Список того, что мы не должны делать перед сном, все время становится длиннее. Если бы люди из Национального фонда сна добивались своего, мы все проводили бы часы перед сном в спокойной, тускло освещенной комнате с выключенными всеми формами электронных раздражителей (режим полета, без вибрации) [источник: National Sleep Фонд ]. А как же еда - тоже плохо есть прямо перед сном?
Вот краткий обзор того, что происходит с едой, когда вы ее проглатываете. Он проходит через пищевод в желудок, где измельчается на мелкие частицы в коктейле из пищеварительных соков [источник: GI Kids ]. Затем пища в течение следующих нескольких часов перемешивает желчь, проходя через 22 фута (почти 7 метров) вашего тонкого кишечника [источник: Kids Health ]. Аналогичная приятная деятельность происходит в толстом кишечнике.
Основная проблема, связанная с приемом пищи перед сном, заключается в том, что это может вызвать кислотный рефлюкс . Простое горизонтальное положение ухудшает кислотный рефлюкс, поэтому это состояние также связано с уклонением от просмотра телевизора после обильной еды [источник: Куфман ]. Люди, страдающие астмой, особенно восприимчивы к нарушениям сна, вызванным приемом пищи перед тем, как лечь [источник: Зонтаг ].
Еще одна причина, по которой поздний ужин может похитить сон, заключается в том, что многие из нас сочетают свой ужин с напитком, как это принято примерно у 30 процентов американцев [источник: Ingraham ]. Хотя алкоголь изначально может помочь уснуть, он также может быть причиной слишком раннего пробуждения и других проблем со сном [источник: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма ].
Некоторые считают, что есть перед сном - плохая идея, потому что богатая пища как-то более соблазнительна в темноте ночи и что люди с большей вероятностью будут переедать позже днем. Существует также некоторая поддержка идеи о том, что животные (в том числе люди) лучше приспособлены к усвоению калорий, если их употребляют в начале дня. Оба эти фактора важны для всех, кто пытается похудеть.
Следует различать тяжелую пищу перед сном и легкий перекус, который с гораздо меньшей вероятностью вызовет кислотный рефлюкс. Кроме того, небольшая закуска сбалансирует уровень сахара в крови в течение ночи, что поможет вам крепче спать.
Еще больше информации
Статьи по Теме
- Причины бессонницы
- Плохо ли спать с макияжем?
- 5 рисков для здоровья из-за недосыпания
- Недосыпание делает меня толстым?
- Как заснуть
Источники
- GI Kids. «Что происходит с вашей едой после того, как вы ее съедите». НАСПГАН. (18 апреля 2015 г.) http://www.gikids.org/files/documents/resources/Eat-E.pdf
- Хатори, Мэгуми и др. «Ограниченное по времени кормление без снижения потребления калорий предотвращает метаболические нарушения у мышей, получавших диету с высоким содержанием жиров». Клеточный метаболизм. 6 июня 2012 г. (18 апреля 2015 г.) http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(12)00189-1?cc=y
- Ингрэм, Кристофер. «Думаете, вы много пьете? Вашингтон Пост. 25 сентября 2014 г. (18 апреля 2015 г.) http://www.washingtonpost.com/blogs/wonkblog/wp/2014/09/25/think-you-drink-a-lot-this-chart-will-tell -ты/
- Куфман, Джейми А. «Опасности приема пищи поздно вечером». Нью-Йорк Таймс. 25 октября 2014 г. (18 апреля 2015 г.) http://www.nytimes.com/2014/10/26/opinion/sunday/the-dangers-of-eating-late-at-night.html?_r= 0
- Здоровье детей. «Ваша пищеварительная система». (18 апреля 2015 г.) http://kidshealth.org/kid/htbw/digestive_system.html
- Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма. «Алкоголь и сон». Июль 1998 г. (18 апреля 2015 г.) http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa41.htm
- Национальный фонд сна. «Кофеин и сон». (18 апреля 2015 г.) http://sleepfoundation.org/sleep-topics/caffeine-and-sleep
- Национальный фонд сна. «Нет необходимости отправляться на ретрит по йоге: справьтесь со стрессом с помощью простых методов». (18 апреля 2015 г.) https://sleep.org/articles/learning-relax/
- Зонтаг, Стивен и др. «У астматиков больше ночных приступов удушья и рефлюкса, чем у неастматиков, и они связаны с приемом пищи перед сном». Американский журнал гастроэнтерологии. 2004 г. (18 апреля 2015 г.) http://www.nature.com/ajg/journal/v99/n5/abs/ajg2004152a.html
