Compter les calories et marcher 10 km par jour est-il suffisant pour perdre du poids ?
J'ai actuellement 23 ans et pèse 110 kg, principalement parce que je passe beaucoup de temps devant l'ordinateur et que je ne fais aucun sport. J'ai donc décidé de perdre du poids, alors je voulais demander si mon approche était assez bonne, car j'ai l'impression que c'est un peu rudimentaire :
J'ai commencé à faire des promenades tous les soirs. Je ne fais pas de jogging, je marche normalement (peut-être un peu plus vite que d'habitude). Je fais toujours 10 km et cela me prend généralement environ 1h45.
En ce qui concerne mon alimentation, tout ce que je fais en ce moment, c'est compter les calories. J'essaie de rester en dessous de 2000 calories par jour. Je ne sais pas si j'ai défini ce nombre trop bas ou trop haut.
De nombreuses sources différentes sur le Web recommandent des régimes spécifiques, comme faible en glucides, faible en gras, etc. De plus, la plupart des entraînements conçus pour perdre du poids sont beaucoup plus sophistiqués que ce que je fais - simplement aller me promener. Je poste donc cette question pour peut-être avoir des retours sur mon approche. Est-ce que ce que je fais est suffisant pour atteindre un poids santé en un temps raisonnable ? Ou serait-il préférable de faire un entraînement réel ou de suivre un régime plus spécifique au lieu de simplement compter les calories ?
Jusqu'à présent, je n'ai jamais activement essayé de perdre du poids, donc j'apprécierais également tout type de conseils pour débutants.
Réponses
La réponse réside dans votre bilan d'entrée et de sortie d'énergie, alors examinons cette question.
Le taux métabolique de base (BMR) moyen pour un individu de votre masse est d'environ 2 000 calories pour les hommes ou 1 800 calories pour les femmes. ( Plus vous êtes gros, plus votre taux métabolique est élevé .) Ainsi, même sans tenir compte de l'exercice que vous faites, votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE) est déjà nettement supérieure à votre apport énergétique !
Et la marche est un exercice idéal pour le métabolisme des graisses. En fait, il a même été avancé que notre démarche est sélectionnée naturellement dans le but de conserver nos réserves de glucides (CHO) (glycémie et glycogène musculaire et hépatique ), conduisant ainsi à notre métabolisme sélectif des graisses. Bien qu'il soit difficile de déterminer exactement la quantité d'énergie que vous consommeriez avec votre constitution, étant donné le nombre de variables, nous pouvons supposer en toute sécurité qu'elle équivaudrait à au moins 600 calories - et probablement plus, étant donné que vous transportez un peu plus poids supérieur à la moyenne.
Donc, dans l'ensemble, vous faites tout ce qu'il faut pour faire des progrès significatifs. La marche est également un choix très judicieux, car elle ménage vos articulations et offre à vos muscles une excellente base de conditionnement. Il constitue également une bonne base pour la course future.
Continuez comme ça!