15세 아이가 키가 175cm, 체중이 70kg이면 과체중이라고 할 수 있나요?
답변
건강하고 건강 문제가 없으며 약을 복용하지 않는다고 가정할 때 키는 40~50%ile이고 체중은 +90%ile입니다. 즉, 체중의 상위 범위에 있다는 뜻입니다. 질문을 바탕으로, 보디빌더나 운동선수가 아니고 체중의 대부분이 근육이라고 가정합니다. 테니스, 조깅, 수영 등의 스포츠를 시작하고 규칙적인 운동(주 4일, 하루 45분)을 하시기를 제안드립니다. 먹는 것에 주의하고(정크 푸드, 튀긴 음식, 길거리 음식은 피하고, 외식하지 말고, 소다도 끊으세요), 건강한 음식을 먹고, 충분한 수면을 취하고(하루 8시간) 생활 속 스트레스를 없애세요. 스트레스를 받고 있다면(체중 증가의 원인 중 하나), 요가와 명상을 하고 유산소 운동을 많이 하세요. 흡연, 약물, (과도한) 알코올(당신의 나이에 술을 마셔서는 안 됩니다) 등과 같은 나쁜 습관을 없애세요. 건강을 유지하는 것은 매우 중요하며, 적절한 체중을 유지하는 것은 그 중 중요한 측면 중 하나입니다. 어릴 때 건강을 돌보지 않고 좋은 습관을 키우지 않으면 일찍 당뇨병, 심장병, 관절 및 허리 문제 등과 같은 문제가 발생합니다. 이러한 문제 중 하나에 걸리면 생활 방식이 매우 제한됩니다. "예방의 한 푼이 치료의 한 톤보다 낫습니다." 예를 들어, 당뇨병에 걸리면 (현재의 의료 기술로는) 그것을 되돌리는 것이 거의 불가능하며, 평생 인슐린이나 다른 약을 복용해야 할 수도 있습니다. 다른 사람들이 당연하게 여기는 삶의 어떤 것들을 즐길 수 없을 것입니다.
가장 중요한 것은 체중에 대해 걱정하지 말고, 그냥 행동하세요. 걱정하면 상황이 더 나빠질 겁니다. 하지만 행동하면 결과가 나옵니다!
또한, 의사를 만나 건강 문제가 없는지 확인하세요.
키와 몸무게에 대한 CDC 차트는 다음과 같습니다.
https://www.cdc.gov/growthcharts/data/set2clinical/cj41c071.pdf
15살 때 저울에 나오는 숫자에 너무 집착하지 마세요. 몸은 아직 완전히 발달하지 않았고 나이가 조금 더 들면서 다른 신체적 변화가 일어날 수 있습니다. 건강한 식습관을 유지하고 규칙적으로 운동하는 데 집중하세요. 정제/가공 식품과 설탕, 케이크, 흰 빵 등은 피하세요. 신선한 과일과 채소, 닭고기와 생선과 같은 살코기 단백질을 충분히 섭취하고 올리브 오일과 같은 불포화 지방을 섭취하세요. 몸이 아직 발달 중이므로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 다양한 음식을 섭취하세요. 저울에 나오는 숫자에 너무 신경 쓰지 마세요. 건강한 11st는 근육이 없는 9st보다 더 좋아 보일 것입니다. 또한 근력과 근육 톤을 개선하면 노년까지 장기적인 이점을 얻을 수 있다는 점을 기억하세요. 활동적으로 지내고 무엇을 먹는지 주의하세요. 거울은 저울이 아닌 결과를 보여줄 것입니다.