Apa itu "Getaran?"

Ungkap istilah umum ini untuk meningkatkan kecerdasan emosional Anda dan menciptakan ruang untuk berkembang.

"MS. B, saya suka suasana di sini, ”seorang siswa berkata kepada saya pada suatu pagi musim semi yang sejuk namun tidak berawan di tahun 2016 saat dia duduk di kursi mejanya.

“Aku senang mendengarnya,” kataku cepat sambil tersenyum sambil merapikan tumpukan esai di atas meja di depanku.

Saat itu bulan Mei tahun kedua saya mengajar sekolah menengah di Kota Baltimore, dan saya akhirnya merasakan kemiripan rutinitas dan kecakapan di kelas. Dengan kemudahan dan kepercayaan diri yang tumbuh perlahan ini, saya menyadari lebih sedikit rasa sakit fisik di dada saya — rasa sakit yang kemudian saya pelajari adalah emosi ketakutan. Bagi saya, ketakutan ini adalah suara kegagalan yang mematikan yang menggemerincingkan monolog dari keraguan diri yang melumpuhkan kemampuan saya sebagai seorang guru.

Saat saya belajar menjadi seorang guru yang hebat membutuhkan kesabaran, perhatian, dan banyak (banyak) belas kasihan diri, saya mulai merasakan "keterbukaan" yang lebih besar di area dada yang sama ini. “Faktanya,” kataku kepada ibuku di telepon pada suatu malam di musim semi itu, “aku sebenarnya mulai menikmati ini.”

Saya tidak akan menyadari sampai beberapa tahun kemudian — ketika hasrat saya untuk memahami aspek neurologis dan psikologis dari pembelajaran sosial dan emosional (SEL) akan membawa saya untuk mempelajari sel-sel neurit khusus dari hati manusia — seberapa banyak pergeseran dari rasa takut ke kegembiraan (atau mengubah keadaan emosi saya sendiri) memengaruhi seluruh "getaran" kelas saya.

Jadi apa sebenarnya "getaran" itu?

Di luar jargon media sosial atau retorika swadaya, ada kebenaran dalam konsep "getaran".

Sederhananya, kita masing-masing memiliki kemampuan untuk memancarkan gelombang energi dan menangkap gelombang energik orang lain. Meskipun ini adalah proses multifaset, jantung memainkan peran penting, beroperasi seperti pemancar radio dalam memancarkan gelombang energi kita dan menerima gelombang energi dari luar kita.

Perasaan, atau emosi yang berbeda (e-motion = energi bergerak), mengeluarkan "getaran" yang berbeda. Ini karena emosi menghasilkan gelombang energi di dalam diri kita yang bergetar dengan kecepatan lebih cepat atau lebih lambat. Semakin cepat getarannya, semakin tinggi frekuensinya. Semakin tinggi frekuensinya, semakin "baik" kita merasakan pengalaman emosional.

Misalnya, emosi kegembiraan bergetar dengan kecepatan yang jauh lebih cepat, atau memiliki frekuensi yang jauh lebih tinggi, daripada emosi malu. Tingkat getaran ini diukur dalam apa yang disebut tingkat frekuensi hertz.

Dimulai dengan hati

Dengan memanfaatkan kecerdasan hati, kita dapat secara aktif memengaruhi "getaran" suatu ruang dengan cara yang — baik untuk diri kita sendiri maupun orang lain — produktif dan bukan bentuk "kepositifan beracun".

Di luar “merasa lebih baik”, manfaat produktif ini meliputi (namun tidak terbatas pada):

1. Koneksi yang lebih kuat dengan intuisi (memungkinkan kita untuk mendengar suara diri-sejati dengan lebih baik).
2. Peningkatan kinerja kognitif .
3. Kemampuan yang lebih besar untuk menyembuhkan diri sendiri (termasuk pelepasan hormon anti-penuaan dan respon imun penyembuhan).

Salah satu strategi berbasis hati yang sederhana dan efektif untuk membangkitkan "getaran" ruang, yang terinspirasi oleh perpustakaan teknik HeartMath Institute, dimulai dengan mengarahkan perhatian Anda ke hati Anda. Ini dapat dilakukan dengan menempatkan perhatian Anda secara mental di sini, atau secara fisik dengan meletakkan tangan di atas pusat jantung Anda.

Selanjutnya, perlambat pernapasan Anda dan ingat sesuatu atau seseorang yang Anda syukuri atau kasihi .

Tahan perasaan ini selama beberapa saat. Dengan melakukan itu, Anda secara sadar mengaktifkan emosi yang bergetar pada tingkat yang lebih tinggi. Emosi dengan getaran yang lebih tinggi ini (seperti kegembiraan, cinta, syukur, atau bahkan penerimaan) meningkatkan frekuensi gelombang yang Anda pancarkan yang juga tersedia untuk dirasakan, dirasakan, dan disesuaikan oleh orang lain jika diinginkan.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang terlibat dengan medan energi di seluruh lingkungan kita, jelajahi badan penelitian kuat HeartMath Institute .

Penting untuk dicatat bahwa dengan memilih untuk mengaktifkan hati dengan cara ini, kita tidak hanya terlibat dalam retorika "berpikir positif" untuk "merasa lebih baik," juga tidak mengabaikan atau melewati keadaan emosi saat ini (bahkan kontras). diri kita sendiri atau orang lain.

Sebaliknya, dengan pertama-tama menyelaraskan ke ruang hati kita, kita dapat dengan cepat hadir dengan apa yang kita rasakan saat ini. Kemudian, dengan memperlambat pernapasan kita, kita mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang memanfaatkan aliran hormon stres kortisol dan menenangkan pikiran dan tubuh. Selanjutnya, dengan memilih untuk secara aktif memunculkan emosi restoratif seperti welas asih atau syukur, kita membuat keputusan untuk meningkatkan keadaan vibrasi kita. Ini secara bersamaan memberikan kesempatan bagi orang lain untuk menyesuaikan diri dengan keadaan ini dan beresonansi di dalam diri mereka sendiri jika mereka mau.

Kami ingat bagaimana perasaan kami

Baru-baru ini, saya menerima email dari siswa yang sama yang duduk di kelas saya pada pagi yang cerah itu hampir tujuh tahun lalu. Sebagai siswa-guru sekarang, dia berbagi pengalamannya sendiri menemukan kegembiraan atas rasa takut dan bagaimana menyelaraskan hatinya secara sadar berdampak pada kelasnya.

“Saya ingin siswa saya merasakan kegembiraan itu juga,” katanya kepada saya, menggemakan keinginan yang sama yang saya jadikan sebagai bagian dari misi saya bertahun-tahun yang lalu.

Meskipun kita tidak dapat memilih, memilih, atau mengatur keadaan emosional siswa, kolega, karyawan, teman, atau anggota keluarga kita, — atau bahkan sepenuhnya mengendalikan "getaran" ruang tertentu — kita dapat menggunakan ketajaman untuk putuskan kapan dan bagaimana kita ingin mengakses kecerdasan emosional kita melalui hati kita.

Sekarang saya bertanya kepada Anda, dari ruang kelas ke ruang rapat, dari dalam rumah Anda ke dalam layar Zoom Anda, bagaimana suasananya? Cukup mengajukan pertanyaan adalah tempat yang tepat untuk memulai.

Rachael Barillari MS/MA adalah seorang neuroeducator yang berspesialisasi dalam persimpangan pikiran, otak, kehidupan yang maju ke depan, & pengembangan pribadi. Bukunya, The Compassion Formula , akan tersedia di mana buku dijual pada musim semi 2023. Ikuti Rachael di Instagram @rachael.barillari