मैंने प्रक्रिया कैसे शुरू की

थंबनेल छवि में चित्रित दो लोगों में से आप एक वर्ष में 179 टैको बेल चिपोटल रेंच चिकन बरिटोस खाने की उम्मीद करेंगे?

मानो या न मानो, यह दाईं ओर का लड़का है।

आज मैं ऐसा दिखता हूं, या कम से कम इष्टतम प्रकाश व्यवस्था में कसरत के बाद मैं ऐसा दिखता हूं। लेखन के समय, नवंबर 2022 के अंत में, मैंने टैको बेल से कम से कम 179 $2 बरिटोस खा लिया है।

यह सच होना बहुत अच्छा लगता है, है ना?

"ऐसा कोई रास्ता नहीं है कि वह ऐसा कर सके और स्वस्थ हो," आप शायद सोच रहे हैं।

ये है हकीकत:

लगभग डेढ़ साल पहले, मैंने एक लेख लिखा था जिसमें बताया गया था कि कैसे मैंने 3 महीने में 60 पाउंड से अधिक वजन कम किया । मैंने अपने वजन की प्रकृति के बारे में विस्तार से जाना, कैसे मेरे डॉक्टर ने मुझे बताया कि मेरी उम्र के किसी व्यक्ति के लिए मेरा रक्तचाप बहुत अधिक था, मुझे कम से कम 20 एलबीएस कैसे कम करना पड़ा, और उसने मुझे 23 साल की उम्र में रक्तचाप की दवा कैसे दी पुराना।

यह वेक-अप कॉल थी जिसकी मुझे जरूरत थी। मैंने वजन घटाने, व्यक्तिगत पोषण और व्यायाम के बारे में सब कुछ शोध किया। मैंने 3 महीने के लिए शराब पीना बंद कर दिया। और मैं हर दिन काम में लगा रहता हूँ, खासकर जब मैं नहीं चाहता था।

मेरा रहस्य क्या है?

यहां उन लोगों के लिए संक्षिप्त संस्करण दिया गया है जिनके पास समय नहीं है: अपनी कैलोरी पर नज़र रखें, रोज़ाना टहलें, सप्ताह में दो या तीन बार वेट लिफ्ट करें, अच्छी नींद लें और हर दिन दिखें ।

आप उपरोक्त लिंक्ड आलेख में मेरी प्रक्रिया के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं। लेकिन जो लोग इस बारे में अधिक पढ़ना चाहते हैं कि मैं आज दाईं ओर की छवि तक कैसे पहुंचा, मैं इसके बारे में नीचे चर्चा करूंगा।

अनुपलब्ध लिंक

मेरे कॉलेज जाने से पहले, मेरे पास आपके औसत किशोर का चयापचय था। मैं बड़ा हो रहा था, और 17 साल की उम्र में मैं एक पूरा पिज़्ज़ा खा सकता था और बाद में भी भूखा रह सकता था।

मेरे विकास की गति समाप्त होने के बाद समस्या होने लगी। मैं अपने शरीर का इलाज करता रहा जैसे मैं 17 साल का था, केवल इस बार, मेरा शरीर उस भोजन के साथ नहीं रह सका जो मैं खा रहा था।

कॉलेज ने मुझे भोजन योजना में जितने चाहिए उतने बुफे खाने की अनुमति दी। जब मैं सप्ताह में एक-दो बार व्यायाम करने के लिए जिम जाता था, तो मैं नियमित रूप से सोचता था, "अरे, मैंने अभी-अभी बहुत अच्छी कसरत की है, इसलिए मुझे $5 का टैको बेल बॉक्स देना चाहिए।"

लेकिन वास्तविकता यह है कि यदि आप जिम में 300 कैलोरी बर्न करने के बाद 1500 कैलोरी का भोजन करते हैं तो आप कभी सार्थक प्रगति नहीं कर पाएंगे।

मेरे जीवन में जिस चीज की कमी थी, वह थी अनुशासन ।

मैं अपने खाने की आदतों में अनुशासनहीन था। मुझे परवाह नहीं थी कि मैं क्या खा रहा था, जब तक कि उस समय मुझे अच्छा महसूस हो रहा था।

मैं अपने वर्कआउट रूटीन में अनुशासनहीन था। अपने अधिकांश स्नातक कैरियर के लिए, मैं शायद ही कभी जिम गया। इसके बजाय, मैंने अपनी पढ़ाई पर ध्यान दिया।

मैं अपने सोने के कार्यक्रम में अनुशासनहीन था। कॉलेज की कक्षाओं के लिए पंजीकरण की प्रकृति के कारण, मैं बिस्तर पर जाता था और पूरे सप्ताह में अलग-अलग समय पर उठता था, कभी भी एक सुसंगत सर्कैडियन रिदम को बनाए नहीं रखता था, जो वर्कआउट और मेरी समग्र मानसिक स्थिति के बाद मेरे ठीक होने में गड़बड़ कर देता था।

मैं आज क्या करता हूं

थंबनेल में मेरी "बाद" वाली तस्वीर 4.5 महीनों में हासिल नहीं हुई थी। इसे लगातार दिखाने और काम में लगाने के दो साल में बनाया गया था।

आप जिस काया को चाहते हैं, उसे हासिल करने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने भविष्य के लिए अनुशासन और समर्पण की दिनचर्या विकसित करें।

