"अपने आप को एक एहसान करो और कम परवाह करो"

यह कथन उल्टा लग सकता है, खासकर ऐसी दुनिया में जो महत्वाकांक्षा, उपलब्धि और सफलता को महिमामंडित करती है। हालाँकि, सच्चाई यह है कि कुछ चीज़ों के बारे में कम परवाह करना वास्तव में एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन की ओर ले जा सकता है।

हम में से बहुत से लोग यह मानने के आदी हैं कि हर चीज की गहराई से देखभाल करना ही सफलता और खुशी की कुंजी है।

हमें पूर्णता के लिए प्रयास करना और अपने करियर, रिश्तों और शारीरिक बनावट पर ध्यान देना सिखाया जाता है।

हमें यह विश्वास करने के लिए प्रेरित किया जाता है कि हमें लगातार कड़ी मेहनत करने, अधिक उत्पादक बनने और वास्तव में खुश रहने के लिए और अधिक हासिल करने की आवश्यकता है।

लेकिन हकीकत यह है कि यह मानसिकता अक्सर बर्नआउट, तनाव और चिंता की ओर ले जाती है।

जब हम हर चीज की बहुत अधिक परवाह करते हैं, तो हम अपनी अपेक्षाओं और दूसरों की अपेक्षाओं से भस्म हो जाते हैं। हम जीवन में वास्तव में क्या मायने रखते हैं, जैसे कि हमारे स्वास्थ्य, रिश्ते और व्यक्तिगत विकास की दृष्टि खो देते हैं।

तो, हम कम देखभाल करना कैसे सीख सकते हैं?

1. पहचानें कि वास्तव में आपके लिए क्या मायने रखता है

हर चीज के बारे में बहुत अधिक परवाह करने का एक कारण यह है कि हमें इस बात का स्पष्ट बोध नहीं है कि वास्तव में हमारे लिए क्या मायने रखता है।

हम दूसरे लोगों की अपेक्षाओं को पूरा करने की कोशिश में इतने व्यस्त हैं कि हम खुद से यह पूछना भूल जाते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं। अपने मूल्यों, प्राथमिकताओं और लक्ष्यों को प्रतिबिंबित करने के लिए कुछ समय निकालें।

आपके लिए वास्तव में क्या मायने रखता है?
आप जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं?

एक बार जब आपको इस बात का स्पष्ट बोध हो जाए कि आपके लिए क्या मायने रखता है, तो आप उन चीजों को छोड़ना शुरू कर सकते हैं जो आपके मूल्यों और लक्ष्यों के अनुरूप नहीं हैं।

2. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

हम अक्सर हर चीज की बहुत अधिक परवाह करते हैं क्योंकि हम असफलता या अस्वीकृति से डरते हैं।

हम इस बात की चिंता करते हैं कि अगर हम सफल नहीं हुए तो दूसरे हमारे बारे में क्या सोचेंगे। हालाँकि, इस तरह की सोच हमारे मानसिक स्वास्थ्य और सेहत के लिए हानिकारक हो सकती है। आत्म-आलोचनात्मक होने के बजाय, आत्म-करुणा का अभ्यास करने का प्रयास करें।

अपने आप के साथ दयालुता और समझदारी से व्यवहार करें, ठीक वैसे ही जैसे आप एक अच्छे दोस्त के साथ करते हैं।

याद रखें कि असफलता सीखने की प्रक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा है और गलतियाँ करना ठीक है।

3. यथार्थवादी अपेक्षाएँ निर्धारित करें

एक और कारण है कि हम हर चीज की बहुत अधिक परवाह करते हैं, वह यह है कि हम अपने लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ रखते हैं।

हम स्वयं से परिपूर्ण होने, कभी गलती न करने और हमेशा उत्पादक बने रहने की अपेक्षा करते हैं। इस तरह की सोच न केवल अवास्तविक है बल्कि अस्वास्थ्यकर भी है।

इसके बजाय, अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाएँ स्थापित करने का प्रयास करें।

ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्राप्त करने योग्य हों, और जब आपको इसकी आवश्यकता हो तो अपने आप को ब्रेक लेने और आराम करने की अनुमति दें।

4. जाने देना सीखें

अंत में, सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप कम परवाह करने के लिए कर सकते हैं वह है जाने देना सीखना।

उन चीजों को जाने दें जो मायने नहीं रखतीं, जैसे कि दूसरों की राय, पूर्णता की आवश्यकता और लगातार अधिक हासिल करने का दबाव।

उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जो वास्तव में मायने रखती हैं, जैसे कि आपका स्वास्थ्य, रिश्ते और व्यक्तिगत विकास।

"एक सरल अहसास है जिससे सभी व्यक्तिगत सुधार और विकास सामने आते हैं। यह अहसास है कि हम, व्यक्तिगत रूप से, हमारे जीवन में हर चीज के लिए जिम्मेदार हैं, चाहे बाहरी परिस्थितियां कैसी भी हों।"

- मार्क मैनसन, द सबटल आर्ट ऑफ नॉट गिविंग ए एफ*सीके।

हां, कम देखभाल करना अतार्किक लग सकता है, लेकिन यह एक खुशहाल और अधिक पूर्ण जीवन की ओर ले जा सकता है। आप उन चीजों के बारे में कम परवाह करना शुरू कर सकते हैं जो मायने नहीं रखती हैं और उन चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित करना शुरू कर सकती हैं जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं, आत्म-करुणा का अभ्यास करना, यथार्थवादी उम्मीदों को स्थापित करना और जाने देना सीखना।

तो, अपने आप को एक एहसान करो और देखभाल करना बंद करो। आपका मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण इसकी सराहना करेगा।

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