Llamas moradas y otras formas de autocalmarse

Antes de llegar a las llamas moradas, voy a comenzar con un contenido más pesado e informativo.

Descargo de responsabilidad: NO soy terapeuta ni médico. Estas son mis experiencias y opiniones que pueden o no ser estúpidas para ti. Tome lo que sea útil y siéntase libre de asustarse y/o burlarse del resto.

¿Qué es auto-calmante?

“La relajación personal es una estrategia de afrontamiento que implica participar en actividades placenteras, reconfortantes y relajantes enfocadas en los cinco sentidos para aliviar el estrés. Estos permiten alejar la mente de los pensamientos, sentimientos e impulsos no deseados” (choosingtherapy.com).

Para mí, calmarme a mí mismo es hacer ciertas actividades que me devuelven a mi cuerpo. Estas determinadas actividades o estrategias me permiten observar, reconocer y regular mis emociones, así como identificar molestias físicas o dolores que estoy experimentando. Entonces soy capaz de determinar qué debo hacer para abordarlos.

No nos enseñan cómo calmarnos a nosotros mismos en la escuela. Francamente, nuestra sociedad y cultura trabajan intencionalmente para evitar que estemos en sintonía con nuestros cuerpos y sentido de identidad, especialmente si uno es una persona de color, mujer y/o miembro de la comunidad LGBTQ+.

Muchas de nuestras crianzas, hogares y familias tampoco nos enseñaron cómo calmarnos a nosotros mismos. Crecí rodeada de mucho sufrimiento. Los adultos a mi alrededor sufrían y no ponían sus necesidades emocionales y físicas primero. Por lo tanto, no tenía un modelo sobre cómo regularme, calmarme y priorizar actividades para honrar mi bienestar. No creo que esto haya sido malicioso o culpa de nadie. Es muy difícil estar conectado con uno mismo, especialmente si no fue modelado por las generaciones anteriores y los entornos que te rodean.

Estuve completamente fuera de contacto con mi cuerpo durante la mayor parte de mi vida. El período más constante es de los 15 a los 23 años. No estar conectado con su yo interior y su cuerpo físico puede ser el resultado de abuso sexual, agresión y/o violación, además de otras formas de abuso físico, emocional y verbal, como así como otros eventos traumáticos.

No me calmé a mí mismo durante estos años cuando era un fantasma. Me adormecí para sobrevivir. Con alcohol, drogas y relaciones abusivas. Mi cuerpo se derrumbó físicamente muchas veces para indicarme que algo andaba mal y necesitaba ser abordado. Me enfermé de infecciones y enfermedades recurrentes varias veces al mes durante años. Yo siempre estaba en el dolor. Eventualmente, renuncié a mi trabajo y me admití en un centro de tratamiento de terapia a los 23 años, donde aprendí las habilidades que practico e intento hoy para calmarme y conectarme conmigo mismo. Estoy mucho menos enfermo físicamente debido a esto.

Todos usan diferentes estrategias y actividades para calmarse a sí mismos. Depende completamente de tu cuerpo. Cuando este concepto y práctica es nuevo para las personas, los expertos sugieren comenzar con los conceptos básicos que pueden ayudarlo durante toda su vida, que son: respiración intencional, beber agua, caminar y escribir.

Aquí hay una lista de formas en que me calmo a mí mismo:

• Miro televisión, especialmente programas y películas cómicas o informativas sobre temas que me interesan. Me encanta la televisión. Al diablo con los adultos que dicen: "Oh, nunca veo la televisión". Son snobs o tal vez simplemente mejores que yo. He visto "New Girl" hasta el final 15 veces...
• Compre o recoja flores y vuelva a colocarlas en un jarrón.
• Compra mierda al azar para hacerme sonreír y confundir a otras personas. A veces, esto tendrá la forma de animales de peluche extraños y adorables. Otras veces, compro tarjetas de felicitación que son esponjosas con ojos saltones en ellas solo porque sí. Anteriormente usé un bolígrafo que tenía la forma de una varita de Harry Potter. Durante las reuniones, sostenía la varita mágica en mi cara o la tenía en mis manos mientras gesticulaba durante las conversaciones. Valió la pena cada mirada confundida en los rostros de las personas. Nadie se atrevió a preguntarme por qué diablos estaba sosteniendo una varita… probablemente porque no querían que los maldijera.
• ¡LLORAR! Es bueno para ti. Oh Dios mío. Lloro todo el maldito tiempo. Cuando estoy feliz, triste, asustado, emocionado, deprimido, enojado, excitado (JK, eso sería jodidamente raro, incluso para mí), cuando tengo que ir al baño muy desesperadamente, cuando me duele el estómago, cuando acabo de ver lo más increíble que he tenido, cuando como comida increíble, cuando veo televisión, cuando leo, y la lista sigue y sigue. ¿Recuerdas cuando dije que era un fantasma y que no estaba conectado conmigo mismo durante todos esos años? Bueno, apenas lloré entonces. Pasaría meses y meses sin llorar. Porque estaba muerta por dentro. Ahora lloro porque he vuelto de entre los muertos. Como un zombie. Los padres, la sociedad y la gente en general deben dejar de decirles a los niños y adultos que dejen de llorar. ¿Cuántas veces has escuchado, "Shhh no llores?" Te jode psicológicamente (respaldó mi ciencia con más elocuente,
• Hacer artes y artesanías. Pintar. Dibujar. Garabatear. Haz collages. Colorea en libros para colorear. Demonios, aplasta plastilina. Es el mejor estado de flujo donde el tiempo desaparece.
• Disociar. Los terapeutas me han dicho que un poco de disociación es saludable y puede darle un descanso a su cuerpo y mente.
• Haz algo en la naturaleza, aunque sea una caminata de 10 minutos.
• Beber agua. Cuando llegan las 3 p. m., es probable que me haya olvidado por completo de beber agua. Esto es malo. Mi papá tiene el mismo problema y estoy realmente desconcertado de por qué hemos adoptado esta técnica anti-supervivencia.
• Comprar libros. Muchos libros. Aunque tengo 100 libros en los estantes que aún no he leído. Acumulo libros para calmarme. No sé si mi terapeuta lo consideraría saludable, pero es efectivo para mí.
• Leer.
• Ejercicio. Esta es complicada cuando estás deprimido, así que a veces considero que caminar es un ejercicio. Pero me siento absolutamente mejor haciendo levantamiento de pesas y entrenamientos de alta intensidad.
• Baile. Fui una bailarina competitiva mientras crecía y trato de esforzarme para ir a clases. Es difícil hacer algo como adulto en lo que solías ser bueno cuando eras niño o adolescente. No soy tan bueno ni tan fuerte ni tan flexible como solía ser, así que normalmente me siento como una mierda cuando empiezo. Tengo que recordarme a mí mismo que el punto es volver a la música. También baila como un bicho raro solo en tu apartamento. O con amigos. O con los seres queridos. Puntos de bonificación si cantas al mismo tiempo.
• Cantar en la ducha. Cógelo bebé.
• Tararear. De hecho, no me doy cuenta de que tarareo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, pero la gente que me rodea me recuerda que lo hago porque aparentemente es extremadamente molesto.
• Comer comida sana.
• Mascotas. Habla con ellos.
• Hablar conmigo mismo. Mucho. ¿Cómo diablos la gente mantiene todos los pensamientos en sus cabezas?
• Mira videos de animales, especialmente los de erizos lindos. O aquellas en las que un animal adopta a otro animal de diferente especie. Como un perro que adopta una cabra rechazada. Las cabras tienen tan mala reputación, pero CABRA significa "¿la mejor de todos los tiempos?" También las cabras escalan montañas y acantilados traicioneros y se hacen las muertas, por lo que son rudas. Mis nuevos videos favoritos de animales son de Emmanuel, el emú, en Knuckle Bump Farms. Esto es realmente viral en las aplicaciones de redes sociales, así que me niego a sentirme raro por esto.
• Huff aceites esenciales. Soy demasiado perezoso para instalar un difusor, así que literalmente solo huelo botellas de aceite esencial o me pongo un poco en la mano. Lo que sea.
• Llame o Facetime a un amigo.
• Salir con amigos.
• Fuma o “hace” marihuana. En moderación. Nuevamente, estas cosas son lo que me gusta hacer a veces, no una recomendación. Cuando estoy drogado, escribo espasmódicamente notas en mi teléfono que creo que son epifanías verdaderamente profundas. Cuando estoy sobrio, me doy cuenta de que solo el 40% son decentes y capaces de ser comprendidos.
• Escuchar música.
• Siéntate en un armario oscuro. Esto es raro, y no puedo explicarlo. Es solo un lugar reconfortante para pensar o no pensar.
• Duermo con una manta. Su nombre es Blankie. Ella tiene 26 años. Tengo 26 años. Esto puede ser una bandera roja total, pero funciona para mí, y a la gente realmente le encanta robarme a Blankie porque es muy tierna.
• Aliento. Soy malo para respirar. Cuando intencionalmente me recuerdo respirar o pienso en respirar, me doy cuenta de que actualmente estoy conteniendo la respiración. Cada vez. ¿Alguna vez realmente respiro? ¿Cómo saben las personas cómo respirar? La respiración es difícil.
• Mira especiales de comedia. Sebastian Maniscalco y Amy Schumer son dos de mis favoritos.
• Diario. Obviamente, soy escritor, PERO puede ser muy útil escribir una o dos oraciones al día, sean las que sean. Incluso podrían ser algo como, “A la mierda con esto. A la mierda esto. A la mierda esto. Estoy loco."
• Tienda online. Esto puede ser saludable y no saludable. Depende Realmente no me gusta examinar mucho este comportamiento.
• Sostenga bolsas de hielo.
• Muerde limones y limas. Esto es algo real respaldado por la ciencia, así que deja de parecer tan crítico.
• Desplazamiento del teléfono. Es una adicción que todos tenemos. A menudo siento mucha vergüenza por eso, pero a veces es una forma comprensible de dejar de pensar en otra mierda.
• Romper platos. Nunca he hecho esto (en un entorno recreativo), pero aparentemente es una cosa. Y necesito encontrar una instalación donde esto sea posible.
• Teñir y/o cortar el cabello. Este puede ser un comportamiento impulsivo que hago, pero es jodidamente divertido. He hecho rosa, morado, rojo, naranja, castaño oscuro y rubio (que era un alter ego mío muy malo. Nunca más).
• Usa lápiz labial (si te gusta). Te hace sentir automáticamente como una perra mala.
• Ver puestas de sol.
• Usa orejeras.
• Mira fotos de mis vacaciones y/o experiencias favoritas.
• Mira fotos mías de cuando era pequeña. Qué pequeño aplastamiento.
• Ir a juegos mecánicos (tengo toda una teoría sobre esto que publicaré en un futuro cercano)
• Montar y estar cerca de los caballos. Esta es una actividad muy costosa, por lo que rara vez hago esto, pero creo que los caballos son del cielo. En realidad, ¿no somos todos del cielo? No sé. Todavía no tengo el cielo.

Disfrute de más imágenes de algunos de los elementos de la lista anterior.

Te animo a que descubras cuáles son tus llamas moradas esta semana. Elige una cosa para hacer que te haga sentir vivo.