E n el pasado... para siempre, he luchado con emociones abrumadoras e intensas.

Una tormenta más allá de mi control, siempre acercándose , lista para hacerme perder el control y destruir todo lo que he construido en mi vida hasta ahora. Una y otra vez…

Y otra vez

Una y otra vez, iba por buen camino... nuevas perspectivas, nuevos amigos, nuevo propósito. Y luego, justo cuando se estaba poniendo bueno... me encontraba derrumbándolo todo de nuevo.

No entendía por qué, o qué podía hacer al respecto.

¿Por qué yo?

Ingresar…

DBT!

Fue durante uno de estos accidentes míos particularmente oscuros que recurrí a buscar ayuda, consejos y apoyo en línea.

Me sentí perdido y solo... y desesperado por encontrar algún camino a seguir.

En ese momento, no tenía un marco para entender por qué me sentía así.

Es difícil saber cómo tratar sus problemas si no puede definirlos en primer lugar.

Tuve la suerte de poder chatear con una persona maravillosamente amable en Reddit que estaba dispuesta a escuchar cómo me sentía y ayudarme a superarlo. Lo derramé todo, explicando todos estos problemas míos y tratando de articular lo impotente que me sentía con esta tormenta interior rugiendo dentro de mí.

Hizo una sugerencia, una que lo había ayudado.

Terapia TDC.

El nombre me era totalmente ajeno. La TCC, sin duda, la probé, probablemente no la practiqué con la suficiente frecuencia, a pesar de que había sido de alguna ayuda. Pero no pareció dar en todos los puntos.

Se sentía como si todavía hubiera un cofre del tesoro lleno de cosas turbias, peligrosas... enterradas en el fondo, encerradas de manera segura todos los días.

Inalcanzable: una picazón horrible que no se puede rascar.

Entonces… ¿qué es DBT?

Si no ha oído hablar de él antes, DBT significa Terapia Dialéctica Conductual. Ideado por la psicóloga Marsha M. Linehan para tratar el TLP ( trastorno límite de la personalidad ), también ha resultado útil para muchas personas que experimentan emociones abrumadoras y dolorosas con regularidad.

Descargo de responsabilidad: Nunca me diagnosticaron formalmente TLP; no fue hasta los últimos años que realmente supe que la afección existía o cuáles eran los criterios. Pero ciertamente podría relacionarme con algunos de los síntomas: emociones abrumadoras, comportamiento autodestructivo, miedo al abandono.

Así que pensé que valía la pena probar esta terapia. Si pudiera ayudar a moderar estas fuerzas a menudo destructivas y paralizantes en mi vida, incluso de una manera pequeña, tenía que valer la pena.

Entonces… ¿cuáles son las tuercas y los tornillos? ¿Qué comprende?

Bueno, el núcleo de la terapia se compone de cuatro áreas.

Estos son…

Consciencia

Más o menos lo que dice en la lata: estar atento y consciente de todo en nuestra vida. Esto puede ser en un nivel más amplio, las grandes decisiones, acciones y valores por los que vivimos, y en un nivel más pequeño, en cómo nos movemos a lo largo del día.

Es fácil quedar envuelto en el pasado, el futuro y los terrores del presente. Pero aprender las habilidades de la atención plena nos brinda una perspectiva completamente nueva de las cosas y nuevas vías para abordar nuestros problemas diarios.

Nos devuelve al presente y nos ayuda a ver las cosas con más claridad. Realmente me ayudó a mantener la calma, vivir más el momento y tomar mejores decisiones en un nivel pequeño y cotidiano.

Cuanto más lo practicamos, más nos damos cuenta de las cosas, de nuestras respuestas y de cómo eso puede dar forma a nuestra existencia cotidiana.

Efectividad Interpersonal

Se trata de interactuar con los demás. Construir buenas relaciones, amistades y básicamente ser capaz de relacionarse con las personas sin caer en caminos destructivos e inútiles.

Esto fue de gran ayuda para mí durante los cierres aquí en el Reino Unido, donde todos estábamos atrapados en el interior, en algunos casos con personas con las que luchamos por estar cerca y cooperar de una manera positiva y constructiva.

