Come affrontare il burnout sociale

Il burnout sociale è il termine che usiamo per quando ti sei sforzato troppo in contesti sociali al punto che ti senti come se non ce la facessi più. Provoca stress, spossatezza e irritabilità. La pandemia di COVID-19, che ha portato il “distanziamento sociale” e la “quarantena” a diventare termini comuni nel nostro vernacolo quotidiano, ha cambiato molti aspetti della nostra vita , comprese le parti sociali. Tuttavia, con l'allentamento delle restrizioni, potremmo aver programmato troppo le nostre attività sociali mentre tentiamo di compensare il tempo perso, il che potrebbe portare a questo tipo di esaurimento.

Ecco cosa cercare se pensi che ti stia accadendo e come comportarti.

Viviamo in una società che enfatizza l'interazione sociale. Quindi a volte potrebbe essere difficile riconoscere i segni che stai esaurendo e che questa è la causa di quell'esaurimento. Ecco alcuni segni comuni che stai vivendo il burnout sociale:

Non importa quale sia la tua situazione, ci sono alcune strategie generali che possono aiutarti a evitare la fatica. Questi suggerimenti richiedono pratica, ma implementarli nella tua vita quotidiana ti aiuterà.

Se riesci a identificare le situazioni che ti fanno sentire svuotato, sei partito bene. Alcuni trigger comuni sono:

È normale sentirsi stanchi a causa di un programma sovraccarico di eventi sociali. Secondo Noah Clyman, assistente sociale clinico autorizzato, terapista cognitivo comportamentale certificato e direttore della terapia cognitiva di New York , è importante praticare l'assertività qui. "Variamo tutti nel modo in cui ci sentiamo a nostro agio nel parlare e mettere i nostri bisogni prima di quelli degli altri, ma a volte questo è necessario per mantenere il nostro benessere", ha detto Clyman. “ Potrebbe aiutare a riformulare la situazione: a meno che una situazione non sia veramente un'emergenza, altri possono probabilmente aspettare un'ora (o più) per una risposta. Se ricevere notifiche continue è ancora stressante, prendi in considerazione la possibilità di silenziare determinati tipi di avvisi o conversazioni specifiche.

Questo vale anche per gli eventi sociali reali. La parola "no" è tua amica qui. Scrivi un elenco di tutte le attività che hai e poi classificale in "devo andare", "sarebbe bello andare" e "non devo andare". L'obiettivo è assicurarti di organizzare le attività a cui devi andare e saltare tutto ciò a cui non devi partecipare, dandoti anche la possibilità di andare alle cose a cui vorresti partecipare se ne hai l'energia. Aiuta anche a stabilire limiti di tempo per quanto tempo rimani a un evento sociale.

"In alternativa, considera di 'presentarti' ma scusarti con una simile dichiarazione assertiva dopo un determinato periodo di tempo", ha detto Clyman. “ Infine, se le conversazioni sono troppo incentrate sulla pandemia o su altri eventi attuali, prendere in considerazione la possibilità di parlare (ad esempio, “Sto cercando di concedermi una pausa dalle notizie ...”) e poi spostare il dialogo su altri argomenti . "

È importante concedersi del tempo prezioso per stare da soli per ricaricarsi. Concediti almeno 10 minuti ogni giorno che siano solo per te. Inoltre, va bene fare piccole pause durante le interazioni con gli altri. Questo può includere andare in bagno e fare qualche piccolo respiro da solo o fare una breve passeggiata all'aperto per qualche minuto.

A volte il burnout accade ancora. Se ti senti socialmente esausto, ci sono alcune attività che possono aiutarti:

In definitiva, non esiste un modo infallibile per combattere gli effetti che la pandemia ha avuto sulla nostra socializzazione, ma fissare obiettivi realistici, praticare l'assertività e dedicare tempo a se stessi sono tutti modi per scongiurare il burnout sociale. Coltivare le proprie risorse per far fronte è il modo più sostenibile e pratico per affrontare i sintomi, quindi non aver paura di provare a modificare i nostri suggerimenti su ciò che funziona meglio per te. Nelle parole di Clyman, “È una maratona, non uno sprint. "