저는 14살이고 어떤 종류의 정신 질환도 진단받지 않았지만, 때때로 사람들이 어떤 무고한 말을 하거나 행동할 때, 저는 왜 그런지 알 수 없이 떨고 과호흡하기 시작합니다. 무슨 일이 일어나고 있는 걸까요? 이걸 어떻게 멈출 수 있을까요?
답변
정말 무서운 경험이었을 겁니다. 공황 발작처럼 들립니다. 제가 유용하다고 생각한 것 중 하나는 매번 일어날 때마다 기록하고 무엇이 그것을 유발했는지 기록하는 것입니다. 반응을 유발하는 특정 행동과 말이 있다는 것을 스스로 알고 있는 것 같습니다. 일기를 쓰는 목적은 당신의 시스템이 위협적으로 느끼는 것을 파악하는 것입니다. 그것을 알게 되면 스트레스 요인을 다루는 전략을 세울 수 있습니다.
공황 발작을 다루는 가장 좋은 도구는 마음챙김 기술입니다. 그 중에서도 가장 좋은 점은 자조 자료가 있다는 것입니다. 책에서 색칠 공부 책(정말)에 이르기까지, 워크북에서 가이드 명상에 이르기까지 다양합니다. 이 기술은 남아시아와 동아시아에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. PTSD에 도움이 되는 것을 찾으려는 서양 연구자들은 이 아이디어를 가져와 형이상학적 측면을 제거했습니다. 마음챙김은 PTSD에 효과가 있으며, 특히 당신이 설명한 유형의 공황 발작에 효과적입니다.
명상이라는 단어나 그것이 어떤 종류의 동양적 종교적 신념 체계라고 걱정된다면, 그럴 필요가 없습니다. 그것은 마치 광고를 보고 그들이 파는 것을 사려고 서두르지 않는 것과 같습니다. 그것은 당신의 마음 속의 방아쇠가 버튼을 누르지 않게 합니다.
도움이 되길 바랍니다. 저도 당신이 있는 곳에 있었고, 인생을 즐기는 방법이 아닙니다.
제프
이러한 증상, 증상의 시기, 관련된 사람, 증상의 시작 시점 등에 대해 조금 더 아는 것이 도움이 될 것입니다. 당신이 말씀하신 내용을 감안할 때, 당신은 사회적 불안과 공황 발작에 문제가 있는 것 같습니다. 이것은 매우 치료할 수 있습니다. 드문 일이 아닙니다. 많은 사람들이 어느 정도 이것으로 어려움을 겪습니다. 어떤 사람들은 입이 마르거나 땀을 흘리기 시작하고, 다른 사람들은 떨고, 장이 느슨해지는 것 같은 느낌을 받습니다. 많은 사람들은 방이 참을 수 없을 정도로 더워지는 것 같은 느낌을 받고, 숨을 쉬는 데 어려움을 겪습니다. 그리고 어떤 사람들은 떨기 시작하고, 기절할 것 같은 느낌을 받고, 기절할 수도 있습니다. 그 사이에는 온갖 정도의 관여가 있습니다. Bourget 씨는 그의 답변에서 좋은 조언을 합니다. 이것이 계속되거나 악화되면 매우 도움이 될 수 있는 약물과 행동 치료가 있습니다. 이것이 사회적 행동을 마비시키는 지점까지 진행되도록 두지 마십시오. 치료할 수 있습니다.
행운을 빌어요. 최고의 소원을 전합니다.