Warum es besser ist, sich abzulenken als „positiv zu denken“
Toxische Positivität hat in letzter Zeit viel Gegenreaktion hervorgerufen. Natürlich sollten wir uns nicht mit negativen Selbstgesprächen beschimpfen, und es ist wertvoll, uns selbst zu ermutigen, wenn wir Angst haben (ich sage regelmäßig: „Ich habe alle Fähigkeiten, die ich brauche“, wie Stuart Smalley, bevor ich irgendetwas nervenaufreibendes unternehme ), aber es ist auch wertvoll, unsere negativen Emotionen tatsächlich zu erleben , anstatt sie mit abgedroschenen Klischees wie „nur gute Stimmung“, „alles geschieht aus einem bestimmten Grund“ und dem komisch leeren „Du hast das“ zu beschönigen.
Wenn wir uns Sorgen machen, weist uns die allgemeine Weisheit an, uns mit positiven Gedanken zu überhäufen. Und obwohl daran nichts auszusetzen ist, stellte diese Studie fest, dass Ablenkung ein besseres Mittel zur Reduzierung von Angst ist als „positive vorausschauende Gedanken“. Darin wurde jugendlichen Teilnehmern gesagt, dass sie vor ihrer ganzen Klasse einen Sprungwurf im Basketball machen würden, während sie von einem Sportlehrer, den sie nie getroffen hatten, nach ihrer Leistung bewertet würden . (Jeder, der im Sportunterricht der 8. Klasse während des jetzt aufgelösten Presidential Fitness Tests das Seil bis zur Decke hochklettern musste, wird die Angst sofort erkennen. Für viele von uns ist es das Äquivalent für Erwachsene, aufzustehen und „eins“ zu teilen Dinge, die die Leute vielleicht nicht über Sie wissen“ in einem Meeting.)
Im Vorfeld des Jump-Shot-Tests wurde die Hälfte der Schüler gebeten, wiederholt positiv über sich selbst nachzudenken, während die andere Hälfte ablenkend über alltägliche Dinge wie „drei Vögel auf einem Ast in einem Baum“ oder das Auto ihres Vaters nachdachte . Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnahme an der Ablenkungsaufgabe den Teilnehmern half, ihre Angstgefühle auf einem niedrigen Niveau zu halten, und dass diejenigen, die positiv dachten, „ein signifikant erhöhtes Angstniveau, mehr katastrophale Gedanken und negativere Vorhersagen über sportliche Leistung und Aussehen zeigten“.
Laut Verywell Mind besteht der Schlüssel zum erfolgreichen Einsatz von Ablenkung darin, Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend von einer starken negativen Emotion abzulenken. Während Ablenkung helfen kann, seine Intensität zu verringern, ist es nicht als langfristige Lösung oder Fluchtweg gedacht, um das Gefühl vollständig zu vermeiden. (Sie schlagen vor, auf die Emotion zurückzukommen, sobald ihre anfängliche Kraft nachgelassen hat, und sie mit einer anderen Fähigkeit zu handhaben, wie z. B. ausdrucksstarkem Schreiben.)
Als Erwachsener reichen gesunde Wege, um sich abzulenken, von grundlegenden Gedankentricks wie dem Rückwärtszählen in 8er-Schritten, dem Erkennen und Erinnern von Objekten und Farben in Ihrer Umgebung und mentalen Herausforderungen wie Kreuzworträtseln oder Sudoku bis hin zu Übungen, Aufgaben und Videospielen . (In ihrem Buch SuperBetter: The Power of Living Gamefully stimmt Dr. Jane McGonigal zu , dass die „ ständig eskalierende Herausforderung “ des Spielens Stärke, Selbstvertrauen, Mut und Ausdauer aufbauen kann, um schwierigere Ziele zu erreichen.)
Während zu viel Ablenkung sicherlich negative Folgen haben kann (Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, Social-Media-Sucht, unsicheres Fahren und der Stapel von 673 nicht zusammenhängenden Papieren auf meiner Küchentheke, um nur einige zu nennen), ist es als vorübergehendes Mittel zur Bewältigung bevorstehender stressiger Ereignisse gültig.
Es sieht also so aus, als hätten Sie das nächste Mal, wenn Sie sich Sorgen um das erste Date oder die Arbeitspräsentation machen, grünes Licht, um Tennis, Call of Duty oder Money Heist zu spielen .
