यदि आप इस दिन और उम्र में जीवित हैं, तो आप कई विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आ चुके हैं जो आपके पूरे शरीर में वसा कोशिकाओं में जमा हो गए हैं। कई लोग इस विष संचय को एक विषाक्त भार कहते हैं ।

यह विषाक्त भार गर्भाशय में शुरू होता है ; वास्तव में, यह आपके पूर्वजों की पीढ़ियों से शुरू होता है जिन्होंने औद्योगिक क्रांति की ऊंचाई के दौरान या तो खेतों में या कारखानों में कठोर परिस्थितियों में काम किया है।

भले ही आप अपने आहार में प्राकृतिक विषहरण का समर्थन करते हों या बड़े खाद्य निगमों द्वारा उत्पादित रासायनिक रूप से लदी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाते हों, आपका लीवर हानिकारक पदार्थों के हमारे दैनिक संपर्क के साथ ओवरटाइम काम कर रहा है।

इन दिनों सिर्फ आहार और व्यायाम ही काफी नहीं है।

[विषाक्त भार] आपके पूर्वजों की पीढ़ियों से शुरू होता है जिन्होंने औद्योगिक क्रांति की ऊंचाई के दौरान या तो खेतों में या कारखानों में कठोर परिस्थितियों में काम किया है।

आपकी भलाई और दीर्घायु सुनिश्चित करने के लिए चक्रीय प्रथाओं का कार्यान्वयन होना चाहिए ।

खराब डिटॉक्सिफिकेशन से स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याएं होती हैं जो हम में से अधिकांश को परेशान करती हैं। ये मुद्दे इस प्रकार आते हैं:

• चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस)
• दिल की घबराहट
• उच्च रक्त चाप
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• हार्मोनल समस्याएं
• बांझपन
• सूजन
• अनिद्रा
• जोड़ों का दर्द
• रजोनिवृत्ति के लक्षण
• मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस)
• जुनूनी बाध्यकारी विकार (ओसीडी)
• अति मूत्राशय
• पार्किंसंस
• पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस)
• दाद
• छोटे आंतों के जीवाणु अतिवृद्धि (एसआईबीओ)
• साइनस संक्रमण
• गले का संक्रमण
• थायराइड की स्थिति
• मूत्र पथ के संक्रमण (यूटीआई)
• भार बढ़ना

विषहरण जड़ में है। जब हम इसे ठीक से नहीं कर रहे होते हैं, तो हम पीड़ित होते हैं। जब हम इसे प्रबंधित करते हैं, तो हम बढ़ते हैं।

निश्चित रूप से, मूल बातें अधिक फल और सब्जियां, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ नहीं, और गर्म नींबू पानी की मांग करती हैं।

इससे पहले कि मैं जारी रखूं, यदि आप ऐसा नहीं कर रहे हैं, तो देखें कि आप अपने खाने की आदतों में ऐसे क्षेत्र कहां पा सकते हैं जहां आप डिब्बाबंद प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थों के साथ बदल सकते हैं।

• यदि आप इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि किसी ऐसे समाज में स्वास्थ्य खाने की आदत को कैसे नेविगेट किया जाए जो आपको विफल कर देता है , तो इस विषय के बारे में मेरा पिछला लेख देखें ।

उपवास

उपवास बहुत कुछ करता है, हालांकि यह निश्चित रूप से सभी के लिए नहीं है। खाने के विकार या अव्यवस्थित खाने के इतिहास वाले लोगों को इसे आजमाने से पहले अपने स्वास्थ्य चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

यदि आप ऐसा करने में सुरक्षित महसूस करते हैं या आपने अपने चिकित्सक से परामर्श किया है, तो उपवास के निम्नलिखित लाभ हैं:

• यह आपके शरीर को कीटोसिस में डाल सकता है (मतलब आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलता है)।
• यह आपके पाचन तंत्र को आराम देता है।
• यह इंसुलिन प्रतिरोध को कम करके रक्त शर्करा नियंत्रण को बढ़ावा देता है।
• यह रक्तचाप, ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करता है।
• यह आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाकर वजन घटाने में मदद करता है।

• न्यूनतम राशि : 12 घंटे उपवास, 12 घंटे खिलाने का समय।
• अधिकांश डॉक्टर सफाई या डिटॉक्सिंग प्रोटोकॉल की परवाह किए बिना 12 घंटे के उपवास की सलाह देते हैं
• 14 घंटे उपवास, 10 घंटे खिलाने का समय।
• 16 घंटे उपवास, 8 घंटे खिलाने का समय।
• 18 घंटे का उपवास, 6 घंटे खिलाने का समय।

• सप्ताह में 22-24 घंटे के दो उपवास
• एक महीने के दौरान लगातार 5 दिनों तक कैलोरी प्रतिबंध (एक दिन में 800 कैलोरी)
• 3 दिन जल उपवास

