80/20トレーニングでは、正確に「タフ20％」と見なされるものは何ですか。
私はJohnP（および他の人）がこれを何度も言うのを読んだことがあります：
ほとんどのアマチュアランナーが犯す2つの大きな間違いがあります。彼らは楽な日には一生懸命になりすぎ、つらい日には十分に一生懸命ではありません。これは通常、スピードワークからできるだけ多くのことを得ることができず、本当に良い回復を得るのに十分なほど簡単ではないことを意味します。
それを考慮して、私は現在、80/20トレーニングでいくつかのテストを行っています。つまり、80％の時間を低強度で実行し、20％をハードトレーニングします。
科学に基づいた良い比率のようで、試してみたいと思います。
ただし、この20％はどのように計算されるのでしょうか。1日に実行するすべてのkmをカバーするのでしょうか、それとも高速で実行されるのでしょうか。
つまり、次の要素で構成されるピラミッド型のファルトレクを実行するとします。
- 5Kページで1 '、残り1'（実行速度が遅い）
- 10Kペースで2フィート、残り2フィート
- HMペースで3フィート、残り3フィート
- 10Kペースで2フィート、残り2フィート
- 5Kページで1 '、残り1'
「20％バケット」で何を計算する必要がありますか？1 '+ 2' + 3 '+ 2' + 1 '= 9'または私が休む他の9 '？
回答
「80/20」のような過度に単純化されたモデルの制限の1つに直面していると思います。その背後にある考えが悪いと言っているわけではありませんが、それが伝えられている方法はニュアンスの多くを失っていることに注意してください。
モデルの精神であると私が信じていることを話すために、距離や時間自体について強調しないでください。むしろ、実行の20％を難しい実行にします。あなたが終わったとき、それはあなたがもうできないからです。あなたがファルトレクをしているなら、より速いスピードの仕事、より速いスピードの仕事、またはそれのより高いパーセンテージのいずれか。目標は、体にほとんどできないことをするように頼むことです。
しかし、残りの80％の実行では、気楽に行ってください。いいえ、それより簡単です。それは本当にトレーニングのように感じるべきではなく、もっとシェイクアウトのように感じるべきです。
あなたはこれを尋ねませんでした、しかし私はとにかくそれを投げるつもりです。ランニングとレースのログを保管してください。80/20の前、数か月、1、2年、...最終的にはプラトーになる可能性があります。その時点で、新しいプログラムを見つけます。おそらく良くはありませんが、違います。今では3、4回トレーニングプログラムを受講していて、1、2年は素晴らしかったのですが、その後は頭打ちになりました。新しいプログラムに切り替えても同じ効果が得られました。私はいくつかに戻って、同じことが再び起こるのを見ました。あなたの体に耳を傾け、何が機能するかを見て、定期的にそれが機能し続けることを確認してください、そして何よりも、あなた自身を傷つけないでください。
がんばろう。