왜 잠이 안와도 하지. 나는 문자 그대로 눈을 감고 몇 시간 동안 어둠 속에 앉아 있고 여전히 깨어 있습니다. 나는 16세이고 어리다는 것을 이해하지만 완전히 지칠 때까지 왜 내 몸은 잠을 자고 싶어하지 않습니까?
답변
몇 시에 가거나, 아니면 몇 시에 자려고 합니까?
십대는 어린이 및 성인과 다른 수면 주기를 가지고 있습니다.
어릴 적에는 몸을 잠들게 하는 멜라토닌 호르몬이 일찍 분비되어 저녁 8시가 되어도 잠들 수 있고 일찍 일어날 수 있습니다.
정상적인 성인의 일반적인 수면 시간은 오후 10시에서 11시입니다.
그러나 십대의 경우 멜라토닌의 증가가 성인보다 더 지연되어 밤 10시에 잠을 잘 수 없습니다. 그것은 성인에게 저녁 8시에 잠자리에 들도록 요구하는 것과 같습니다.
따라서 이 시간에 잠을 자려고 하면 아무리 노력해도 멜라토닌 수치가 몇 시간 후 상승하기 시작할 때까지 잠을 잘 수 없습니다.
같은 논리에 따르면 십대와 청년의 학교 및 대학 시간은 오전 8시나 9시보다 늦게 시작하지만 곧 일어날 것 같지는 않습니다.
11살쯤 되었을 때 나는 침대에 누워 모든 것을 껴안고 깊이 숨을 쉬고 눈을 감고... 그리고 다음 5시간 동안 깨어 있었습니다.
이것은 내가 저녁 9시에 잠을 잘 수 없다고 마침내 어머니에게 불평하기 몇 주 동안 일어났습니다.
참고: 이것은 내가 첫 휴대전화를 갖기 훨씬 전의 일이었습니다. 제 방에는 작은 CD 플레이어만 있었고, 게임 콘솔이나 텔레비전도 없었습니다. 나와 내 침대 그리고 어둠뿐이었다. 그리고 나는 잠을 잘 수가 없었다.
그녀는 내가 잠드는 데 도움이 되도록 아주 조용히 음악을 듣자고 제안했습니다. 도움이 되지 않았습니다. 마침내 표류하기 전에 CD를 여러 번 다시 시작해야 했습니다.
자기 전에 우유를 데우면 도움이 될까요? 아니요. 워밍업이 마음에 들지 않아 기분이 좋지 않아 잠자리에 들었다가 다시 한 번 CD를 여러 번 다시 시작하여 마침내 잠들었습니다.
차분한 시나리오에서 자신을 상상해보십시오. 아름다운 꽃밭, 해변의 석양, 숲속의 폭포. 세부 사항에 집중하면 잠에 빠져들 것입니다. 아니면 몇 시간 동안 머리 속의 예쁜 장면을 보고 부적응 백일몽 습관을 먹였습니다.
수면 자세를 바꾸십시오. 창가 벽에 머리를 대고 자는 것보다 발을 거기에 두십시오. 그 변화는 당신의 수면에 도움이 될 수 있습니다. 예쁜 사진, 잔잔한 음악, 이제 창밖으로 별을 볼 수 있을까? 거의 내 침실에 TV가 있는 것과 같습니다! 그리고 작동하지 않았습니다.
솔직히 말해서, 결국 그 불면증의 주문을 멈추게 한 것이 무엇인지 말할 수 없었습니다. 그냥 하룻밤 자고 다시 문제가 없었습니다.
제 여동생은 대학교 초기에 비슷한 문제를 겪었습니다. 명상과 릴렉싱 차는 도움이 되지 않았습니다. 개선된 식단과 운동도 그녀에게 도움이 되지 않아 결국 그녀는 의사로부터 약한 진정제를 받았습니다.
제 조언은 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 브로콜리와 시금치와 같은 잎이 많은 채소에는 신체에 필요한 많은 필수 영양소가 있습니다. 계란, 붉은 고기, 생선, 다양한 야채와 견과류를 먹습니다. 카페인을 최대한 줄이고 식단에서 설탕을 추가하십시오.
잠자기 전 한 시간 동안은 카페인이나 설탕을 마시지 마십시오. 물을 마시거나 진정시키는 차(카모마일은 언니가 좋아하는 것)를 마십니다.
잠자기 전에 45분 동안 전화, 컴퓨터, 전자 제품의 전원을 끕니다.
명상을 해보세요. 호흡 운동. 기분 전환. 요가도 도움이 될 수 있습니다.
여분의 에너지를 소모해야 하는 경우 실행하십시오. 또는 줄넘기를 잡고 고강도 운동을 시도하십시오.
의사에게 연락하여 진정제를 요청하기 전에 생활 방식을 바꾸기 위해 할 수 있는 모든 것을 시도하십시오. 의사는 귀하가 위의 사항을 먼저 시도하는 권장 사항과 함께 귀하를 퇴원시킬 가능성이 큽니다.
행운을 빕니다, 당신이 곧 푹 잘 수 있기를 바랍니다.