मैं एक मनोवैज्ञानिक हूं जो चिंता में माहिर है। और एकमात्र सबसे बड़ा कारण जो मैं देखता हूं कि लोग चिंता से संघर्ष करना जारी रखते हैं, उनकी गलत धारणा है कि चिंता क्या है और यह कैसे काम करती है।

यदि आप गलत समझते हैं कि चिंता वास्तव में क्या है और यह वास्तव में कैसे काम करती है, तो गलती से इसे मजबूत बनाना आसान होता है।

यदि आप कम चिंता महसूस करना चाहते हैं, तो आपको चिंता के बारे में सुनाए गए सभी बेकार मिथकों और भ्रांतियों को दूर करना चाहिए।

इस लेख के बाकी हिस्सों में, मैं आपको 7 सबसे आम चिंता मिथकों के बारे में बताऊँगा।

1. आपको अपनी चिंता की उत्पत्ति को समझने की आवश्यकता है

सिर्फ इसलिए कि आपके अतीत का विश्लेषण दिलचस्प है इसका मतलब यह नहीं है कि यह मददगार है।

और इसका कारण एक महत्वपूर्ण अंतर पर आता है:

आपकी चिंता का प्रारंभिक कारण शायद ही कभी आपकी चिंता का स्थायी कारण होता है।

उदाहरण के लिए: मान लीजिए कि आप अपनी चिंता को अपने माता-पिता के विवादास्पद तलाक में वापस देख सकते हैं जब आप 6 साल के थे। हो सकता है कि यह वह घटना हो जिसने आपकी चिंता को ट्रिगर किया या गति दी। लेकिन आपके माता-पिता का तलाक अभी एक वयस्क के रूप में आपकी चिंता का कारण नहीं बन रहा है।

आपकी चिंता वर्तमान में आपकी आदतों के कारण हो रही है - पुरानी चिंता, उदाहरण के लिए, या जुनूनी लोगों की तलाश। और जब तक आप उन कारणों को दूर नहीं करते हैं, तब तक आपकी चिंता बनी रहेगी।

तो हर तरह से अतीत में अपनी चिंता की उत्पत्ति का पता लगाएं और उसे संसाधित करें। लेकिन यह सोचने की गलती न करें कि इससे पता चल जाएगा कि वर्तमान में आपकी चिंता क्या है।

2. चिंता खतरनाक है

सिर्फ इसलिए कि कुछ बुरा लगता है इसका मतलब यह नहीं है कि यह बुरा है ।

उदाहरण के लिए: एक अच्छी कसरत के बाद मांसपेशियों में दर्द बुरा लगता है लेकिन वास्तव में यह एक अच्छी बात है - इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियां बढ़ रही हैं और मजबूत हो रही हैं। ठीक है, चिंता मांसपेशियों में दर्द के समान श्रेणी में आती है - यह बुरा लगता है लेकिन वास्तव में खतरनाक नहीं है।

देखें, चिंता गलत या गुमराह भय का एक रूप है। और सभी असुविधाजनक भावनाओं की तरह, हालांकि कभी-कभी दर्दनाक और डरावना, डर और चिंता स्वयं आपको सीधे चोट नहीं पहुंचा सकते।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि चिंता से जुड़े अप्रत्यक्ष और दीर्घकालिक जोखिम नहीं हैं। समय के साथ, चिंता पुराने तनाव को जन्म दे सकती है, उदाहरण के लिए, जो विभिन्न प्रकार के खराब परिणामों से जुड़ा है।

लेकिन यहाँ चिंता के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी है जिसे आपको जानना आवश्यक है:

जब आप चिंता के बारे में चिंता करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को विश्वास करना (गलत तरीके से) सिखाते हैं कि चिंता खतरनाक है, जो आपको और अधिक चिंतित करती है!