Cuando me enfrenté a confrontaciones y conversaciones tensas en el pasado, mi respuesta a menudo era cerrarme o necesitar alejarme y, a veces, alejarme un poco todavía ayuda . Pero la mayor parte del tiempo ahora, tengo las habilidades para traer lo mejor de mí mismo a estas interacciones y moverme a través de ellas sin problemas y diplomáticamente.

Y eso es muy útil a veces.

Tolerancia a la angustia

¿Alguna vez has sentido que todo es demasiado? Ahí es donde entra en juego la tolerancia a la angustia . Básicamente, estás aprendiendo a manejar todo tipo de situaciones que te provocan, te abruman y te vuelven un poco loco.

No hace mucho tiempo, todo me abrumaba y angustiaba. Todavía estoy funcionando a medias en realidad, pero prácticamente no funcionaba antes de aprender esta habilidad. Las técnicas de esta sección me ayudaron a sobrevivir un período particularmente desencadenante durante la pandemia cuando estaba encerrado en un pequeño bungalow con mis padres, mi hermana, su novio, su bebé recién nacido y un ruidoso perro Jack Russell.

A menudo, el bebé gritaba y el perro ladraba.

Basta con decir que ... fue bastante angustioso.

Practicar estas habilidades particulares todos los días me ayudó a transformar cada situación estresante en una oportunidad para mejorar mi capacidad para enfrentarlas.

Desarrollé una sensación de resiliencia y solidez que me ayudó a capear cualquier tormenta que se interpusiera en mi camino, y esa es una habilidad muy valiosa para tener.

Regulación emocional

Y finalmente, ¡volvamos a esas emociones otra vez! Esta área tiene que ver con el manejo de esos maremotos de emoción y el aprendizaje de habilidades para evitar que se desborden y escapen a su control. Ira, Miedo, Vergüenza, Manía ... las técnicas en la sección de Regulación de las Emociones suavizan las cosas, suavizan los picos y las caídas y mantienen las cosas estables.

Las emociones son emociones, y van a suceder, ¿verdad? Y no hay nada de malo en eso. Pero supongo que es cuando sientes que tienen demasiado control sobre ti, es cuando es posible que quieras herramientas para dominarlos un poco.

Aprendí a manejar las emociones intensas y a menudo nauseabundas que experimento, a mantener la calma con ellas y a moverme a través de ellas hacia una acción constructiva. Ya no estaba completamente a su merced.

Y ese puede ser un sentimiento maravilloso y liberador .

Entonces… ¿cómo empiezas con eso?

Según tengo entendido, en los EE. UU., DBT a menudo se prescribe en un entorno grupal. Sin embargo, esto definitivamente no parece ser algo común y accesible aquí en el Reino Unido. Estoy seguro de que en el momento de descubrir la terapia investigué un poco y me quedé corto; a menudo lo hago cuando se trata de servicios de salud mental/emocional en Inglaterra.

Como mencioné, tampoco era bastante funcional, por lo que la idea de ir a terapia grupal no era una actividad probable para mí, incluso si la opción hubiera estado disponible.

Entonces, después de una breve lectura introductoria sobre la terapia, busqué en Google para encontrar una manera de aprenderla por mi cuenta.

La elección obvia era un libro de trabajo físico. Uno en particular se destacó: el libro de trabajo de habilidades de terapia conductual dialéctica de los autores y especialistas en el tema, Mathew McKay PhD, Jeffrey C. Wood PsyD y Jeffrey Brantley MD. Las críticas fueron excelentes y los testimonios optimistas e inspiradores.

Aún así, comprometerse con un libro de trabajo se sentía como... bueno, ¡un compromiso! Pero me sentí tan increíblemente horrible y no funcional.

Tuve que rendirme para probar algo nuevo.

Desesperado , me lancé y ordené el libro de trabajo.

Y así, ejercicio por ejercicio, sección por sección , lo trabajé , por primera vez en mucho tiempo, dándole el beneficio de la duda y aplicando las técnicas a mi vida diaria.

Lento pero seguro, ladrillo a ladrillo, sentí una nueva sensación de solidez y firmeza construyéndose dentro de mí. ¡Me volví más resistente, menos propenso a las reacciones de enojo e inútiles y, en general, más constructivo en mi vida en general!