हालांकि, इस तथ्य में कुछ तथ्य है कि आपका शरीर अपनी प्राकृतिक विषहरण प्रक्रियाओं से गुजरने में सक्षम होना चाहिए, जो ऊर्जा द्वारा हमारे शरीर को पाचन पर खर्च करने के लिए मजबूर करता है।

जैसे-जैसे हम उपवास और आंतरायिक उपवास के बारे में और जानेंगे, वैसे-वैसे तरीके सामने आते रहेंगे। ये प्रथाएं सदियों से कई धर्मों और संस्कृतियों का हिस्सा रही हैं।

उपवास कोई नई अवधारणा नहीं है... हम केवल इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर रहे हैं।

शराब के बिना समय की अवधि

हम इसे पसंद करें या न करें, शराब को एक विष माना जाता है ... इसलिए नशा शब्द । यह धीमा करता है कि हम अपने शरीर में पोषक तत्वों को कितनी तेजी से संश्लेषित करते हैं।

कई अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक शराब का सेवन करने से दिमाग खराब हो जाता है।

यह सबसे अधिक आश्चर्य की बात नहीं है, फिर भी शराब को नियमित रूप से सामाजिक और छुट्टियों के अवसरों में बुना जाता है।

[शराब] हमारे शरीर में पोषक तत्वों के संश्लेषण की गति को धीमा कर देता है।

शराब से परहेज़ करने से आपकी भौहें उठती हैं और/या आपके संयम के बारे में प्रश्न होते हैं।

शुक्र है कि इन दिनों वहां कई कंपनियां हैं जो किसी भी व्यक्ति के लिए वनस्पति, शराब मुक्त आत्माओं को बढ़ावा दे रही हैं जो शराब का उपभोग नहीं करना चाहते हैं या बस "शांत-जिज्ञासु" हैं।

यदि आप पाते हैं कि आप प्रतिदिन एक या दो गिलास शराब पीते हैं, तो अपने आप से पूछें: आप क्यों पी रहे हैं? क्या आपको इसकी बिल्कुल जरूरत है?

इसके बिना पहले एक सप्ताह या अपनी स्थिति के आधार पर सिर्फ तीन दिन बिताने का प्रयास करें। वहां से, अपने अल्कोहल डिटॉक्स को हफ्तों या महीनों तक बढ़ाएं।

किण्वित खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन

अपने आंत माइक्रोबायोम में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया के युद्धक्षेत्र को समतल करने में मदद करने के लिए, अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खाएं।

किण्वित खाद्य पदार्थ प्रोबायोटिक्स से भरपूर होते हैं जो आपके आंत को उन बैक्टीरिया से लड़ने में मदद करते हैं जो आपकी आंत की परत में खाते हैं या सूजन और सूजन का कारण बनते हैं।

आपकी आंत में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% से अधिक हिस्सा होता है और आपके सेरोटोनिन का लगभग 80% उत्पादन करता है।

यह अच्छा आंत बैक्टीरिया आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को तोड़ने में मदद करता है और आपके स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कई विटामिनों को संश्लेषित करता है।

यह टूटने की प्रक्रिया आपके शरीर को भोजन, प्रदूषित हवा, पानी, या व्यक्तिगत और घरेलू उत्पादों के माध्यम से अंतर्ग्रहण विषाक्त पदार्थों से डिटॉक्सीफाई करने के लिए भी आवश्यक है।

ऐसा करने के लिए आपके सिस्टम में अधिक प्रोबायोटिक्स का अंतर्ग्रहण वास्तव में आपके प्रतिरक्षा स्वास्थ्य, मनोदशा और पाचन को बढ़ावा दे सकता है क्योंकि आपकी आंत में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का 70% से अधिक होता है और आपके सेरोटोनिन का लगभग 80% उत्पादन करता है।

किण्वित खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:

• किमची
• खट्टी गोभी
• खमीरी रोटी
• मीसो
• केफिर
• tempeh
• मैन ~
• कोम्बुचा
• प्रोबायोटिक दही

बढ़ा हुआ पानी का सेवन

पानी पीना आपके हाइड्रेशन के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन आपका पानी खाने से आपके शरीर को किसी भी चीज़ से अधिक हाइड्रेटेड रहने में मदद मिलेगी।

फलों और सब्जियों में फाइबर के कारण, आपका शरीर उन खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों को अधिक धीरे-धीरे पचाता है जबकि तरल के माध्यम से नियमित पानी पीने से पेशाब की प्रवृत्ति होती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि पानी पीना बंद कर दें। बस अपने भोजन में अधिक पत्तेदार साग और रंगीन सब्जियां शामिल करें।

मेरी पसंदीदा टिप सिर्फ पत्तेदार साग को भूनना और उन्हें सचमुच किसी भी दिलकश व्यंजन में फेंकना है।

• पत्तेदार साग जैसे पालक, चार्ड और कोलार्ड का स्वाद बहुत कम होता है और यह स्क्रैम्बल, पास्ता, स्टिर-फ्राई या प्रोटीन टॉपिंग के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है।
• एक स्वस्थ रसोई के लिए मेरे कुकिंग हैक्स देखें !

