मैं आपको लाखों कारण बता सकता हूं कि क्यों सोशल मीडिया वेबसाइट्स एडिक्टिव हैं। लेकिन मैं समझाता हूं, इन वेबसाइटों की सबसे महत्वपूर्ण विशेषताओं में से एक, ऐप्स जो हमें बांधे रखते हैं। परिवर्तनीय पुरस्कार।

यह नशे की लत उत्पाद "हुक" बनाने पर निर आइल की अद्भुत पुस्तक से सीधे बाहर है, जिसे मैं हमेशा किसी ऐसे व्यक्ति के लिए अनुशंसा करता हूं, जिसकी डिजिटल उत्पादों में दूर-दूर तक रुचि हो।

उन्होंने इस पुस्तक में प्रसिद्ध 'हुक मॉडल' का परिचय दिया, जिसमें से 'परिवर्तनीय पुरस्कार' तीसरा चरण है। मैं आपको पूरे मॉडल को समझने के लिए किताब पढ़ने दूँगा, लेकिन इस तीसरे चरण ने आगे की खोज में मेरी रुचि को पकड़ा।

परिवर्तनीय पुरस्कार क्या हैं?

कल्पना कीजिए कि आप 2 उपहार ए और बी प्राप्त करने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। आप पूरी तरह से जानते हैं कि उपहार ए क्या है और आपको पता नहीं है कि उपहार बी क्या होगा। आप कौन सा उपहार प्राप्त करने और खोलने के लिए अधिक उत्साहित होंगे?

अधिक प्रासंगिक और समझदार संदर्भ में, अपने वेतन की तुलना एक सरप्राइज बर्थडे गिफ्ट से करें। आप क्या पाने के लिए सबसे ज्यादा उत्साहित हैं?

इनाम की यह अनिश्चितता और अज्ञात प्रकृति हमारे दिमाग को पूर्व अनुभवों पर हमारे अपने पूर्वाग्रहों के आधार पर इनाम के लिए उम्मीदें बनाने की अनुमति देती है। कभी-कभी, हो सकता है कि आपको वह उपहार न मिले जिसकी आपने उम्मीद की थी, लेकिन फिर भी आप कुछ बेहतर की उम्मीद करते रहते हैं। आशा की भावना, हमारे मन द्वारा बनाया गया पूर्वाग्रह विशिष्ट पुरस्कारों की तुलना में परिवर्तनशील पुरस्कारों के प्रति अति-उत्साह को बढ़ाता है।

यह वही रणनीति है जिसका उपयोग स्लॉट मशीनों में किया जा रहा है। खिलाड़ी यह जानते हुए खेलते रहते हैं कि वे पुरस्कार जीतेंगे, लेकिन वे नहीं जानते कि यह क्या होने वाला है, जो इस प्रयास को और भी दिलचस्प बना देता है।

सोशल मीडिया की दुनिया

परिवर्तनीय पुरस्कारों को लगभग हर सोशल मीडिया साइट के मुख्य कार्यों में खेली जाने वाली अवधारणा के रूप में देखा जा सकता है। मुख्य फ़ीड आपके द्वारा अनुसरण किए जा रहे खातों से या आपके द्वारा पसंद किए जा सकने वाले खातों से पोस्ट की कभी न खत्म होने वाली ट्रेन है। यह सुचारू रूप से यह विचार प्रदान करता है कि आप कुछ दिलचस्प देख सकते हैं या तो आप जानते हैं कि खाते महत्वपूर्ण हैं, या वे (सोशल मीडिया) आपके लिए क्या सोचते हैं। जब आप अपनी फीड को स्क्रॉल करना शुरू करते हैं, तो आप स्क्रॉल करते रहते हैं क्योंकि आप देखना चाहते हैं कि आपके दोस्तों के साथ क्या नया है और कोई भी ट्रेंडिंग विषय जो आपकी रुचि का हो सकता है। आप अपने पिछले अनुभवों के आधार पर एक अज्ञात, अनिश्चित पुरस्कार की तलाश कर रहे हैं। यह कुछ मज़ेदार हो सकता है, एक दिलचस्प पठन, या यहाँ तक कि एक गपशप कहानी जो वायरल हो गई। हम बस उम्मीद करते हैं कि कुछ पॉप-अप हो सकता है। हमें कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं। हम तब तक स्क्रॉल करते रहते हैं जब तक हम नहीं करते।

एक अन्य मुख्य विशेषता जो चर पुरस्कारों का उपयोग करती है, वह सूचना केंद्र है। हर बार जब कोई सूचना आती है, तो यह लाल रंग में पॉप अप हो जाती है, जिसे हम अपने बचपन से ही कुछ महत्वपूर्ण के रूप में ध्यान देने के आदी हैं। अधिसूचनाओं की संख्या वाला लाल गुब्बारा हमें उस पर क्लिक करने और नया क्या है देखने के लिए खुजली प्रदान करता है। खोजे जाने के लिए कतार में प्रतीक्षा करते हुए आपने जो नया इनाम जीता है, वह क्या है? यह कुछ भी हो सकता है जो आपके डोपामाइन को सक्रिय करता है, जैसे कि कोई टिप्पणी, प्रतिक्रिया, आपके द्वारा साझा की गई सामग्री के प्रति किसी और की की गई प्रतिक्रिया। यहां तक ​​कि अगर आप उदाहरण के लिए फेसबुक फ़ीड पर कुछ भी साझा नहीं करते हैं, तब भी आप अपने खाते में पूरी तरह से अप्रासंगिक पोस्ट के साथ नोटिफिकेशन देख सकते हैं, ताकि आपको पुरस्कृत किया जा सके।

क्या यह नैतिक है?

