จิตวิทยาเชิงบวก:
คำตอบ
สัมผัสประสบการณ์ที่เติมพลังให้กับสิ่งที่คุณกำลังเริ่มเกลียด เกลียดเมือง? ชมทัศนียภาพที่สวยงามจากบนตึกระฟ้า เกลียดการเขียนโค้ดสำหรับการทำงาน? เขียนโค้ดปลั๊กอินเล็กๆ น้อยๆ สนุกๆ สำหรับคุณเท่านั้น เกลียดตัวเอง? รับประทานอาหารกลางวันกับเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ เคล็ดลับนี้ทำให้ฉันมีความกระตือรือร้นเมื่อคนรอบข้างบางคนเริ่มเบื่อหน่าย
อืม สามารถไปในทิศทางที่แตกต่างกันสองสามข้อกับคำถามนี้ ดังนั้นฉันจะไปข้างหน้าและพิณในการคิดเชิงบวกและการเปลี่ยนแปลงทางประสาทตามปกติ เผื่อว่าทุกคนที่อ่านสิ่งนี้จะเกลียดชังในความหมายที่แท้จริง
ฉันพบว่าจิตวิทยาเชิงบวกและปรัชญาพุทธพูดถึงปัญหาของมุมมองชีวิตเชิงลบและเก็บสะสมความโกรธและความกลัวไว้ด้วยการวิจัยที่น่าพอใจและแบบฝึกหัดเชิงปฏิบัติบางอย่าง ฉันขอแนะนำให้อ่านบทความของ Harvard Health http://tinyurl.com/harvardhealthpositivepsychหรือหยิบหนังสือBhudda Brain ของ Rick Hanson (http://tinyurl.com/bhuddabrainforjack) หากนี่คือสิ่งที่คุณสนใจจริงๆ
โดยสรุป หากพบว่าตนเองเกลียดชัง เขา/เธออาจสามารถปรับปรุงมุมมองในอนาคตและสถานะความเป็นอยู่ที่ดีในปัจจุบันด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้ร่วมกันซึ่ง:
- สำรวจเงาของคุณ นั่งลงกับตัวเองและสำรวจสิ่งที่คุณเกลียด เป็นโอกาสที่ดีที่จะดูสิ่งที่คุณกำลังฉาย สิ่งที่คุณเกลียดในตัวผู้อื่น
- แสวงหาความดีในสถานการณ์ต่างๆ อย่าง มีสติ แล้วสังเกตความดี เขียนตามตัวอักษรในแต่ละวัน
- ใช้ประโยชน์จากปฏิสัมพันธ์ของคุณโดยการสร้างและให้การตอบสนองเชิงรุกและสร้างสรรค์ ตัวอย่างเช่น เมื่อแฟนของคุณพูดว่า “ที่รัก ฉันได้รับโปรเจ็กต์ใหม่ในที่ทำงาน” คุณสามารถตอบกลับด้วยว่า “ว้าว คุณทำงานหนักเพื่อสิ่งนี้และสมควรได้รับมัน!” แทนที่จะพูดว่า “เยี่ยมมาก แต่คุณคิดว่าจะรับมือไหวไหม” การตอบสนองเชิงรุก - เชิงสร้างสรรค์สร้างพลังงานเชิงบวกมากขึ้นหลังสถานการณ์เชิงบวกหรือหมุนสถานการณ์เชิงลบ
- ฝึกเมตตาต่อตนเองและผู้อื่น ฉันได้รับแจ้งว่ามีการศึกษาที่ CCARE ที่สแตนฟอร์ด ซึ่งแสดงให้เห็นว่านักเรียนที่ฝึกสมาธิด้วยความเห็นอกเห็นใจได้ปรับปรุงมุมมองในอนาคตและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีในเวลาเพียงสองสัปดาห์ ฉันไม่พบการศึกษานี้ทางออนไลน์ แต่ถ้าคุณสนใจ ฉันจะลองดู
- เก็บอารมณ์ขันไว้ ยากที่จะเกลียดเมื่อคุณใช้มันเบา ๆ นอกจากนี้ IJPM รายงานว่าอารมณ์ขันช่วยให้ผู้คนมีสุขภาพที่ดีเมื่ออายุเกิน 70 ปี เป็นสิทธิพิเศษเพิ่มเติม
- นั่งสมาธิ ลองทำสมาธิ TM (หรือการทำสมาธิแบบใดก็ตามที่เหมาะกับคุณ) http://tinyurl.com/tmmeditationforjack
- ออกกำลังกาย. อย่างที่คุณรู้ การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดช่วยควบคุมความเครียดและความโกรธ เซ็กส์ก็สามารถออกกำลังกายได้
ไม่ว่าคุณจะเป็นคนเกลียดหรือแค่เกลียดเกม เคล็ดลับเหล่านี้มีประโยชน์กับฉัน และฉันหวังว่าพวกเขาจะเป็นประโยชน์กับคุณ!