रेस की जानकारी

• नाम: यूनाइटेड एयरलाइंस एनवाईसी हाफ मैराथन
• दिनांक: 19 मार्च, 2023
• दूरी: 13.1 मील
• स्थान: न्यूयॉर्क, एनवाई
• वेबसाइट:https://www.nyrr.org/races/unitedairlinesnychalf
• समय: 1:45:55

| लक्ष्य | विवरण | पुरा होना? |

| ए | उप 1:45 | * नहीं * |

| बी | उप 1:48 (पंजाब) | * हाँ * |

विभाजन

| दूरी | गति |

| 5k | 8:29 |

| 10k | 8:18 |

| 15k | 8:12 |

| 20k | 8:07 |

| समाप्त | 8:05 |

प्रशिक्षण

मैंने इस हाफ मैराथन के लिए एक प्रशिक्षण योजना का पालन नहीं किया क्योंकि मैं हमेशा से जानता हूं कि प्रति वर्ष एक से अधिक दौड़ के लिए प्रशिक्षण मुझे जला देता है और दौड़ने के उस शुद्ध आनंद से वंचित करता है, जो कि आखिरी चीज है जिसे मैं समाप्त करना चाहता हूं। इसके अलावा, मैं अपने शेड्यूल को जितना संभव हो उतना लचीला रखना चाहता हूं ताकि अन्य गतिविधियों को समायोजित किया जा सके, जैसे कि लक्ष्य दौड़ ऑफ-सीजन के दौरान बाइकिंग और लंबी पैदल यात्रा। #योलो

पिछले साल गोल रेस (नवंबर में एनवाईसी मैराथन) और एनवाईसी हाफ के बीच मेरे फिटनेस चरणों का एक मोटा ब्रेकडाउन है:

चरण 1. साइकिलिंग केंद्रित: 11/21 का सप्ताह ~ 01/09 का सप्ताह (8 सप्ताह)

इस समय के दौरान मैं बिल्ड मी अप नामक Zwift साइकिलिंग प्रशिक्षण योजना का पालन कर रहा था , जिसमें प्रति सप्ताह 3 ~ 4 1 ~ 2hr अंतराल वर्कआउट शामिल हैं। वे क्रूर थे लेकिन (टाइप 2) मज़ेदार थे, इस तरह से कि मैंने कभी भी किसी तरह के अंतराल को चलाने का अनुभव नहीं किया। ऐसा महसूस हुआ कि दौड़ने में मैं कभी भी अपनी हृदय गति और कथित प्रयास को बिना चोट के जोखिम के उस स्तर तक नहीं बढ़ा सकता। मेरे क्यूरेटेड-विद-लव-कैन-रिप्ले-हैप्पीली-एवर-आफ्टर प्लेलिस्ट की ताल के साथ-साथ पेन-केव™️ में कठिन पेडलिंग करना, प्रो रेसिंग क्लिप या मेरे पसंदीदा संगीत जीवन को देखते हुए बस अविश्वसनीय रूप से इन-द-ज़ोन महसूस हुआ .

उसी समय, मैंने अपनी नियमित फिटनेस दिनचर्या को बनाए रखा जिसमें प्रति सप्ताह 1 आसान रन, 1 [सॉलिडकोर] और 1 योग शामिल था। हालांकि इन दो सर्दियों के महीनों के दौरान मेरा साप्ताहिक माइलेज केवल 10 मील के आसपास था, मेरी आसान दौड़ने की गति (~ 150 बीपीएम हृदय गति) 10/मील से 9/मील तक 1 मिनट कम हो गई थी - मेरी सामान्य एरोबिक फिटनेस और निचले शरीर की ताकत निश्चित रूप से लाभान्वित होती है उन WTF-IS-GOING-ON या HOW-THE-HELL-DID-I-GET-THROUGH-IT साइकिलिंग अंतराल से बहुत कुछ। कुडूओ!

चरण 2. प्रक्रिया के लिए दिन बंद: 01/17 का सप्ताह ~ 01/30 का सप्ताह (3 सप्ताह)

डॉक्टर के आदेश का पालन करते हुए, मैंने अपनी एग-फ़्रीज़िंग प्रक्रिया के लिए पूरी तरह से तीन सप्ताह की छुट्टी ली । इस दौरान मुझे चलते रहने के लिए मैं रोजाना 30 ~ 60 मिनट टहलता था।

खैर, वास्तव में यह मुझे स्वस्थ रखने के बारे में अधिक है।

स्टेज 3. फिटनेस पर वापस: 02/06 का सप्ताह ~ 02/13 का सप्ताह (2 सप्ताह)

