Quema calorías comiendo

El cuerpo humano es una máquina de alto rendimiento, y la forma en que lo alimentamos importa tanto como con qué lo alimentamos. Es por eso que hago 5 comidas al día. Lea hasta el final para saber por qué comer con más frecuencia quema más calorías.

Cada vez que comemos una comida con al menos 25 gramos de proteína, el cuerpo libera hormonas de crecimiento a medida que realiza la síntesis de proteínas. Permitiéndonos utilizar mejor la proteína que consumimos para reconstruir los músculos y recuperarnos del ejercicio. Sin embargo, esta liberación de hormonas disminuye con cada comida a lo largo del día. Entonces, sí, cuantas más comidas comemos, más veces disfrutamos de estos beneficios, pero en un punto se vuelve insignificante. Por eso es tan importante obtener una gran cantidad de proteínas de alta calidad durante la primera comida del día.

En qué comida dejamos de obtener un buen retorno de nuestra inversión. Por lo que entiendo se nota la diferencia hasta en 5 comidas, y más allá la diferencia de rendimiento es inferior al 1%. Ahora, si eres un atleta profesional o un culturista, esa podría ser la diferencia entre ganar y perder. Sin embargo, para nosotros, la gente común, es la diferencia entre disfrutar de nuestras comidas y perder la cabeza por una diferencia que no notaremos en el espejo.

En general, todo se puede simplificar si no se está recuperando del ejercicio tan rápido como le gustaría y solo está comiendo 3 comidas, coma 4. Si solo está comiendo 4 comidas, coma 5. Más allá de eso puede ayudar, pero no mucho y en ese momento las comidas comienzan a ser lo suficientemente pequeñas como para no ser agradables.

Es importante que al agregar una comida sin hacer que las otras sean un poco más pequeñas, existe la posibilidad de tener un excedente de calorías y comenzar a ganar grasa. Entonces, como con todo lo relacionado con el fitness, es importante encontrar el equilibrio que funcione para usted.

Cómo comer más seguido te ayuda a quemar más calorías.

Hay algo llamado efecto térmico de los alimentos, y en su forma más simple se correlaciona con la cantidad de energía que el cuerpo tiene que usar para digerir los alimentos que comemos. Con diferentes macronutrientes que requieren diferentes cantidades de energía para digerir. Las grasas son las más bajas y casi no requieren energía para digerirse. Los carbohidratos son los siguientes, aumentando las tasas metabólicas de las personas en aproximadamente un 5% durante una hora. Siendo la proteína la más alta, aumenta la tasa metabólica de algunas personas hasta en un 30 % durante más de una hora. Así que esa comida extra te dará una hora extra de quema de calorías. Resultando en una persona más eficiente.

Esto fue un poco más pesado con los números, pero espero que aún haya sido útil. Sígueme para historias diarias sobre cómo podemos mejorar nuestras vidas.