คุณรับมือกับความวิตกกังวลอย่างไร?
คำตอบ
มีหลายวิธี และการทำสมาธิและการมีสติคือสิ่งสำคัญที่สุด ฉันจะส่งข้อมูลบางส่วนให้คุณด้านล่าง หายใจเข้าลึกๆ เดี๋ยวนี้ หากคุณหายใจเข้าสามครั้ง จะทำให้คุณสงบลงมากขึ้น นอกจากนี้ การเดินก็มีประโยชน์มาก โดยเฉพาะในธรรมชาติ คุณสามารถฟังเพลงหรือออกกำลังกาย ออกจากบ้าน คุยกับเพื่อน ลูบสุนัขหรือแมว ฉันจะให้แนวคิดจากหนังสือ From Darkness to Embracing the light ของฉันให้คุณฟรีใน Kindle ดูโปรไฟล์ด้านบน
การเต้นรำ ร้องเพลง สวดมนต์ และแม้แต่การตีกลองดร.เจมส์ กอร์ดอนแนะนำให้ขยับร่างกายไปตามจังหวะเพลงเร็ว การทำกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลได้ไม่ยาก เพราะกิจกรรมเหล่านี้ช่วยกระตุ้นพลังงานและช่วยเคลื่อนย้ายพลังงานบวกเข้าและพลังงานลบออก
การมีสติการมีสติคือความสามารถพื้นฐานของมนุษย์ในการมีสติสัมปชัญญะอย่างเต็มที่และตระหนักรู้ว่าเราอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ รับประทานอาหารอย่างช้าๆ และมีสติ เพลิดเพลินกับดอกไม้ขณะเดินเล่นหรือพระจันทร์ในตอนกลางคืน ใส่ใจกับทุกสิ่งเล็กน้อย การทำสมาธิแบบมีสติสามารถเปลี่ยนแปลงสมองของคุณได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดที่คุณจะต้องเผชิญหลังจากความสัมพันธ์เหล่านี้
เทคนิคปลดปล่อยอารมณ์หรือการเคาะการฝึกนี้ประกอบด้วยการเคาะด้วยปลายนิ้วของคุณที่จุดเมอริเดียนเฉพาะในขณะที่พูดถึงความทรงจำที่เลวร้ายและสัมผัสกับอารมณ์ต่างๆ อีกครั้ง วิธีนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวดหัว ความเครียด อาการนอนไม่หลับ หรืออาการใดๆ ก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย วิธีการนี้ได้ผล
ความกตัญญูกตเวทีการฝึกหัดรู้สึกขอบคุณทุกวัน ฉันพบว่าการทำรายการทุกคืน โดยเฉพาะถ้าเป็นวันที่แย่ จะทำให้ฉันต้องคิดถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูกตเวทีจะนำสิ่งดีๆ เข้ามาในชีวิตมากขึ้น
การหายใจเป็นวิธีการกำจัดพลังงานโดยใช้ลมหายใจ หายใจเข้า 1-3 หายใจออก 1-5 และกลั้นหายใจ 3 วินาที ทำแบบนี้หลายๆ ครั้งและเลือกสิ่งที่คุณต้องการ เช่น ความสงบในจิตใจ การหายใจเข้าลึกๆ เมื่อคุณเครียดก็ช่วยได้มาก การทำสมาธิก็ช่วยได้เช่นกัน ไม่ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจแค่ไหน ไม่จำเป็นต้องเป็นการทำสมาธิอย่างเป็นทางการ แต่ให้ฝึกหายใจเมื่อใดก็ได้และทุกที่ที่คุณอยู่
โยคะเป็นการฝึกผ่อนคลายและคลายความตึงเครียด เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรง และยืดกล้ามเนื้อที่ตึง โยคะยังช่วยพัฒนาตนเอง เปลี่ยนแปลงตัวเอง และรักษาสุขภาพร่างกายอีกด้วย
โยคะนิทราเป็นการทำสมาธิขณะนอนหลับ โดยทำในท่านอนราบ ซึ่งช่วยบรรเทาความวิตกกังวล ความเครียด และอาการนอนไม่หลับ กล่าวกันว่าการฝึกโยคะเป็นเวลา 30 นาทีเพียงครั้งเดียวจะได้รับประโยชน์เทียบเท่ากับการนอนหลับ 2 ชั่วโมง ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาการนอนไม่หลับ ฝันร้าย และความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นในระยะเริ่มต้นของการฟื้นตัว
สวัสดี.