अंडा पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया और अगले कुछ दिनों के बाद मुझे कोई दर्द, सूजन, ऐंठन या थकान महसूस नहीं हुई, इसलिए मैंने सोचा कि यह एक हरी बत्ती है जो संकेत करती है कि मैं पूरी तरह से ठीक हो गया हूं और सीधे तीव्रता वापस ला सकता हूं। विशेष रूप से COVID से उबरने के ठीक बाद NYC हाफ चलाने के पिछले साल के अनुभव के साथ और trochanteric bursitis से ठीक होने के बाद NYC मैराथन दौड़ने के बाद, मैंने सोचा कि मैं अपने शरीर को सुनने की कला में महारत हासिल कर लूंगा और मुझे पूरा भरोसा था कि मैं वापस मिल सकता हूं फिटनेस को सुरक्षित रूप से अभी तक जल्दी खो दिया। लेकिन फिर भी, मैंने इस बात को कम करके आंका कि अंडे के जमने की पूरी प्रक्रिया ने मेरे शरीर पर क्या प्रभाव डाला है - मेरा मतलब है कि हाँ, यह उतना तकलीफदेह नहीं था जितना मैंने सोचा था, लेकिन दिन के अंत में यह अभी भी एक चिकित्सा प्रक्रिया थी, जिसमें दो सप्ताह के दैनिक हार्मोन थे हैक्स ।

मेरी फिटनेस का तेजी से प्रतिगमन सभी जगह है: मेरी आसान रन गति 30 सेकंड धीमी थी; मैं उन मधुर अंतरालों में लक्ष्य शक्ति को बनाए रखने के लिए संघर्ष करता रहा; 9W राज्य लाइन चढ़ाई मैं आनंद लेता था बस भद्दा महसूस करता था; और मेरे पैर टोफू की तरह महसूस हुए जब माउंट वाशिंगटन विंटर ट्रेल को क्रैम्पोन किया । अगली बार...अगली बार...मैं अच्छा महसूस होने पर भी निश्चित रूप से अपने शरीर के प्रति अधिक कोमल रहूंगा - केवल आसान रन और z2 सवारी के साथ आराम से वापसी करें। कृपया 4 घंटे की सवारी और पर्वतारोहण शिखर प्रयास को छोड़ दें ।

स्टेज 4. एनवाईसी हाफ के लिए तैयार हो जाएं: 02/20 का सप्ताह ~ 03/13 का सप्ताह (4 सप्ताह)

पहले समाप्त करने के लिए, पहले आपको समाप्त करना होगा।

यह साइकिल रेसिंग में एक कहावत है, जो "मुझे एनवाईसी हाफ के लिए तैयार हो रही है" पर भी लागू होती है:

• पहले आपको पूरा करना होगा : धीरे-धीरे कुल और लंबी दौड़ का माइलेज बढ़ाएं - ताकि मैं अपने शरीर पर एक और टोल लिए बिना फिनिश लाइन को सुरक्षित रूप से पार कर सकूं।
• तेजी से समाप्त करें (सॉर्टा) : मेरी वर्तमान फिटनेस के आधार पर एक उचित लक्ष्य गति / समय निर्धारित करें - ताकि मैं बड़े पछतावे के बिना अच्छा महसूस करते हुए फिनिश लाइन को पार कर सकूं।

पूर्व दौड़

पोषण

• एक दिन पहले : दोपहर के भोजन के लिए Baguette सैंडविच; रात के खाने के लिए पास्ता + पिज्जा
• दौड़ की सुबह : दौड़ से 2 घंटे पहले मेपल सिरप के साथ दलिया; दौड़ से 15 मिनट पहले 1 जेल।

करीब 10:30 बजे सोने चले गए। करीब 11~11:30 बजे सो गया और 5:30 बजे उठा। काफी उच्च गुणवत्ता वाली 6 घंटे की नींद ली (हालांकि मेरी नियमित नींद का समय 8 घंटे है)।

मौसम/गियर्स

• मौसम : साफ, 30 एफ. 20 एफ जैसा महसूस होता है। आर्द्रता 43%। प.प.प. से हवा 12.8 मि/घं.
• पूर्व-दौड़ : एक पुरानी सायक्लिंग ऊन शीतकालीन जर्सी + एनवाईसी मैराथन ऊन पोंचो। वे प्रभावी ढंग से दौड़ से पहले मेरे शरीर को गर्म रखने के लिए निकले।
• रेस : मेरिनो वूल लॉन्ग-स्लीव टॉप + लॉन्ग लेगिंग

किसी कारण से न्यूयॉर्क में दौड़ना हमेशा एक फिल्मी दृश्य की तरह महसूस होता है, जो तापमान और भावनाओं से भरा होता है। यह एक क्लासिक शुरुआती Fake-NYC-Spring™️ सुबह थी, थोड़ी सर्द, थोड़ी हवा थी, फिर भी आप अभी भी गोधूलि और उगते सूरज की गर्मी महसूस कर सकते थे। मेरे AirPods पर अभी भी वही गाना बज रहा था। तभी अचानक स्टार्टिंग गन चली और भीड़ जयकारों से गूंज उठी।

यह एक अजीब अभी तक व्यंजन भावना थी। मेरे AirPods में बजने वाले गाने ने मुझे बाकी दुनिया से काट दिया - मुझे अकेले दौड़ने में मज़ा आता है; मुझे अकेले रहना अच्छा लगता है; मैं अपने स्वयं के स्थान में फलता-फूलता हूं , अपने स्वयं के आनंद और दर्द को सोख लेता हूं। लेकिन साथ ही, मैंने खुद को इस झुंड का हिस्सा भी पाया- अपने से कुछ बड़ा; कुछ बिखरा हुआ फिर भी किसी तरह जुड़ा और क्लिक किया ।