इस समय चिंता के खतरों के बारे में चिंता करना ही दीर्घकालिक चिंता और इससे होने वाले संभावित जोखिमों की ओर ले जाता है।

लंबे समय तक चिंता में न फंसने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप इस समय अपनी चिंता के बारे में चिंता करना बंद कर दें और इसके बजाय इसे स्वीकार कर लें।

3. अपनी चिंता को प्रबंधित करने के लिए आपको मैथुन कौशल की आवश्यकता है

मुकाबला कौशल के साथ यहां समस्या है:

वे दीर्घकालिक दर्द की कीमत पर चिंता से अल्पकालिक राहत प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए:

• मान लीजिए कि जब भी आप चिंतित महसूस करते हैं तो आप तुरंत अपनी आंखें बंद कर लेते हैं और अपनी चिंता से निपटने के तरीके के रूप में सचेतन ध्यान करते हैं।
• यह आपको चिंता से विचलित करने में मदद कर सकता है या पल में आपको शांत महसूस करवा सकता है।
• लेकिन तुरंत कोशिश करके और अपनी चिंता से छुटकारा पाने के लिए कुछ करके, आप अपने मस्तिष्क को सिखा रहे हैं कि चिंता महसूस करना ठीक नहीं है - यह चिंता खराब है।
• इसका मतलब यह है कि अगली बार जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो अब आप चिंतित होने के बारे में चिंतित महसूस करने जा रहे हैं!

लेकिन अगर आप चिंता को एक खतरे की तरह मानते हैं - मुकाबला करने के कौशल के साथ तुरंत इससे छुटकारा पाने की कोशिश करके - आप अपने दिमाग को डर से डरने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं।

और यह दीर्घकालिक चिंता के लिए एक सेट-अप है।

4. चिंता एक कमजोरी है

बहुत सारे लोग यह मानने के लिए उठे हैं कि चिंतित महसूस करना कमजोरी का संकेत है:

• एक बच्चे के रूप में, हो सकता है कि आपके माता-पिता या भाई-बहन ने जब भी आपको डर लगने की बात कही हो तो आपने उसकी आलोचना की हो।
• या हो सकता है कि आपने किसी और को देखा हो जो घबराया हुआ था और इसके लिए शर्मिंदा होने से डरता था - जैसे एक माता-पिता जो लगातार दूसरे माता-पिता द्वारा उनकी डरपोक या डर के लिए मजाक उड़ाया जा रहा था।

उदाहरण के लिए: मान लीजिए कि आपने कार्यस्थल पर अभी-अभी प्रस्तुति दी है। लेकिन प्रस्तुति के एक बिंदु पर आप वास्तव में चिंतित हो गए क्योंकि आपने कुछ जानकारी को मिला दिया। परिणामस्वरूप, आप शेष दिन इसके बारे में सोचने और चिंता करने में व्यतीत करते हैं:

• यह वास्तव में बेवकूफी थी कि मैंने उन ग्राहकों को मिलाया और फिर इतना गड़बड़ हो गया!
• मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैं इतना परेशान हो गया हूँ... मैं बाकी लोगों की तरह अधिक आश्वस्त क्यों नहीं हो सकता?!
• मुझे यकीन है कि उन्हें लगता है कि मैं अब अविश्वसनीय हूं क्योंकि यह एक हफ्ते में दूसरी बार है जब मैं टीम के सामने स्पष्ट रूप से चिंतित हो गया हूं।

5. चिंता एक ऐसी चीज है जिसके साथ आप पैदा होते हैं

सबसे आम चीजों में से एक मैं उन लोगों से सुनता हूं जो इतना चिंतित महसूस करना बंद करना चाहते हैं कि वे डरते हैं कि यह कभी नहीं बदलेगा क्योंकि वे वही हैं जो वे हैं ...

