진짜 자고 싶은데 왜 잠이 안오지?
답변
수면 장애는 스트레스, 시차로 인한 피로, 건강 상태, 복용하는 약물 또는 마시는 커피의 양으로 인해 발생할 수 있습니다. 불면증은 다른 수면 장애나 불안 및 우울증과 같은 기분 장애로 인해 발생할 수도 있습니다.
불면증의 원인이 무엇이든, 수면 위생을 개선하고, 주간 습관을 수정하고, 긴장을 푸는 법을 배우면 수면 전문가에게 의존하거나 처방전이나 일반 의약품에 의존하지 않고도 대부분의 불면증을 치료하는 데 도움이 될 것입니다.
여기에서 잠을 잘 수 있도록 도와주는 몇 가지 효과적인 팁을 찾을 수 있습니다.
몇 가지. 당신의 몸은 균형을 찾는 시스템이라는 것을 기억하십시오. 어떤 시스템에서든 다른 결과를 얻으려면 두 가지 방법이 있습니다.
시스템을 변경하거나 규칙을 변경합니다.
따라서 시스템을 변경하는 것이 습관이 될 수 있습니다. 식단, 생활 방식, 모두가 영향을 미치고 신체와 수면에 영향을 미칩니다.
하루에 20분(시간 지정) 낮잠을 예약하여 규칙을 변경합니다. 이것은 몸에 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 하루 종일 물을 마시는 것이 좋고 운동과 명상도 균형을 찾는 데 매우 좋습니다. 당신이 무엇을 먹고, 당신 자신의 건강을 위해 자신에게 할애하는 시간에 대해 정직한 목록을 작성하십시오.
잠은 많은 일이 일어나는 시간이며 당신이 알고 있는 것처럼 매우 중요합니다. 그러니 몸의 균형을 깨기 위해 무엇을 하고 있는지 물어보십시오. 잘 먹습니까, 운동하고 명상합니까, 아니면 자신을 위한 시간을 찾습니까? TV를 너무 많이 보거나 항상 화면을 보고 있습니까? 잠자기 전에 뇌의 속도를 늦출 시간을 줍니까(전자 스크린 없음).
명상을 한 번도 시도해 본 적이 없다면 한 달 동안 명상을 해보고 기분이 어떤지 확인하겠습니다. 그곳에서 일어나는 모든 일에서 마음을 비우고 더 평화롭고 잠을 잘 수 있다는 것을 발견해야 합니다. 이것이 조금 도움이되기를 바랍니다.