Membakar Kalori dari Makan

Tubuh manusia adalah mesin berperforma tinggi, dan cara kita mengisi bahan bakar sama pentingnya dengan bahan bakar yang kita gunakan. Makanya saya makan 5 kali sehari. Baca sampai akhir untuk mengetahui mengapa makan lebih sering membakar lebih banyak kalori.

Setiap kali kita makan dengan setidaknya 25 gram protein, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan saat melakukan sintesis protein. Memungkinkan kita untuk memanfaatkan protein yang kita konsumsi dengan lebih baik untuk membangun kembali otot dan pulih dari olahraga. Namun, pelepasan hormon ini menurun setiap kali makan sepanjang hari. Jadi ya, semakin banyak makanan yang kita makan, semakin banyak kita menikmati manfaat ini, tetapi pada satu titik hal itu dapat diabaikan. Itulah mengapa sangat penting untuk mendapatkan banyak protein berkualitas tinggi saat makan pertama di hari itu.

Pada jam makan apa kita berhenti mendapatkan pengembalian yang baik atas investasi kita. Dari apa yang saya pahami perbedaannya terlihat hingga 5 kali makan, dan lebih dari itu perbedaan kinerjanya kurang dari 1%. Sekarang jika Anda seorang atlet profesional atau binaragawan, itu bisa menjadi perbedaan dalam menang dan kalah. Namun, bagi kita orang sehari-hari, perbedaan antara menikmati makanan kita, dan kehilangan akal karena perbedaan yang tidak akan kita sadari di cermin.

Semuanya dapat disederhanakan jika Anda tidak pulih dari berolahraga secepat yang Anda inginkan dan Anda hanya makan 3 kali, makan 4. Jika Anda hanya makan 4 kali, makan 5. Selain itu dapat membantu, tetapi tidak banyak dan pada saat itu makanan mulai menjadi cukup kecil sehingga tidak menyenangkan.

Penting bahwa dalam menambahkan makanan tanpa membuat yang lain sedikit lebih kecil, ada potensi kelebihan kalori, dan mulai menambah lemak. Seperti semua hal kebugaran, penting untuk menemukan keseimbangan yang cocok untuk Anda.

Bagaimana makan lebih sering membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Ada sesuatu yang disebut efek termal dari makanan, dan dalam bentuknya yang paling sederhana berkorelasi dengan jumlah energi yang harus digunakan tubuh untuk mencerna makanan yang kita makan. Dengan makronutrien yang berbeda membutuhkan jumlah energi yang berbeda untuk dicerna. Lemak adalah yang terendah, hampir tidak membutuhkan energi untuk dicerna. Karbohidrat berikutnya, meningkatkan tingkat metabolisme orang sekitar 5% selama satu jam. Dengan Protein menjadi yang tertinggi meningkatkan tingkat metabolisme beberapa orang sebanyak 30% selama lebih dari satu jam. Sehingga makan ekstra itu akan memberi Anda satu jam ekstra pembakaran kalori tinggi. Menghasilkan Anda yang lebih efisien.

Ini sedikit lebih berat, tapi saya harap ini masih berguna. Ikuti saya untuk cerita harian tentang bagaimana kita dapat meningkatkan kehidupan kita.