अपने डोपामाइन में टैप करें: दर्द और आनंद की दोधारी तलवार।

डोपामाइन…

हम सभी इसे उस रसायन के रूप में जानते हैं जो हमें अच्छा महसूस कराता है। हम इसे इनाम हार्मोन के रूप में जानते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि तलाश करना और पीछा करना वास्तव में हमें इनाम कैसे मिलता है? यह इनाम ही नहीं है जो डोपामिन हार्मोन जारी करता है बल्कि इनाम के लिए बिल्ड-अप करता है। हमारी ड्राइव, प्रेरणा, उत्सुकता, दर्द और नियंत्रण सभी डोपामाइन हार्मोन की रिहाई में योगदान करते हैं।

दुनिया में सबसे सफल और उत्पादक लोगों में से 1% अपने डोपामाइन में टैप करने में सक्षम हैं और जब उन्हें इसकी सबसे ज्यादा जरूरत होती है तो इसका इस्तेमाल करते हैं। वे समझते हैं कि हर सफलता के साथ उत्सव को पीछा करने से कम होना चाहिए। बात यह है कि वे हमसे बेहतर नहीं हो सकते हैं, अधिक प्रतिभाशाली या शिक्षित नहीं हैं, लेकिन वे अपने लाभ के लिए डोपामिन का उपयोग करने में सक्षम हैं। आप भी कर सकते हैं।

अधिक जानने के लिए उत्सुक हैं?

यदि आप अपने डोपामाइन पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और प्रेरित बने रहना चाहते हैं तो मैं आपको पढ़ने के लिए आमंत्रित करता हूं।

जो पहले से ही आपकी मुट्ठी में है, उस पर नियंत्रण करना शुरू करने के लिए अब जैसा समय नहीं है। हम सभी में डोपामाइन हार्मोन होता है।

डोपामाइन हार्मोन

हममें से ज्यादातर लोग काम करते हैं इसलिए हमें उससे कुछ मिलता है। यह उच्च आय के लिए उच्च दर्जे की नौकरी प्राप्त करना या बेहतर दिखने और महसूस करने के लिए व्यायाम करना हो सकता है।

यही वह जगह है जहां इनाम की भविष्यवाणी आती है। बोलने के तरीके में, हम जो कुछ भी करते हैं उसमें हम अपने लिए अच्छे नतीजे या फायदेमंद नतीजे की उम्मीद करते हैं। क्या हम सब नहीं?

हालाँकि, चूंकि हर किसी के पास डोपामाइन बेसलाइन होती है, जब चीजें पूरी तरह से नहीं चलती हैं जैसा कि हम उम्मीद करते हैं कि हमारी डोपामाइन बेसलाइन कम हो जाती है। जब ऐसा होता है तो आप खोए हुए, निराश, दुखी महसूस करते हैं, और इस बात की संभावना कम हो जाती है कि आप चीजों या उन्हीं चीजों को फिर से अपनाएंगे।

ध्यान रखें कि डोपामिन तक पहुंचने का सबसे टिकाऊ और सफल तरीका चीजों की खोज के माध्यम से है।

एंड्रयू हुबरमैन द्वारा "समस्या आनंद नहीं है समस्या यह है कि पीछा करने की पूर्व आवश्यकता के बिना आनंद का अनुभव"।

सोशल मीडिया, जुआ, ड्रग्स, और कुछ भी जो अब प्रेरणा और पीछा नहीं करते हैं, के उपयोग के लिए हम लगातार उच्च इनाम और उच्च डोपामिन उत्तेजनाओं के साथ बमबारी कर रहे हैं। ये सभी सुख हमें बीमार कर रहे हैं, हमें लगातार व्यस्त और विचलित कर रहे हैं। ये सभी चीजें इतनी व्यसनी हो जाती हैं कि आपकी डोपामाइन बेसलाइन कम हो जाती है और आपको लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह आपको उस इनाम के लिए पर्याप्त नहीं देगा जब आप इन चीजों को करते हैं।

जितनी बार आप उन्हें करते हैं, आप अपने डोपामाइन हार्मोन को खुद को रीसेट करने का समय नहीं दे रहे हैं। इसलिए, आप हमेशा के लिए निराश महसूस करेंगे, बिस्तर से बाहर निकलने या अपनी क्षमता से परे काम करने की इच्छा नहीं होगी। अब मैं किसी को यह नहीं कह रहा हूं कि उन्हें वह नहीं करना चाहिए जो वे चाहते हैं। मैंने खुद इधर-उधर चॉकलेट खाई है। लेकिन जितना अधिक आप इन आनंददायक चीजों को करते हैं उतना ही अधिक संभावना है कि ये सुख अब आपके अच्छे-अच्छे सर्किट को गुदगुदाते नहीं हैं। इसका अर्थ है कि इन्हें करने से भी आपको वह आनंद नहीं मिलेगा जो आपको पहले मिला करता था।

