Cómo dejar de atragantarse con la dopamina

Rompe el ciclo de la adicción y encuentra el equilibrio...

¿Le resulta difícil reservar 30 minutos para su salud física? ¿ Te cuesta constantemente leer 10 páginas de un libro? ¿El impulso de hacer otra cosa siempre se hace cargo? ¿Le falta el dominio propio para resistir los deseos mundanos ? Además, no sabes por qué no puedes salir de este ciclo y terminas en un ciclo de inconsistencia, y puede parecer una tarea insuperable recuperar el control de ti mismo. Incluso puede descubrir que es más adicto a la estimulación, la gratificación instantánea y la dopamina que al logro de sus objetivos y aspiraciones a largo plazo. Puede ser desalentador saber que no estás progresando como quieres y que te está carcomiendo por dentro.

Si eres tú, entonces debes dejar de atragantarte con la dopamina.

Aquí hay 5 cosas que debe dejar de consumir para recuperar el control de su vida.

1. Porno

Si obtiene placer al ver a dos personas desconocidas tener sexo en la pantalla, entonces tiene un problema grave. La pornografía actúa como un atajo para cumplir un deseo primario tuyo que es el apareamiento, ya que estimula tu cerebro con facilidad.

No me importa cuánto haya normalizado la sociedad la masturbación y la pornografía; si quieres escapar de la prisión en la que te encuentras, debes seguir la dieta NoFap. Sé que será difícil detenerlo por completo, pero comience con pequeñas rachas: 3 días, 5 días, 7 días, no hay excusa para no comenzar. Si aprende a controlar su deseo sexual, literalmente puede lograr cualquier cosa.

2. Redes sociales

Creo que estamos en esta etapa de la vida en la que podemos aceptar que estamos desplazándonos sin pensar en las redes sociales y, sin darnos cuenta, captando deseos no deseados. Estamos expuestos a una gran cantidad de contenido que dispara nuestros niveles de dopamina, creando un impulso de gratificación instantánea. Además, constantemente estamos siendo bombardeados con un flujo interminable de comparaciones, lo que puede generar sentimientos de inferioridad e insuficiencia. Las redes sociales se han convertido en una forma de satisfacer rápidamente nuestra necesidad primaria de socializar, ya que nos da la percepción de socializar. Como resultado, nos hemos conectado digitalmente con todos los demás, pero nos hemos desconectado profundamente de nosotros mismos.

En primer lugar, debe desactivar todas las notificaciones; si es importante, lo llamarán. Es fácil quedar atrapado en el desplazamiento interminable, así que establezca un límite de tiempo. Si pasa más de 30 minutos en las redes sociales, entonces debe reconsiderar seriamente cómo está usando su tiempo. Lo mejor que he hecho este año es apagar mi teléfono después de las 10 de la noche y reiniciarlo después de las 10 de la mañana. Ha sido increíblemente refrescante tener unas horas de tiempo desconectado, sin distracciones ni notificaciones. Lo recomiendo mucho, pruébalo y apuesto a que no te arrepentirás.

3. Multitarea

El 90% de ustedes no tienen TDAH, pero aun así saltan de una tarea sin sentido a otra disfrazada de "productividad". La multitarea aprovecha el deseo humano primario de buscar nuevas experiencias, pero puede conducir fácilmente a una sensación de inquietud e insatisfacción. La multitarea es solo otra forma de autosimulación.

La capacidad de concentrarse y usar bien su tiempo lo es todo si quiere tener éxito en los negocios, o en casi cualquier otro lugar. Cuando elimina las distracciones y se enfoca en una sola tarea, puede desbloquear su enfoque y aprovechar un nivel de creatividad que nunca supo que tenía. Oblígate a aburrirte, sólo encontrarás magia en el aburrimiento. Desbloquee nuevos niveles de creatividad, claridad y enfoque.

4. Diálogo interno negativo

El diálogo interno negativo refuerza los pensamientos y emociones negativos, creando un ciclo de patrones de pensamiento negativos que puede ser difícil de romper. Esto activa la “respuesta a la amenaza”, un mecanismo de supervivencia que prepara el cuerpo para responder al peligro. Esto libera dopamina, lo que aumenta el estrés y la ansiedad. Cuando te involucras constantemente en un diálogo interno negativo, puedes comenzar a dudar de todo en tu vida. Cuando no crees que algo es posible, es menos probable que actúes, ya que piensas que será un esfuerzo en vano.

Para romper este ciclo, es importante ser consciente de sus pensamientos y desafiar sus creencias negativas. Reconoce tus pensamientos negativos y trata de reformularlos bajo una luz más positiva. Reemplaza el diálogo interno negativo con afirmaciones positivas y recuerda que eres capaz y digno. Diario. Meditar. Haz lo que sea necesario para mejorar tu relación contigo mismo. Para demostrarme cuánto me amo, escribo “Me amo” hasta llenar la página.

5. Deja de jugar y de comer chatarra

Los juegos aprovechan el deseo humano primitivo de sobrevivir y conquistar, permitiéndonos explorar y experimentar la emoción de la victoria. Pero desafortunadamente, lo único que estás conquistando son los sentimientos de depresión, ansiedad y aislamiento social. Puede pensar que estas actividades le brindan alegría, pero cuando se encuentra disfrutando de estos placeres baratos, debe preguntarse: ¿para esto fui creado? ¿Para comer toda la comida chatarra y jugar videojuegos todo el día? ¿Es así como quiero pasar mi vida?

Podría sentirse tentado a pensar que comer de manera saludable, abstenerse del alcohol o los juegos y hacer otros cambios positivos en el estilo de vida será difícil, pero créame cuando le digo que en realidad es bastante simple. No se deje ser víctima de sus propios pensamientos negativos. Da un paso a la vez y sigue adelante.

Gracias por tomarse el tiempo de leer esto. Me he comprometido a un desafío personal de escribir 30 ensayos en 30 días , y este es mi artículo 2/30. Espero aprovechar esta oportunidad para explorar el concepto de superación personal y compartir mis hallazgos con mis lectores. Estoy emocionado de embarcarme en este viaje, y los invito a que me acompañen.

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