• मैं कम चिंतित होना चाहता हूं लेकिन हो सकता है कि मैं इसी तरह से तार-तार हो जाऊं?
• मेरी दादी चिंतित थीं, मेरी मां चिंतित थीं, शायद मैं भी पैदाइशी चिंतित हूं?
• मैं हमेशा एक चिंतित व्यक्ति रहा हूं। मेरे पास शायद इसके लिए सिर्फ जीन है।

कुल मिलाकर चिंता सीखने और अनुभव से आती है।

या तो कम उम्र में मॉडलिंग या अनुभव के माध्यम से, हम चिंता और परिहार जैसी कुछ आदतें विकसित करते हैं जो दीर्घकालिक चिंता का कारण बनती हैं।

अच्छी खबर यह है कि जो सीखा जाता है उसे भुलाया जा सकता है। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके अतीत में चिंता की आदतें बनाने के लिए क्या हुआ, वर्तमान में नई आदतें बनाना हमेशा संभव है।

6. चिंता और चिंता एक ही चीज है

चिंता और चिंता बहुत अलग चीजें हैं। और अंतर को समझना आपकी चिंता को दीर्घकालिक कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

चिंता एक विचार या विचारों की श्रृंखला है:

• हे भगवान, क्या होगा अगर उसे लगा कि मैं उस आखिरी टिप्पणी से उसका अपमान कर रहा हूं?
• मुझे वह प्रमोशन कभी नहीं मिलेगा...
• मेरी छाती अजीब लग रही है ... मुझे शायद दिल का दौरा पड़ रहा है

• बड़े प्रदर्शन से पहले नर्वस महसूस करना
• डर लग रहा है कि आपको पैनिक अटैक आने वाला है
• नए लोगों से भरे कमरे में किनारे पर महसूस करना

• कभी-कभी यह मुश्किल होता है, लेकिन चिंता करना बंद करना और अपना ध्यान और सोच किसी और चीज़ पर पुनर्निर्देशित करना संभव है।
• लेकिन आप सीधे तौर पर अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसमें चिंता भी शामिल है - इसमें कोई चिंता नहीं है कि आप कितना चिंतित महसूस करते हैं उसे कम करने के लिए खींच सकते हैं।

ज्यादातर लोग चिंतित महसूस करने लगते हैं और अपनी चिंता को दूर करने की कोशिश करते हैं। लेकिन यह शानदार ढंग से पीछे हटता है और केवल आपको अपनी चिंता से डराने का काम करता है! साथ ही, लोग अपनी चिंता को नज़रअंदाज़ कर देते हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि वे कुछ ऐसा महसूस करते हैं जिसे वे नियंत्रित नहीं कर सकते। लेकिन यहां बात है...

अपनी चिंता को नियंत्रित करना ही आपकी चिंता को नियंत्रित करने का एकमात्र तरीका है।

विडंबना यह है कि अपने आप को चिंता से मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपनी चिंता को नियंत्रित करने की अपनी इच्छा को छोड़ना सीखें और इसके बजाय अपनी चिंता पर नियंत्रण करने का अभ्यास करें।

7. यह सब आपके दिमाग में है

भले ही चिंता चिंता का एकमात्र सीधा कारण है, इसका मतलब यह नहीं है कि चिंता आपके सिर में है।

सबसे बड़े कारणों में से एक यह है कि लोग पुरानी चिंता के पैटर्न में फंस जाते हैं - और इससे उत्पन्न सभी चिंताएँ - यह है कि वे अपने रिश्तों को प्रबंधित करने में बहुत अच्छे नहीं हैं। अधिक विशेष रूप से, वे पर्याप्त मुखर नहीं हैं और यह नहीं जानते कि स्वस्थ सीमाएँ कैसे निर्धारित की जाएँ।

बहुत सी चिंता अस्वास्थ्यकर संबंधों से उत्पन्न होती है।

इसके बारे में सोचो:

• यदि आप यह पूछने के लिए संघर्ष करते हैं कि आप मुखर रूप से क्या चाहते हैं, तो आप लगातार दूसरे लोगों को खुश रखने के बारे में चिंता करने वाले हैं - और साथ ही, अपनी खुद की चाहतों और जरूरतों को अनदेखा करते हुए।
• यदि आप स्वस्थ सीमाओं को निर्धारित (या लागू) करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप अन्य लोगों के अनुरोधों और मांगों से अभिभूत होने जा रहे हैं - जो बहुत अधिक चिंता और चिंता का कारण बनने वाला है।

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