Y para ser honesto... después de tanto tiempo de hacer girar mis ruedas, ir a ninguna parte y solo profundizar más en mí mismo, eso fue un alivio.

(Usar un libro de trabajo fue de gran ayuda para mí, y apropiado dada la capacidad limitada para interactuar en grupos durante el apogeo de los bloqueos, pero esa fue solo mi experiencia. ¡Puede encontrar una forma diferente de aprender y usar la terapia que se adapte mejor a sus necesidades! )

Mientras aprendía la terapia y cómo implementarla, llegué a la conclusión de que, básicamente, cualquier persona podría beneficiarse de probarla. Es probable que al menos una de las cuatro secciones sea útil en algún área de nuestras vidas. Personalmente, he encontrado que las habilidades de las cuatro secciones de la terapia son invaluables en tantas situaciones (intensas y tranquilas, estresantes y más contemplativas) que casi siempre puedo usarlas para mejorar mi experiencia diaria de la vida.

Pero, ¿qué hace que DBT se destaque?

Lo que aprecio de DBT es cómo toma todos estos conceptos lejanos que no se ven en nuestro mundo médico occidental , y los destila en un marco más secular, clínico y accesible, con pasos y ejercicios muy prácticos.

Mucha gente ni siquiera va a echar un vistazo a un texto budista zen, pero podrían probar una terapia clínicamente probada.

Y por una buena razón: los beneficios de más prácticas alternativas pueden sentirse un poco confusos a veces, por lo que puede ser reconfortante ver estos conceptos explorados de una manera más rigurosa y revisada por pares cuando está considerando pasar todo este tiempo explorando un nuevo tipo de terapia.

Hay un objetivo final claro para el proceso: encarnar una versión más tranquila y centrada de nosotros mismos.

Aquí en el Reino Unido, la conciencia de las terapias más nuevas como DBT, ACT y Schema Therapy se siente... baja. Todo el mundo parece haber oído hablar de la TCC, pero muy rara vez escucho mencionar estas otras formas de terapia.

Nunca me sugirieron ninguno de ellos en el consultorio de un médico o especialista, ni una pizca de ninguno de los nombres a pesar de algunas de las otras sugerencias útiles que me han hecho. Por supuesto, esta es solo mi experiencia: tal vez DBT surge en la oficina de un médico de cabecera, en algún lugar.

Pero por ahora, es muy posible que las personas que han probado y probado estas nuevas terapias corran la voz.

Por supuesto, diferentes terapias resuenan con diferentes personas, tal vez DBT no le dé en el clavo. ¡Pero ciertamente podría valer la pena intentarlo!

Y si no, también vale la pena probar uno de estos otros estilos de terapia. Nuestros métodos de tratar con nosotros mismos siempre están evolucionando, y estoy seguro de que hay todo tipo de técnicas de vanguardia en el horizonte cercano.

¿Es DBT el todo y el final del autodesarrollo positivo? Muy probablemente no. Pero no puedo exagerar cómo aprender sobre él e implementarlo prácticamente en mi vida fue un gran paso en la dirección correcta. Prácticamente me salvó de una intensa implosión durante un momento enormemente desafiante en mi vida hasta ahora. Solo por esa razón, valió la pena el tiempo que invertí en aprender sobre él.

Tener herramientas pragmáticas y tangibles para enfrentar mi turbulento mundo interior, cuando el mundo exterior y mis opciones externas eran tan limitadas , fue un verdadero salvavidas.

Y si hay alguna posibilidad de que pueda ayudarte, bueno, es por eso que escribí este artículo. Existe la posibilidad de que sea la clave correcta para que otra persona aborde estos problemas que les preocupan, ¡así que pensé que valía la pena dar mi perspectiva al respecto!

Si tienes dudas, pruébalo. ¡Ciertamente me alegro de haberlo hecho!

¿Ha practicado DBT antes? De ser así, ¿cómo le fue? ¿O hay otros sistemas y técnicas que te han resultado útiles?

Házmelo saber en una respuesta a continuación: ¡Estoy ansioso por escuchar tus pensamientos!