장거리 여행자들이 흔히 경험하는 시차증은 체내 생체 시계를 교란시켜 피로, 불면증, 짜증 등의 다양한 증상을 유발하는 현상입니다.

시차의 원인은 무엇입니까?

시차로 인한 피로는 우리 몸의 내부 시계 또는 일주기 리듬이 목적지의 현지 시간과 어긋날 때 발생합니다. 이 내부 시계는 수면, 배고픔, 호르몬 방출 및 체온과 같은 다양한 생리적 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 주로 일광과 어둠에 노출되어 영향을 받습니다.

우리가 짧은 시간에 여러 시간대를 지날 때 우리의 일주기 리듬은 새로운 환경에 빠르게 적응하기 위해 고군분투합니다. 결과적으로, 우리 몸은 여전히 ​​"집" 시간에 작동할 수 있지만, 목적지 국가의 일광 및 사회적 활동과 같은 외부 신호는 상충되는 신호를 보냅니다.

시차 심각도에 영향을 미치는 요인

다음과 같은 몇 가지 요인이 시차로 인한 피로의 심각성에 기여할 수 있습니다.

1. 교차하는 시간대 수 : 교차하는 시간대가 많을수록 내부 시계와 목적지의 현지 시간 사이의 불일치가 커집니다. 이로 인해 시차로 인한 피로 증상이 더 심해집니다.
2. 여행 방향 : 일반적으로 동쪽으로 여행하는 것은 서쪽으로 여행하는 것보다 몸이 적응하기가 더 어렵습니다. 이는 우리의 자연스러운 일주기 리듬이 24시간보다 약간 더 길어서 우리 몸이 앞선 일정보다 지연된 일정에 더 쉽게 적응하기 때문입니다.
3. 연령 : 고령자는 젊은 사람보다 더 심한 시차 증상을 경험할 수 있으며 회복하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
4. 개인차 : 우리의 유전적 구성과 생활 습관은 우리가 새로운 시간대에 얼마나 빨리 적응하는지에 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 시차로 인한 피로에 더 탄력적일 수 있습니다.

시차로 인한 피로는 장거리 여행의 불가피한 결과이지만 그 영향을 최소화하기 위해 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

1. 수면 일정을 점차적으로 조정하십시오 . 출발하기 전에 목적지의 현지 시간에 더 잘 맞도록 수면 일정을 변경하십시오. 이것은 당신이 도착했을 때 몸에 가해지는 충격을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 수분 유지 : 탈수는 시차 증상을 악화시킬 수 있으므로 비행 중 및 비행 후에 물을 충분히 섭취하십시오.
3. 현지 시간으로 조정 : 도착 시 가능한 한 빨리 목적지의 일정에 적응하도록 노력하십시오. 자연광에 몸을 노출하고, 현지 시간에 맞춰 식사를 하고, 몸이 적응하는 데 도움이 되는 신체 활동을 하세요.
4. 화면에 대한 노출 제한 : 전자 기기에서 방출되는 청색광은 신체에서 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있습니다. 몸이 새로운 수면 일정에 적응하는 데 도움이 되도록 취침 전에 화면을 보지 마십시오.
5. 단기 수면 보조제 고려 : 어떤 경우에는 처방전 없이 구입할 수 있는 수면 보조제가 새로운 시간대에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 약물을 사용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

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