एक के बाद एक कदम, एक समय में एक मील, मैंने प्रॉस्पेक्ट पार्क के माध्यम से बुनाई की, फ्लैटबश पर मुड़ गया, पूर्वी नदी पर मैनहट्टन ब्रिज पर चढ़ गया, जब तक कि मेरे कान में गूँजने वाले चाइनाटाउन के चीयर्स के साथ एफडीआर में चपटा होना शुरू नहीं हो गया।

फिर मैंने खुद को टाइम स्क्वायर के आसपास की उन मिडटाउन सड़कों से गुजरते हुए पाया। मैंने शहर को दूरी में पीछे हटते देखा, सब कुछ अजीब धीमी गति और धुंधला था, फिर भी सब कुछ बेहद दिलचस्प था। यह इस बिंदु पर था कि मुझे याद आया कि मुझे दौड़ना क्यों पसंद है। यह सब।

मैं इसे थोड़ा कम प्यार कर सकता हूं अगर मुझे आजादी थोड़ी कम पसंद है।

मैं इसे थोड़ा कम प्यार कर सकता हूँ अगर मैं एकांत को थोड़ा कम प्यार करता हूँ।

मैं इसे थोड़ा कम पसंद कर सकता हूं अगर मुझे एक ही गाने को घंटों और घंटों और घंटों के लिए थोड़ा कम खेलना पसंद है।

मैं इसे थोड़ा कम प्यार कर सकता हूं अगर मैं उस निडर लेकिन कमजोर किशोर को अपने शरीर में थोड़ा कम प्यार करता हूं।

मैं इसे थोड़ा कम पसंद कर सकता हूं अगर मुझे योलो के आग्रह से प्यार है कि मैं सभी बाधाओं के खिलाफ थोड़ा कम अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करूं।

️ वाह। विफलता का कोई एकल बिंदु नहीं।

पर्वतारोहण की अंतिम श्रृंखला 42वीं स्ट्रीट से शुरू हुई - यह वह जगह थी जहां मैं महसूस कर सकता था कि मेरे आसपास के अधिकांश लोग धीमे होने लगे हैं। लेकिन पिछले साल एनवाईसी मैराथन में आखिरी कुछ मील तक आगे बढ़ने के लिए संघर्ष करने के विपरीत, इस बार मैं वास्तव में मजबूत महसूस कर रहा था और मदद नहीं कर सका लेकिन गति पकड़ ली। तेजी से और तेजी से, मेरे पैर उलटे हो गए। मैंने महसूस किया कि कुछ फैल रहा है और बाहर फट रहा है, और सिकुड़ रहा है और भीतर बन रहा है - यह होने की लय थी - सांस लेने की, दिल की धड़कन की, दिन और रात की - और मेरे शरीर की लय ने मेरे दिमाग में एक प्रतिध्वनि पैदा कर दी। सेंट्रल पार्क में प्रवेश करते समय मैं सबसे अधिक परिचित था, मैंने टैंक को खाली करने के लिए दौड़ना शुरू कर दिया।

लोगों को अंत की ओर ले जाना बहुत अच्छा लगा। मुझे नकारात्मक विभाजन पसंद हैं।

हालांकि मैं सब 1:45 A गोल को हिट करने में सफल नहीं हुआ, लेकिन अंत में इतना आराम और मजबूत महसूस करते हुए मैं एक PB को कुचलने में वास्तव में खुश था। यदि दौड़ के निष्पादन में ऐसा कुछ है जिसे A लक्ष्य के लिए बेहतर किया जा सकता है, तो मुझे लगता है कि दौड़ से पहले 0.5 ~ 1 मील वार्म अप करना होगा और शुरुआत में गति को थोड़ा तेज करना होगा।

पोस्ट-दौड़

प्रोटीन शेक! एनवाईसी हाफ ट्रेडिशन के रूप में मोमो के साथ तस्वीरें! अन्ननंद पिज्जा + बीफ नूडल सूप!

मजेदार तथ्य

• जिस गीत को मैंने शुरू से अंत तक 1 घंटे 45 मिनट के लिए दोहराया, उसे डेजर्ट चांग (张悬) द्वारा模样कहा जाता है । इसमें तेज गति भी नहीं है, लेकिन यह 10/10 मेरे मूड और उस समय के आसपास फिट बैठता है। उस सर्द एनवाईसी बसंत की सुबह।
• अजीब बात है कि मैं लगातार दो दिनों से पहले किसी ऐसे व्यक्ति से मिला जिसे मैं नहीं जानता था - दौड़ से एक दिन पहले अपने घर के पास एक कॉफी शॉप में, और दौड़ की सुबह धावकों से भरी सबवे कार में। बड़ा शहर, छोटी दुनिया!