शुगर डिटॉक्स के दौरान शुगर को खत्म करें

कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ट्यूमर, सूजन और खराब आंत बैक्टीरिया को खिलाती है। फिर भी, हमारी संस्कृति में चीनी कभी अधिक आक्रामक नहीं रही है।

चीनी का विज्ञापन किया जाता है, या यहां तक ​​कि, मेरे कहने का साहस भी, बच्चों को लक्षित किया जाता है, विशेष रूप से उनके माता-पिता के बटुए पर उनके अनुनय के कारण।

छोटी उम्र से, हमें इसे एक आवश्यकता के रूप में लेना सिखाया जाता है और हमारे जीव विज्ञान के कारण हमारे शरीर को हमेशा अधिक मीठा विकल्प चुनने के लिए कठोर किया जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि हमारा शरीर अपने आप ग्लूकोज का उत्पादन कर सकता है, हम यह मानने लगे हैं कि हमें हर भोजन में सॉस, ड्रेसिंग, सीज़निंग, मैरिनेड, ब्रेड, और बहुत कुछ के रूप में चीनी की आवश्यकता होती है।

कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी ट्यूमर, सूजन और खराब आंत बैक्टीरिया को खिलाती है। फिर भी, हमारी संस्कृति में चीनी कभी अधिक आक्रामक नहीं रही है।

चीनी इतने सारे खाद्य पदार्थों में छिपी होती है कि इसके बिना पारंपरिक खाद्य पदार्थ खोजना लगभग असंभव है।

चीनी मस्तिष्क के उसी हिस्से को रोशन करती है जो नशे की लत वाली दवाएं करती हैं , इसलिए जब हम चीनी से डिटॉक्स करते हैं, तो आप पाएंगे कि हमारे पास वापसी के विशिष्ट लक्षण हैं:

• सिर दर्द
• चक्कर
• मनोदशा
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• लालसा

यह शायद उन सभी में सबसे चुनौतीपूर्ण सफाई/डिटॉक्स है।

अधिक एंटीऑक्सीडेंट युक्त भोजन खाएं

एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं जो आपके शरीर में मुक्त कणों का कारण बनते हैं। ये फ्री रेडिकल्स आपके शरीर की आंतरिक और बाहरी उम्र के अनुसार हैं।

आपका लीवर आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले यौगिकों का चयापचय करता है जो इन मुक्त कणों का उत्पादन करते हैं , इसलिए इसके भीतर ऑक्सीडेटिव संतुलन बनाए रखने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की आवश्यकता होती है।

जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तब ऑक्सीडेटिव तनाव काम में आता है।

इस ऑक्सीडेटिव क्षति के कारण कई बीमारियां होती हैं, जो बदले में, सूजन का कारण बनती हैं, और चूंकि एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव तनाव से लड़ते हैं जो आपके शरीर में मुक्त कणों का कारण बनते हैं, यह केवल अधिक एंटीऑक्सिडेंट युक्त भोजन को शामिल करने के लिए समझ में आता है।

एंटीऑक्सीडेंट/पॉलीफेनॉल से भरपूर खाद्य पदार्थ आमतौर पर फल और सब्जियां होते हैं।

हम कितनी बार इन प्रथाओं को अपने जीवन में लागू करते हैं?

यह कहना मुश्किल है कि किसी व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य इतिहास को जाने बिना कितनी बार डिटॉक्स करना चाहिए। यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए डिटॉक्स की आवश्यकता उतनी ही व्यक्तिगत होती है जितनी कि व्यक्ति को।

यह निर्धारित करने का एक आसान तरीका है कि आपको शरीर को स्कैन करने के लिए शुद्ध या डिटॉक्स की आवश्यकता है या नहीं।

• क्या आप आसानी से थक जाते हैं?
• क्या आपको ऐसा लगता है कि आपको अपच हो रही है या बार-बार फूला हुआ है?
• क्या आप ब्रेन फॉग का अनुभव कर रहे हैं?
• क्या आपको कोई पुरानी बीमारी है?
• क्या ऐसा लगता है कि आप बहुत बार बीमार हो रहे हैं?

मेरी सबसे अच्छी सलाह: धीमी शुरुआत करें । उदाहरण के लिए, रोजाना 12 घंटे के उपवास से शुरुआत करें और तीन दिन बिना शराब के रहें।

क्या आपको लगता है कि क्लीन्ज़ या डिटॉक्स ऐसी चीज़ है जिसे आप आज़माना चाहेंगे? अगर ऐसा है तो मुझे नीचे कमेंट्स में बताएं!