых могут заявить, что от природы не нуждаются во сне более 4–5 часов в сутки. Ни один подросток не должен.)
Подросткам нужно 9 1/4 часов сна в сутки. Вот что они говорят. Что для ваших ушей прозвучит нелепо… учитывая, что у вас есть домашнее задание, собственная жизнь, друзья, с которыми нужно поддерживать связь, и растущая социальная жизнь, о, и вам нужно есть, и, возможно (должно) достаточно заниматься спортом… Я знаю, как тяжело, я пережил через это своего 22-летнего сына. (Иногда таскал его, но это уже другая история.)
И не заставляй меня начинать рано в школу! Ради вас надеюсь, что не раньше 8:30?!?
И, если всего вышеперечисленного недостаточно, подростки естественным образом лишены сна. То, что я говорю, не предназначено для того, чтобы вас расстроить, у меня есть несколько ответов, так что потерпите меня. Средний человек проходит через изменение сна, когда становится подростком. Они производят мелатонин (гормон, который помогает нам спать) примерно на три часа позже, чем раньше. Это означает, что средний подросток теперь чувствует сонливость примерно через два часа. (Так что, если вы спите в 22:30, вы можете не чувствовать усталости до 00:30. Для моего сына это было в 1:00.) Это называется «задержка фазы сна», и это реально. И вы ничего не можете с этим поделать.
Но, зная это, вы можете предпринять шаги, чтобы убедиться, что вы не слишком ущемлены этим. Над некоторыми из этих предложений вы, вероятно, посмеетесь, или вы перестанете читать, но продолжите... И многие из них требуют сотрудничества с вашими родителями.
Относитесь к своей комнате как к спальне. Не кинотеатр. Не офис. Не игровая комната. Что означает делать домашнее задание где-то еще в доме. То же, что и видеоигры. То же, что социальная жизнь на вашем телефоне. И хотя я вас разочаровываю, я также предлагаю вам заряжать телефон на кухне, а не в вашей комнате. Искушение просто «заглянуть» в свой телефон посреди ночи, когда он гудит, слишком велико. И, подобно мотыльку, если вы побудете вокруг его прекрасного светящегося синего экрана более 10 минут, вы можете остановить выработку мелатонина.
Ароматерапия, если вам нравится ее запах, может творить чудеса, заставляя вас уснуть и поддерживая сон. Обратите внимание на лаванду, ветивер, римскую ромашку и бергамот, и это лишь некоторые из них. Две капли на ватный тампон или на кусок скрученной мятой бумаги… сделайте большой вдох и положите его рядом с подушкой. ( Но никогда не наносите эфирное масло полной концентрации на кожу, это навредит вам! И если вы принимаете какие-либо лекарства, сначала проконсультируйтесь с родителями, прежде чем использовать какое-либо масло. )
Убедитесь, что в вашей спальне темно и тихо. Измените его, если это не так. И если вы живете в таком городе, как Нью-Йорк, где шум неизбежен, купите машину белого шума или что-то подобное, чтобы нейтрализовать его.
И/или используйте любимую музыку на ночь, чтобы заснуть. (Если это не трэш-метал, это, вероятно, вас нигде не убаюкает.)
Вы должны использовать правильные лампочки в вашей комнате. К сожалению, светодиоды слишком яркие. Есть много вариантов не синего света. Если нет, вы можете получить пару очков Uvex, блокирующих синий свет, за 8,50 долларов, чтобы читать.
Убедитесь, что в вашей спальне не жарко (лучше всего 65F), и что от постельного белья вам не жарко (самое главное). Наше тело должно понизить температуру, чтобы заснуть и заснуть.
И как бы нелогично это ни звучало, получение около 30 минут солнечного света как можно раньше утром поможет вам лучше спать. Это помогает настроить ваши биологические часы и подготовить их таймер к «сне сна» много часов спустя.
К настоящему времени вы, вероятно, думаете: «О, черт, я не должен был спрашивать», я добавлю еще один момент. То, что вы едите или не едите, также может помочь вам уснуть. Важны продукты с магнием и кальцием, а также продукты с мелатонином (пейте терпкий вишневый сок, это потрясающе). И вы должны есть продукты, содержащие аминокислоту триптофан, так как она не может быть произведена нашим телом и является ключевым ингредиентом для производства серотонина и мелатонина (хороших веществ, которые помогают нам расслабиться и уснуть). Рыба, курица и свинина – все это содержат триптофан, как и яичные белки, сыр пармезан, семена кунжута, соевые бобы… (ищите больше).
Хорошо, я превратил этот ответ в эссе. Много извинений. Но я надеюсь, что это может помочь.