ฉันเสียใจที่ได้ยินว่าคุณได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลมากขนาดนี้
แต่ฉันอยากแบ่งปันวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงและเป็นจริง ซึ่งฉันได้ประสบมาแล้วด้วยตนเอง - และยังคงประสบอยู่
ก่อนอื่น ฉันขอแบ่งปันความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับความวิตกกังวล และเหตุใดคุณจึงสามารถกำจัดมันได้
ความวิตกกังวลเป็นอารมณ์ เป็นอารมณ์ที่รุนแรงและรุนแรง ครั้งหนึ่งมันเคยมีประโยชน์กับเรา แต่ตอนนี้มันไม่ได้มีประโยชน์แล้ว แต่มันชอบที่จะวนเวียนอยู่รอบตัวและทำให้ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานเมื่ออยู่ภายใต้การควบคุมของมัน
สิ่งที่ดีเกี่ยวกับอารมณ์ของเราก็คือ มันไม่ใช่ตัวเรา ไม่ได้เป็นตัวกำหนดว่าเราเป็นใคร มันเป็นเพียงปฏิกิริยาที่เรามีต่อสถานการณ์ที่ไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสมในขณะนั้น และทำให้เราเจ็บปวดทางอารมณ์
คุณจึงต้องทนทุกข์ทรมานกับสถานการณ์ที่ทำให้คุณกลายเป็นแผลเป็นตั้งแต่แรก
บางทีความวิตกกังวลของคุณอาจจะไม่หยุดอยู่แค่นั้น
บางทีคุณอาจรู้สึกวิตกกังวลทุกขณะของวัน และฉันอยากบอกคุณตอนนี้ว่าไม่เป็นไร คุณสามารถรักษาได้
ไม่ใช่ด้วยยาเสพติด
ไม่ใช่ด้วยการออกไปและเผชิญหน้ากับมันในขณะที่วิตกกังวลจนแทบเป็นอัมพาต
และแน่นอนไม่ใช่การที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเองเพราะคุณรู้สึกว่าคนอื่นกำลังตัดสินคุณหรือว่าคุณล้มเหลวเพราะเรื่องนี้
มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่สามารถรักษาคุณได้…
คือคุณใช่ไหม.
แล้วคุณจะทำอย่างนั้นได้อย่างไร?
การทำสมาธิ .
คุณอาจเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน บางคนเรียกมันว่าสติสัมปชัญญะ
มีข้อมูลมากมายเกี่ยวกับคุณประโยชน์ของมันและประโยชน์ต่างๆ มากมายที่มันมอบให้
แม้ว่าเกือบทุกอย่างจะเป็นเรื่องจริงอย่างแน่นอน
มีส่วนผสมที่ขาดหายไปซึ่งฉันพบในการปฏิบัติของฉัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องปล่อยอารมณ์ที่คุณยึดถือเอาไว้
และมันก็ง่ายจริงๆ!
ความรู้สึก!
เริ่มต้นด้วยการจดจ่ออยู่กับลมหายใจ วิธีทำคือรู้สึกถึงอากาศที่หายใจเข้าและหายใจออก
รู้สึกถึงอากาศที่ผ่านจมูก ลงไปที่คอ และขยายปอด รู้สึกถึงอากาศที่ออกจากปอด ยุบตัว และออกทางปาก
หายใจเข้าทางจมูก นับช้าๆ ถึง 4 หายใจออกทางปาก นับช้าๆ ถึง 4
หากคุณสามารถหันความสนใจไปที่ความรู้สึกลมหายใจได้ คุณจะไม่ต้องคิดถึงเรื่องอื่นอีก
ถ้าคุณรู้สึก คุณก็ไม่ได้คิด ถ้าคุณคิด คุณก็ไม่ได้รู้สึก
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกและแยกตัวจากความคิดของคุณแล้ว ความคิดเหล่านั้นก็จะกลายเป็นเหมือนจอทีวีที่มีภาพที่กระพริบ และคุณสามารถเลือกที่จะไม่เป็นส่วนหนึ่งของความคิดเหล่านั้นได้
เมื่อคุณมีความเป็นกลางต่อความคิดของคุณแล้ว คุณก็สามารถมีความเป็นกลางต่ออารมณ์ต่างๆ ได้
และในเวลานี้คุณอาจนำสถานการณ์บางอย่างในชีวิตของคุณ (อดีต ปัจจุบัน หรืออนาคต) ที่สร้างความวิตกกังวลขึ้นมาได้
เมื่อคุณรู้สึกถึงอารมณ์นั้นในร่างกายแล้ว จงรู้สึกมันจริงๆ!
อย่าวิ่งหนีมัน อย่ากลัวมัน
ยอมรับมันและรู้สึกมันอย่างสุดหัวใจ ปล่อยให้มันผ่านตัวคุณไป
ถ้าทำถูกวิธีก็มีโอกาสร้องไห้ได้มาก ซึ่งก็เป็นเรื่องดี
คุณกำลังปลดปล่อยอารมณ์นั้นออกไปอย่างถาวร
แน่นอนว่านั่นเป็นเพียงสถานการณ์เฉพาะเท่านั้น! คุณจะต้องค้นหาทุกสิ่งในชีวิตที่ทำให้คุณรู้สึกหวาดกลัว
นำกระบวนการนี้ไปใช้ และปล่อยมันไป
มันได้ผล!
ขอให้โชคดี!