आप Instagram पर स्क्रॉल कर रहे हैं और कुछ लुभावना देख रहे हैं। डोपामाइन आपके सिस्टम को स्पाइक करता है।

अगली तस्वीर उतनी आकर्षक नहीं है।

लेकिन - यह आपकी जिज्ञासा को आकर्षित कर सकता है यदि आपने उस दूसरी तस्वीर को पहले या किसी अन्य समय पूरी तरह से देखा था।

उस दूसरी तस्वीर के बारे में आपका निर्णय इस बात से आकार लेता है कि आपको पहले से कितना डोपामिन मिला है। और यह गतिशीलता आपके सोशल मीडिया फीड तक सीमित नहीं है।

यह आपके हर अनुभव को आकार देता है।

यह कैसे काम करता है यह समझना जरूरी है। डोपामाइन के बारे में सीखना सबसे महत्वपूर्ण बात हो सकती है। इस समझ के साथ, आप अपने व्यवहार का निदान करने में सक्षम होंगे और देखेंगे कि आप कैसे प्रेरित रहने की अपनी क्षमता को कम कर रहे हैं।

आइए देखें कि यह कैसे काम करता है।

आपके डोपामाइन बेसलाइन की गतिशीलता

बहुत से लोगों ने डोपामाइन हिट के बारे में सुना है । पता चला कि यह एक अच्छा रूपक नहीं है।

आपके शरीर में डोपामाइन का आधारभूत स्तर आपके मस्तिष्क और शरीर में हर समय घूमता रहता है। तंत्रिका विज्ञान साहित्य में, वे इसे टॉनिक डोपामाइन रिलीज कहते हैं।

यह आधार रेखा महत्वपूर्ण है कि आप सामान्य रूप से कैसा महसूस करते हैं और क्या आप अच्छे मूड में हैं, प्रेरित महसूस करते हैं, आदि।

अपने पूरे दिन में, आप इस आधार रेखा के आस-पास चोटियों और उतार-चढ़ाव का अनुभव करते हैं। इन चोटियों को फासिक डोपामाइन रिलीज के रूप में जाना जाता है।

डोपामाइन ड्रॉप

मान लीजिए कि आप कुछ ऐसा अनुभव करते हैं जो डोपामाइन का एक बड़ा शिखर पैदा करता है। शायद आपको Chess.com पर अपनी अति-दासता को हराने के लिए एक सौंदर्यपूर्ण रूप से मनभावन झटका लगा।

के बाद क्या होता है?

डोपामाइन में वृद्धि के बाद, आप अपने पूर्व आधार रेखा से नीचे एक बूंद का अनुभव करते हैं।

हम सभी ने इस पोस्ट-हाई लो को महसूस किया है, लेकिन हम भूल जाते हैं। आपका अंतर्ज्ञान आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करता है कि आप डोपामाइन में एक बड़े शिखर के बाद लंबे समय तक चलने वाले आनंद का आनंद लेंगे। आपको विश्वास है कि किसी महान घटना के बाद आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे।

मामला नहीं।

इसके बजाय क्या होता है कि डोपामाइन की आपकी टॉनिक बेसलाइन गिर जाती है।

कितना? यह गिरावट इस बात के समानुपाती है कि चोटी कितनी ऊँची थी ।

ये चोटियाँ प्रभावित करती हैं कि बाद में कितना डोपामाइन उपलब्ध है।

कम डोपामाइन की इस उच्च अवस्था में, हम ऊर्जा से वंचित और प्रेरणा की कमी महसूस करते हैं।

आपका डोपामाइन इतिहास क्यों मायने रखता है

आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं - और आप कितने प्रेरित हैं - यह इस बात पर निर्भर करता है कि कुछ मिनट पहले आपके पास डोपामाइन की उच्च या निम्न मात्रा थी या नहीं।

यह एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि है और "डोपामाइन हिट्स" की सरलीकृत भाषा से इसे समझना आसान नहीं है।

यदि आपने हाल ही में एक डोपामाइन शिखर का अनुभव किया है, तो आपके पास बाद में कम डोपामाइन होगा।

हमने देखा है कि यह हमारे मीडिया फ़ीड में कैसे काम करता है, लेकिन हम आसानी से यह पता लगा सकते हैं कि यह हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली हर चीज़ से कैसे संबंधित है। यह गतिशील हर समय चलन में है।

आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले डोपामाइन की मात्रा आपके डोपामाइन के आधारभूत स्तर पर निर्भर करती है जब आप उस समय पहुंचते हैं और आपके पिछले डोपामाइन शिखर पर होते हैं।

यह एक महत्वपूर्ण अंतर्दृष्टि है।

और यही कारण है कि आनंद के लिए आपकी सीमा बढ़ जाती है जब आप बार-बार किसी ऐसी चीज में संलग्न होते हैं जिसका आप आनंद लेते हैं। आपको अधिक से अधिक की आवश्यकता है - संयोग से, अस्थिरता के दो मुख्य तत्व।

उस क्षण से पहले हमने जो किया या उपभोग किया, उसके कारण हम इस बारे में उत्साहित होने में असफल हो जाते हैं कि अन्यथा संतोषजनक घटनाएं क्या होंगी।

एक स्वस्थ और टिकाऊ डोपामाइन वक्र बनाए रखने के लिए इस गतिशील के बारे में जागरूकता महत्वपूर्ण है।

पीक-टू-बेसलाइन अनुपात

कोई दिया गया अनुभव कितना संतोषजनक, रोमांचक या आनंददायक होता है, यह केवल उस चोटी की ऊंचाई पर नहीं, बल्कि आधार रेखा के सापेक्ष ऊंचाई पर निर्भर करता है ।

इसलिए - यदि आप आधार रेखा बढ़ाते हैं और शिखर बढ़ाते हैं, तो आपको चीजों से अधिक से अधिक आनंद नहीं मिलने वाला है।

इस प्रकार, अधिक डोपामाइन हमेशा इसके बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होता है। यह पीक-टू-बेसलाइन अनुपात को अनुकूलित करने के बारे में है।

इस अनुपात को अनुकूलित करने के कई तरीके हैं। एक तरह से यह सीरीज इसी के बारे में है। यहां तक ​​​​कि डोपामाइन में सूक्ष्म उतार-चढ़ाव भी जीवन की हमारी धारणा को आकार देते हैं, हम क्या करने में सक्षम हैं और हम कैसा महसूस करते हैं। इसलिए हम उन उतार-चढ़ावों की रक्षा और प्रबंधन करना चाहते हैं।

इस प्रक्रिया को समझने से आप इष्टतम प्रेरणा और ड्राइव के लिए अपने डोपामाइन को नियंत्रित और नियंत्रित करने की बेहतर स्थिति में आ जाएंगे। इसे ध्यान में रखते हुए, भविष्य की पोस्ट में और भी टूल और कैसे-कैसे आने चाहिए हैं।

अभी के लिए, हम उन सामान्य जालों में से एक में पड़ेंगे, जिनमें हम में से बहुत से लोग गिरते हैं। आनंददायक गतिविधियों को रखने की भ्रामक रूप से निर्दोष आदत समय के साथ हमारी आधार रेखा को कमजोर कर सकती है।

आइए देखें कैसे।

'लेयरिंग डोपामाइन' के बारे में सावधान रहें

शायद आप इन लोगों में से एक हैं; वर्कआउट से पहले, आप एनर्जी ड्रिंक का एक छोटा सा लैगून पीते हैं और अपने पसंदीदा पंप संगीत के साथ अपने ईयरड्रम्स को फ्रैक्चर करते हैं। हो सकता है कि आप आईने में थोड़ा फ्लेक्सिंग करें। शायद आप अपनी दिशा में इशारा करते हैं और जोर से फुसफुसाते हुए टिप्पणी करते हैं (किसने नहीं?)

आपके साथी जिम जाने वाले आपके कानों से एड्रेनालाईन और डोपामाइन को निकलते हुए देख सकते हैं। आप भारी वस्तुओं को धक्का देना, खींचना और पंच करना जारी रखते हैं - जैव रासायनिक कॉकटेल की निरंतर खोज पर हम सभी पंप के रूप में जानते हैं।

यदि आप ध्यान दे रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस व्यवहार में क्या गलत है।

हममें से किसी को भी सार्वजनिक आईने में तारीफ करते हुए और अपनी ओर इशारा करते हुए नहीं पाया जाना चाहिए।

न ही यह सलाह दी जाती है कि एक अनुभव से प्राप्त होने वाले डोपामाइन को अधिकतम करने के लिए कई सुखों को एक साथ रखा जाए।

