Entonces, ¿crees que puedes bailar, quieres comenzar a hacer cosquillas en los marfiles o tal vez aprender un nuevo idioma?

Puede decir que es más fácil decirlo que hacerlo, y eso es bastante justo.

Todos queremos aprender cosas nuevas, pero por alguna razón no lo hacemos.

Nos damos por vencidos después de un mes en el mejor de los casos (o 10 minutos en el peor de los casos), está bien, tal vez solo soy yo.

Pero de cualquier manera, el punto es que esto ya no tiene que ser la norma.

Es hora de que finalmente averigüemos cómo lanzar un gancho perfecto, tocar la canción perfecta o hacer el avión de papel perfecto. Empecemos.

Ingrese a la neuroplasticidad

Hace poco vi un episodio de Huberman Lab. Andrew Huberman tiene un doctorado en Neurociencia y actualmente es profesor en la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford.

Su podcast explora las formas en que los seres humanos pueden mejorar su salud física, su salud mental y su rendimiento basándose en investigaciones respaldadas científicamente. Hace un gran trabajo educando a su audiencia sobre los mecanismos fisiológicos y anatómicos que subyacen a la investigación y, a diferencia de muchos científicos, tiene un enfoque muy práctico.

Hoy voy a escribir sobre un episodio en particular que hizo sobre la neuroplasticidad .

"La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para cambiar o adaptarse debido a la experiencia". ( fuente ).

A medida que surgieron más y más investigaciones científicas, comenzamos a comprender que la neuroplasticidad es algo que está más bajo nuestro control de lo que inicialmente se pensaba.

Cada vez que finalmente logramos ese paso de baile que tanto nos hemos esforzado por descubrir, se ha producido neuroplasticidad, hemos aprendido el movimiento y nuestro cerebro ha cambiado.

Pero, ¿cómo aprendemos realmente el movimiento?

Esa es la pregunta que estamos abordando en este artículo.

Voy a señalar siete formas en que podemos aumentar la neuroplasticidad, o nuestra capacidad de aprender. Tomado del Episodio 7 del Huberman Lab Podcast: Uso de fallas, movimiento y equilibrio para aprender más rápido.

#1:

estar frustrado

Si alguna vez has intentado aprender un nuevo idioma, tocar una nueva canción, resolver un problema matemático complejo o meditar, sabes muy bien lo frustrante que es cuando parece que no puedes hacerlo bien.

Nuestros cerebros disfrutan estar en un estado llamado homeostasis o equilibrio: permanecer igual.

Cada vez que interrumpimos este estado de igualdad, es natural enfrentar cierta resistencia: el trabajo de nuestro cerebro es hacer que las cosas tengan sentido, y cuando llega un nuevo estímulo e intenta cambiar la forma en que vemos el mundo, es normal refrescarse. algo de resistencia

Por lo general, cuando sentimos esta resistencia (o frustración), nuestro primer instinto es alejarnos y volver cuando estemos más tranquilos y serenos.

Sin embargo, por paradójico que parezca, la frustración es el proceso exacto que nuestro cerebro necesita para experimentar la neuroplasticidad.

Piense en la frustración como el estado de neuroplasticidad.

Así que mi primer consejo para ti es que aprendas a amar el sentimiento de frustración, y tal vez, algún día, tú también aprendas a decir 'tienes tantos tábanos en la tienda' en francés.

#2:

Haga que los episodios de aprendizaje sean cortos

En contra de la creencia popular, más y más tiempo no siempre es mejor.

Las investigaciones muestran que los períodos prolongados de aprendizaje llegan a un punto de rendimiento decreciente después de aproximadamente 90 minutos y que, en cambio, sería mucho mejor aprender en breves períodos de concentración en lugar de largos episodios de miseria.

Es posible que haya oído hablar de su ritmo circadiano: el despertador interno de su cuerpo.

Pero también tenemos algo llamado nuestro ritmo ultradiano .

Mientras que los ritmos circadianos ocurren una vez al día, los ritmos ultradianos son recurrentes, aproximadamente cada 90 minutos (incluso cuando dormimos), y es un período natural de alerta alta y alerta baja por el que pasan nuestros cuerpos y mentes.

Como se muestra en el gráfico anterior, cada 90 minutos, nuestro cuerpo alterna entre un período de aceleración o excitación en el que trabajamos hasta un estado de alerta máximo, seguido de una respuesta de estrés en la que nuestro estado de alerta disminuye.

Podemos sentirnos cansados, con el cerebro disperso o hambrientos, lo que resulta en una necesidad de recuperación (descanso de 20 minutos), luego repetimos el ciclo nuevamente.

Con este conocimiento en la mano, podemos aprovechar nuestros ritmos naturales y trabajar de manera más inteligente, no más difícil.

Huberman también señala que durante los primeros 5 a 10 minutos de cualquier actividad, es natural que la mente se desvíe, lo que nos anima a superar este período de latencia.

Después de aproximadamente 20 minutos, nuestras mentes comenzarán a aclimatarse a la tarea en cuestión.

#3:

No trate de aprender demasiado a la vez

Para que la neuroplasticidad funcione, es importante que nuestros cerebros sepan qué es exactamente lo que estamos tratando de corregir.

Si pensamos en practicar tiros libres en baloncesto, son muchos los factores que entran en juego.

Doblar correctamente la rodilla, tener el ángulo de disparo correcto, colocar los ojos y la cabeza correctamente, cómo colocamos los pies.

Si tratas de aprender todo a la vez, tu mente no sabrá qué corregir.

