Mantener su cerebro saludable a lo largo de la vida

La mayor parte de mantener su cerebro "agudo" a medida que envejece se trata de maximizar el crecimiento y minimizar la pérdida de células cerebrales y conexiones neuronales. Básicamente se trata de adoptar un estilo de vida saludable. Eso significa:

• ¡ejercicio! El ejercicio aeróbico (como caminar regularmente) mantiene y mejora su sistema cardiovascular (¡que lleva oxígeno a esas células cerebrales y las mantiene vivas!) El ejercicio aeróbico también ayuda a desarrollar NUEVAS células cerebrales en su centro de memoria.
• ¡evita la exposición a toxinas! Las cosas que pueden causar daño a su sistema cardiovascular o nervioso son malas para su cerebro. Me vienen a la mente el alcohol y la nicotina...
• ¡Aprende algo nuevo! Un nuevo idioma. Un nuevo instrumento musical. Una nueva área temática. Lea, discuta, use y explore nuevos territorios. Esto te ayuda a hacer crecer tu cerebro y a mantenerlo activo y comprometido.
• ¡profundice su experiencia con cosas que ya sabe! Esto lo ayuda a construir nuevas conexiones dentro de su cerebro, entre las neuronas, y aumenta la probabilidad de que pueda mantener su capacidad para pensar y resolver problemas.
• ¡socializar! Pasa tiempo con las personas que te gustan y en las que confías. Conozca gente nueva para expandir su red, especialmente si es extrovertido, ¡especialmente en áreas de interés (como las cosas nuevas que está aprendiendo o expertos en áreas en las que ya tiene experiencia)!
• dormir bien Sueño reparador. Si no está durmiendo bien, aborde esto. No a través de medicamentos (las pastillas para dormir lo “noquean”, pero no necesariamente le brindan la calidad de sueño que necesita para permitir que su cuerpo haga el tipo de trabajo que hace cuando naturalmente duerme bien por la noche). ¡Aprenda cómo mejorar su sueño si aún no lo sabe e implemente lo que está aprendiendo!
• comer buenos alimentos. Los alimentos saludables y nutritivos, consumidos a intervalos regulares durante el día, mantienen el cerebro y el cuerpo bien nutridos y saludables. Me viene a la mente la frase “basura que entra basura que sale”. Pon buena comida en tu cuerpo para sacar lo mejor de tu mente.
• manejar el estrés. Aprenda cómo, si aún no lo sabe (trabaje con un entrenador de manejo del estrés o un terapeuta). Aprende a meditar (trabaja con un entrenador de meditación). Practica la escritura expresiva (hay muchos recursos en línea que pueden ayudarte a aprender y comenzar). Participe en prácticas espirituales que lo ayuden a trabajar con el estrés, los factores estresantes y el manejo del estrés.

Nuestros cerebros prosperarán o se desintegrarán, como el resto de nuestros cuerpos, dependiendo de cómo los tratemos.

Cada. Soltero. Día.

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