पदार्थों, गतिविधियों और चीजों की यह परत जो विशाल डोपामिन स्पाइक उत्पन्न करती है, प्रेरणा और ऊर्जा के साथ गंभीर समस्याएं पैदा कर सकती है। आप उन अनुभवों के ठीक बाद और कुछ दिनों बाद भी कीमत महसूस करते हैं।

याद रखें: बेसलाइन के नीचे की गिरावट चोटी की ऊंचाई के समानुपाती होती है।

डोपामिन लेयरिंग एक सामान्य आदत है जो असमान रूप से ऊंची चोटियों का निर्माण कर सकती है जिसके लिए हम भुगतान करते हैं।

आप आंतरिक रूप से जिम जाने का आनंद ले सकते हैं। लेकिन अगर आप लगातार आनंद की परतें जोड़ते हैं, तो आप अंततः केवल जिम जाने में आनंद लेने की अपनी क्षमता को नष्ट कर देंगे। जिम जाना जारी रखने के लिए आपको अधिक से अधिक अतिरिक्त सामान, पुरस्कार और दावतों की आवश्यकता होगी।

पुरस्कारों और सुखों के इस गतिशील के लिए और भी बहुत कुछ है, जिसके बारे में हम अगले पोस्ट में चर्चा करेंगे।

लेकिन अभी के लिए, ध्यान रखें कि डोपामिनर्जिक गतिविधियों को कभी-कभी ही किया जाना चाहिए - या आपकी प्रेरणा, ड्राइव और समग्र ऊर्जा का स्तर एक गंभीर हिट लेगा।

अगली पोस्ट में, आप सीखेंगे कि कैसे डेविड गोगिन्स निरंतर प्रेरणा के लिए अपने डोपामिन को ट्यून करने में कामयाब रहे।

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चेक आउट करने के लिए और संसाधन:

• ह्यूबरमैन लैब पॉडकास्ट: प्रेरणा और ड्राइव कैसे बढ़ाएं
• ह्यूबरमैन लैब पॉडकास्ट: प्रेरणा, फोकस और संतुष्टि के लिए अपने डोपामाइन को नियंत्रित करना
• द मोलेक्यूल ऑफ मोर: हाउ ए सिंगल केमिकल इन योर ब्रेन ड्राइव्स लव, सेक्स एंड क्रिएटिविटी - एंड विल डिटरडेट द फेट ऑफ द ह्यूमन रेस बाय डैनियल जेड। लिबरमैन और माइकल ई। लॉन्ग
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अधिकांश लोग व्यक्तिगत विकास रणनीतियों पर कभी कार्य नहीं करते हैं, इसलिए टेम्पलेट्स फॉर थिंकिंग ने एक ऐसा प्रारूप तैयार किया है जो आपको लेखन के माध्यम से जो कुछ भी सीखता है उसे वैयक्तिकृत करने की अनुमति देता है।

जब आप इन रणनीतियों को वैयक्तिकृत करते हैं, तो आप उन पर अधिक आसानी से कार्य कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों तक पहुँच सकते हैं।

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पॉडकास्ट के प्रत्येक एपिसोड में लगभग दो घंटे की सघन जानकारी होती है। यह एक फायरहोज से पीने जैसा महसूस हो सकता है।

तो ये पोस्ट पॉडकास्ट के लिए छोटे और उपयोगी पूरक होने के लिए लिखे गए हैं।

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डोपामाइन-श्रृंखला: प्रेरणा का अणु

आप कैसा महसूस करते हैं और आप कितने प्रेरित हैं, इसके लिए डोपामाइन मौलिक है। इसकी दोधारी प्रकृति इसे समझना आवश्यक बनाती है, क्योंकि यह आपके जीवन को बना या बिगाड़ सकती है।

इस श्रृंखला में, आप सीखेंगे कि अपने लक्ष्यों की खोज में दीर्घकालिक ऊर्जा और प्रेरणा को बनाए रखने के लिए इस अणु की शक्ति का उपयोग कैसे करें।

डोपामाइन पर पिछली पोस्ट देखें:

• डोपामाइन का परिचय: प्रेरणा का आपका अणु
• प्रेरणा = दर्द + खुशी
• आपके विचार आपके डोपामाइन को कैसे नियंत्रित करते हैं

पढ़ने के लिए धन्यवाद - और कृपया इसे साझा करने में मदद करें यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो इस जानकारी से लाभान्वित हो सकता है!