यहीं पर ओपिओइड के प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हमें दर्द महसूस करने से रोकने के लिए हमारे प्राकृतिक ओपिओइड हमारे सिस्टम में छोड़े जाते हैं जिससे हम सुन्न महसूस करते हैं। किसी चीज़ का पीछा करने से हमें जो दर्द होता है वह डोपामाइन छोड़ता है इसलिए प्राकृतिक ओपिओइड हमें उस दर्द को महसूस करने से रोक रहे हैं जिससे हमारे लिए बाहर जाना और कुछ भी करना बहुत मुश्किल हो जाता है।

ओपियोइड्स के निकलने से बचने के लिए आप अपने डोपामाइन हार्मोन को अपनी सामान्य आधार रेखा पर रीसेट करने के लिए खुद को कुछ दिन दे सकते हैं। ऐसा करने से आप अपने डोपामिन को नियमित रूप से बाहर निकाल रहे हैं जब तक कि आप किसी चीज का पीछा नहीं करते। फिर जब आप कुछ करने के लिए तैयार होते हैं तो आप अपने डोपामिन तक अधिक पहुंच प्राप्त करने में सक्षम होते हैं।

यदि आप ऐसा करने में सक्षम हैं तो आपके पास अनंत और नियंत्रित डोपामिन की आपूर्ति हो सकती है।

सफल और उत्पादक लोगों में से 1% समझते हैं कि जब वे इनाम की तलाश करते हैं तो हमेशा कम महसूस करने की अवधि होगी, प्रसवोत्तर अवसाद जिसे उन्हें स्वीकार करना होगा और प्रतीक्षा करनी होगी। जैसा कि आपका डोपामाइन अपने चरम पर पहुंच गया है, यह नीचे आने वाला है। यह हमेशा ऊपर और नीचे होता है। जब आप अपने डोपामाइन को आंतरिक रूप से समायोजित कर सकते हैं तो आप डोपामाइन के कम होने पर कठिन दुर्घटना से बचेंगे। आप यह कैसे कर सकते हैं? जीत का जश्न ना मनाकर। मेरा मतलब है कि आप पूरी तरह से कृतज्ञता से भरे हो सकते हैं लेकिन आंतरिक और मानसिक रूप से आपको शांत रहना होगा। याद रखें इनाम लक्ष्य नहीं होना चाहिए बल्कि चीजों का पीछा करना है।

दर्द और आनंद का तत्व साथ-साथ आता है। जितना अधिक दर्द हम महसूस करते हैं उतना अधिक डोपामिन जारी होता है।

कई साल पहले एक अध्ययन किया गया था जिसमें पाया गया था कि एक दिन में 1 मिनट से 10 मिनट तक आइस बाथ लेने से डोपामाइन हार्मोन 250 प्रतिशत तक रिलीज होता है और कमाल की बात यह है कि हार्मोन 2 घंटे तक हाई रहते हैं। अधिकांश लोगों का मानना ​​​​है कि यह ठंडा ठंडा पानी है जो डोपामाइन को ट्रिगर करता है लेकिन वास्तव में, यह एक ठंडे झटके के रूप में दर्द का अनुभव होता है जिसे हम ठंडे बर्फ के स्नान से महसूस करते हैं।

यदि आपने इसे अभी तक बनाया है तो आपने इस ब्लॉग को पढ़ने, समझने और सीखने के लिए अपने डोपामिन हार्मोन की प्रचुर मात्रा जारी की है। आपके लिए तालियों का एक बड़ा दौर। यदि आप इसके माध्यम से स्क्रॉल करते हैं तो आपको डोपामिन की कोई रिलीज नहीं मिलती क्योंकि आप कभी भी सीखने का पीछा नहीं करते।

आपमें से जो विस्तार पर ध्यान देते हैं, उन्हें पता होगा कि मेरे अधिकांश ब्लॉग जटिल नहीं हैं और समझने में आसान हैं। हालाँकि, इस विशेष के लिए, मैंने सुनिश्चित किया कि यह थोड़ा जटिल था और समझने में इतना आसान नहीं था। मैंने यह इस उद्देश्य से किया था ताकि यदि आप शोध शब्द या कुछ मैंने यहां लिखा है तो इसका अर्थ आप फिर से पीछा कर रहे हैं जो डोपामिन जारी करता है।

मुझे पता है कि तुरंत जानकारी न मिलना दर्दनाक है, लेकिन हे... कभी-कभी जीवन में सबसे अच्छी चीजें प्रतीक्षा के लायक होती हैं। हालांकि जब हम जानकारी तक तुरंत पहुंच नहीं पाते हैं तो हम निराश या चिंतित महसूस कर सकते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विलंबित संतुष्टि अक्सर लंबे समय में अधिक संतुष्टि का कारण बन सकती है। जब हम किसी चीज़ के लिए कड़ी मेहनत करते हैं, चाहे वह जानकारी हो या कोई व्यक्तिगत लक्ष्य, हम अक्सर उपलब्धि और गर्व की भावना महसूस करते हैं जो हमें आसानी से या तुरंत प्राप्त होने पर अनुभव नहीं होता। इसलिए, जबकि प्रतीक्षा करना कठिन हो सकता है, प्रक्रिया को अपनाने का प्रयास करें और विश्वास करें कि अंत में प्रतीक्षा इसके लायक होगी।

खुश लेखन!

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