ठीक है, एक डिजिटल उत्पाद, या समाधान के दृष्टिकोण से, यह समझना काफी समझदार है कि उपयोगकर्ता को सामग्री फ़ीड के साथ उलझाए रखने के लिए चर पुरस्कार की अवधारणा क्यों है। उदाहरण के लिए, कोई भी सोशल मीडिया वेबसाइट उपयोगकर्ताओं को लगातार जोड़े रखने के लिए हर संभव प्रयास करती है ताकि उनके पास विज्ञापन दिखाने के लिए उपयोगकर्ता का अधिक समय हो, जो आय का मुख्य स्रोत उत्पन्न करता है। हालाँकि, उपयोगकर्ता के दृष्टिकोण से, ऐसी चिंताएँ हैं जिन्हें हमें और समझने की आवश्यकता है।

परिवर्तनीय पुरस्कार हमारे दिमाग को कोशिश करते रहने के लिए छलते हैं और हमें लालच के अंतहीन पाश में डालते हैं। स्थैतिक पुरस्कार में, एक बार जब आप पुरस्कार प्राप्त कर लेते हैं, तो आप जान जाते हैं कि उत्साह समाप्त हो गया है, और आप अपने जीवन में आगे बढ़ सकते हैं। जब इनाम परिवर्तनशील होता है, तो मन चाहता है कि आप कोशिश करते रहें क्योंकि आपको उम्मीद है कि अगली बार आपको बेहतर इनाम मिल सकता है। उत्तेजना का यह पाश बड़ी आसानी से आपको व्यसन की ओर ले जाता है। इसे ही हम सोशल मीडिया एडिक्शन के तौर पर समझते हैं।

यह लत हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है क्योंकि यह आपकी सामग्री पर अधिक पसंद, टिप्पणियां और विचार प्राप्त करने के लिए एक जुनून बन सकता है जो चिंता, अवसाद और कम आत्म-सम्मान का कारण बन सकता है जब आप उन्हें प्राप्त नहीं करते हैं। इसके अलावा, यह हमारे दिमाग में हमारे आसपास क्या हो रहा है, इसके बारे में लगातार अपडेट रहने का दबाव बनाता है; इसके लिए एक वास्तविक शब्द है, 'छूट जाने का डर'।

प्रभाव को कम करना

मैं अलग-अलग मंचों पर युगों से इसकी वकालत करता आ रहा हूं। कैल न्यूपोर्ट की पुस्तक 'डिजिटल मिनिमलिज्म' ने मुझे इन वेबसाइटों को एक नई जोड़ी आँखों से देखने के लिए प्रोत्साहित किया।

अभी, यदि आप सोशल मीडिया ऐप्स पर आवश्यकता से अधिक समय बिताते हैं, यदि आप स्क्रॉल करते समय समय का बोध खो देते हैं, तो आपके व्यसनी होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी। आपको एक डिजिटल ऐप और आपके डिवाइस द्वारा नियंत्रित किया जा रहा है। विचार यह है कि आपके सोशल मीडिया उपयोग और आपके डिवाइस को नियंत्रित करके इसे वापस लाया जाए।

स्क्रीन टाइम एक अद्भुत डैशबोर्ड है जिसका उपयोग आप यह समझने के लिए कर सकते हैं कि आप अपने डिवाइस पर प्रत्येक ऐप का उपयोग कितने समय से कर रहे हैं। यह आपको एक समझदार समझ देता है कि कौन सा ऐप एक दिन या एक सप्ताह में आपका अधिकांश समय व्यतीत करता है। मेरी सिफारिश है कि उस ऐप को अनइंस्टॉल कर दें या उसे अपनी होम स्क्रीन से हटा दें ताकि वह आपके डिवाइस पर ऐप लाइब्रेरी या ऐप मेनू में कहीं छिपा रहे। इससे आपके लिए उस ऐप तक पहुंचना मुश्किल हो जाता है और वह बाधा उपयोग को कम करने में आपकी मदद कर सकती है। इस तरह आप विकर्षणों को कम करने और उत्पादकता बढ़ाने के लिए अपने पूरे डिवाइस की होम स्क्रीन को अनुकूलित कर सकते हैं।

यदि आप विकर्षणों को न्यूनतम रखना चाहते हैं, तो आप काम पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए सूचनाओं को बंद कर सकते हैं। सूचनाओं का मुख्य उद्देश्य आपको विचलित करना और आपका ध्यान आकर्षित करना है। तो यह आपके विकर्षणों को नियंत्रित कर रहा है जो आपको हर दिन सोशल मीडिया की जांच करने के लिए समय निर्धारित करने की अनुमति देता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि चर इनाम कितना रोमांचक है, ये कुछ तकनीकें हैं जिनसे आप खुद को लूप में फंसने से रोक सकते हैं।

नियंत्रित करो

यदि आप बाकी सब कुछ भूल जाते हैं जो आपने अभी पढ़ा है, यह एक बात है जो मैं चाहता हूं कि आप इस ब्लॉग से याद रखें। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म हमें जोड़े रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। तो इस पर इतना समय बर्बाद करने के लिए अपने आप को इतना कठिन मत मारो। इसके बजाय, अपने जीवन पर नियंत्रण रखें। जान लें कि जब आप अपने सोशल मीडिया फीड को स्क्रॉल करते हैं तो आप लगातार एक परिवर्तनशील इनाम की तलाश में रहते हैं। इसलिए, अपने बारे में सोचें, 'क्या यह इनाम मेरे समय के लायक है?'। यह प्रश्न अपने आप से पूछते रहें, आपके पास ऐप को बंद करने का एक कारण होगा।

मुझे जानने दो जो आप सोचते हो!