मुझे अभी भी खाना पसंद है। मैं सच में करता हूँ। मैं सप्ताह में कम से कम एक या दो बार अपने कैलोरी बजट से अधिक जाता हूं।

लेकिन मैं इसे अगले दिन कम खाने और स्वस्थ नींद की आदतों और कैलोरी ट्रैकिंग के साथ मिलकर एक सतत व्यायाम आहार बनाए रखने के साथ संतुलित करता हूं ।

मैंने साल में आधे कैलेंडर दिनों के रूप में कई टैको बेल बरिटोस खाए हैं, लेकिन मैं अपने शरीर में जो डालता हूं उसके लिए मैं जिम्मेदार हूं।

यहाँ कुछ प्रसंग दिया गया है:

मेरी लगभग दैनिक टैको बेल यात्राएं मेरी कैलोरी-ट्रैकिंग परिस्थितियों में संचालित होती हैं। जब मैं अपना दैनिक कार्डियो करता हूं, ट्रेडमिल पर एक घंटे में 4.2 मील की गति से चलता हूं, तो मैं अपने 3-अंडों के नाश्ते के सैंडविच की संपूर्णता को जला देता हूं।

मैं खोई हुई ऊर्जा को स्वास्थ्य के प्रति जागरूक बूरिटो से बदल देता हूं।

बस इसके साथ आने वाले रेंच को हटाकर बूरिटो स्वस्थ हो सकता है। ऐसा करने से इसकी कैलोरी सामग्री 80 तक कम हो जाती है, 510-कैलोरी बूरिटो को अधिक प्रबंधनीय 430-कैलोरी पोस्ट-वर्कआउट स्नैक में बदल देता है।

मेरे वर्तमान आहार में मुझे नाश्ते के लिए एक ही सैंडविच खाना है, इसे जलाना है, इसे बूरिटो के साथ बदलना है, फिर दोपहर के भोजन के लिए कुछ प्रकार के प्रोटीन (चिकन स्तन या सूअर का मांस) खाना है, और फिर दिन में जो कुछ भी मैं चाहता हूं वह खा रहा हूं। जब तक यह मेरे कैलोरी बजट में फिट बैठता है।

डबल वर्कआउट के दिनों में मैं सुबह कार्डियो करता हूं और फिर डेढ़ घंटे वेट लिफ्टिंग करता हूं। मेरे पास सप्ताह में इनमें से दो हैं, जिससे मेरा कुल समय सप्ताह में 10 घंटे जिम में व्यतीत होता है।

अंतिम विचार

मैंने अपने आहार और व्यायाम के बारे में सक्रिय रूप से ध्यान देना शुरू करने के बाद से अपने जीवन में कभी भी मानसिक रूप से अधिक स्पष्ट, खुश या आकर्षक महसूस नहीं किया है। अगर आपने मुझे तीन साल पहले बताया था कि मेरी बाहें ऐसी दिखेंगी जैसे वे कार्रवाई के आंकड़ों से अलग हो गई हों, तो मुझे आप पर विश्वास नहीं होगा।

क्योंकि मैंने कार्रवाई करने और पूरी तरह से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध होने का फैसला किया, इसलिए मैं पहले सप्ताह में 12 पाउंड वजन कम करने में सक्षम था ।

हालाँकि, मैं नहीं चाहता कि आप भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करें। अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों से प्रतिबंधित करने से आप केवल उन्हें बाद में खाने के लिए प्रेरित करेंगे, आपकी प्रगति को बर्बाद कर देंगे और आपकी मानसिक स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालेंगे।

सबसे स्थायी आहार वह है जिसका आप आनंद लेते हैं । मैं मांसपेशियों की रिकवरी के लिए प्रति दिन पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करने को प्राथमिकता देता हूं, शरीर के वजन के प्रति पौंड के बारे में 0.8 ग्राम प्रोटीन, और फिर अपने बाकी के भोजन को छोड़ देता हूं जो भी मैं कारण के भीतर खाना चाहता हूं।

इसी तरह, मैं नहीं चाहता कि आप व्यायाम के साथ अस्वास्थ्यकर संबंध विकसित करें। बहुत अधिक व्यायाम करने से अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, और पर्याप्त नींद या ठीक होने का समय नहीं मिलने से आपका शरीर नष्ट हो जाएगा।

एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन स्तंभ हैं आहार (कैलोरी ट्रैकिंग, पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना), व्यायाम (दैनिक कार्डियो और सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण), और बीच में पर्याप्त आराम करना ।

कोई "जल्दी फिट हो जाओ" रहस्य नहीं है। कोई विशेष आहार, व्यायाम दिनचर्या या विशेष गोली नहीं है जो आपको वजन कम करने और स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगी।

रहस्य अनुशासन है । हर दिन दिखाएं और परिणाम आपके द्वारा महसूस किए जाने से कहीं अधिक तेजी से दिखाई देंगे।

इस यात्रा पर मेरा सबसे बड़ा प्रभाव डेविड गॉगिन्स, कनाडाई फिटनेस YouTuber विल टेनीसन और YouTube चैनल ग्रेविटी ट्रांसफ़ॉर्मेशन - फैट लॉस एक्सपर्ट्स की कहानी रही है ।

दो साल की कड़ी मेहनत के बाद, मैं कभी रुकना नहीं चाहता।