En cambio, si trabaja desde cero, comience con un enfoque estricto en la colocación del pie, luego doble la rodilla, luego el ángulo de tiro, su cerebro eventualmente podrá juntarlo todo, lo que dará como resultado un tiro libre bien ejecutado.

Para cualquier habilidad que desee aprender, tenga claro qué es exactamente lo que desea mejorar, de esa manera tendrá una comprensión clara de cómo se ve la mejora y, como resultado, su cerebro se adaptará mucho más rápido.

#4:

Cometer errores, muchos de ellos

Al aprender una nueva habilidad, el fracaso es tu amigo.

Cuantas más veces cometamos un error, nuestro cerebro comprenderá mejor qué está causando ese error y podrá corregir el rumbo.

Tratar de evitar cometer errores puede hacerte sentir mejor, pero no le está dando a nuestro cerebro lo que realmente necesita para mejorar .

Para realmente mejorar en algo, necesitas darle a tu cerebro una razón para mejorar, lo que nos lleva al siguiente punto.

#5:

Haga que el aprendizaje sea crucial

Dime si este sueño te suena familiar:

Estás en la escuela y estás llegando al punto de los exámenes finales, te sientes muy bien con todas tus clases y esperas con ansias el verano, pero luego recuerdas que había una clase que olvidaste por completo.

No has ido a la clase en todo el semestre, no has entregado ninguna tarea y se acerca el examen final.

Si quieres aprobar, no tendrás más remedio que estudiar duro para el final y hacer tus tareas.

En nuestros días de cazadores-recolectores, si su familia se estaba muriendo de hambre, el enfoque de su cerebro se movería a hiperimpulso para tratar de encontrar una manera de obtener comida lo más rápido posible.

En este caso, estos mismos sistemas se activarán y tu cerebro encontrará la forma de aprender de la forma más rápida y completa posible.

Obviamente, estos son ejemplos extremos, pero el punto es que encontrar una manera de crear este sentido de urgencia para nosotros mismos contribuirá en gran medida a aumentar nuestra capacidad de aprender.

Y la forma en que podemos hacer esto es creando incentivos o desincentivos para nosotros mismos.

"Si resuelvo este cubo de rubix en x cantidad de tiempo, entonces me recompensaré con x ".

“Si no puedo pararme en una pierna durante 30 segundos con los ojos cerrados, tendré que correr dos vueltas más alrededor de la pista”.

Descubrir formas de manipular nuestras propias mentes para que hagan lo que queremos que haga es una parte importante del aprendizaje: encuentre lo que funciona para usted.

#6:

llegar a la línea de salida

Huberman habla sobre la importancia de tener un nivel óptimo de activación para el aprendizaje.

Estar demasiado concentrado y alerta no permite que la información se quede en nuestro cerebro, pero estar demasiado relajado y despistado significa que tampoco podremos hacer nada.

Esencialmente, es importante comprender su estado mental antes de iniciar una tarea de aprendizaje y luego regularlo en consecuencia.

Si está demasiado relajado, no dependa siempre del café: mueva el cuerpo, escuche su música favorita, salga a caminar.

Si estás demasiado excitado, una forma de regular a la baja es realizar un suspiro fisiológico: dos inhalaciones rápidas por la nariz seguidas de una exhalación lenta.

Se ha demostrado científicamente que esto expulsa rápidamente el CO2 de nuestro sistema al aumentar el área de superficie de los pulmones.

Por supuesto, no encontrará el estado perfecto todo el tiempo, por lo que es importante no ser demasiado particular al respecto, pero la conclusión principal aquí es ser más consciente de cómo se siente al realizar una tarea de aprendizaje.

#7:

Trabaja en tu equilibrio

En la apertura, discutí cómo nuestros cerebros (y cuerpos para el caso) se esfuerzan por lograr el equilibrio y la homeostasis, razón por la cual interrumpir esta estasis puede resultar frustrante.

También podemos pensar en estas cosas como equilibrio.

A nivel de movimiento y posición corporal, el equilibrio está regulado por nuestro sistema vestibular , que está estrechamente entrelazado con nuestro cerebelo, y se encuentra dentro del oído interno.

El cerebelo está ubicado en la base posterior del cerebro y juega un papel clave en la conciencia espacial, el equilibrio y la propiocepción.

Cuando se equilibra sobre una pierna, tanto el cerebelo como el sistema vestibular funcionan para usar señales externas: vista, imágenes, sensaciones, sonidos, para lograr un estado de equilibrio.

Cada vez que pierdes ese equilibrio, tu complejo cerebelo-vestibular intenta evitar que eso suceda; por lo tanto, para equilibrar, se deduce que debe ocurrir neuroplasticidad.

Huberman señala que cuando su cerebro experimenta neuroplasticidad, durante los próximos 30 a 60 minutos, estará en un estado de aprendizaje acentuado.

Esto significa que su cerebro está más comprometido y es capaz de procesar y comprender los estímulos de manera mucho más efectiva, y trabajar en su equilibrio corporal es una forma fácil de acceder a este estado más comprometido.

Por lo tanto, practicar pararse sobre una pierna antes de participar en una actividad de aprendizaje puede ayudarlo a aprender mejor la actividad posterior.

Envolver

Aprender nuevas habilidades es difícil.

A nadie le gusta el dolor, la frustración o la vergüenza que conlleva cometer errores una y otra vez.

Pero creo que una de las grandes conclusiones del podcast es que esos aspectos incómodos del aprendizaje son los indicadores exactos de que estás en el camino correcto.

No te escondas del malestar, abrázalo.

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Gracias por leer.