Что я могу сделать, чтобы помочь моей 11-летней внучке уснуть? Она не спит всю ночь и просто не может заснуть?
Ответы
Ну, всем нужно спать...она же должна как-то, где-то, хотя бы минимально спать. Дремлет? Засыпает во время поездок на машине? Она плохо функционирует в течение дня?
Первая мысль — о социальных сетях. Есть ли в ее комнате какие-либо устройства (компьютер, телефон, iPad, iPod и т. д.)? Я не могу сказать, сколько учеников я знаю, которые просыпаются всю ночь из-за того, что их одноклассники публикуют или отправляют сообщения. Или, может быть, есть какой-то влиятельный медиамен, который, ну, повлиял на нее, чтобы она попробовала что-то нездоровое. И даже если она не отвечает на каждое текстовое сообщение, синий свет от экранов может нарушить сон. Я бы запретил все эти предметы в ее комнате, скажем, между 10 вечера и 7 утра (или в любое удобное для вас время). Отключение от медиа может быть для нее очень сложной задачей, поэтому вам может понадобиться помощь в установлении границ.
Моя вторая мысль — о ее благополучии. Здорова ли она? В депрессии? Имеет дело с какой-то проблемой, которую не озвучила? Если она не хочет говорить, то поход к педиатру в порядке вещей. Даже если она хочет говорить, хорошо получить руководство и помощь от профессионала. Это касается физических и умственных/эмоциональных недугов.
Третья мысль: она просто дурачит тебя каким-то образом. Потому что всем нужно спать. Если это так, то хороший разговор в порядке вещей... и тогда я попытаюсь выяснить, что стоит за таким поведением.
Теперь вы бабушка или дедушка. Высказанные мной мысли направлены на взрослых, которые живут с ней на постоянной основе. Так ли это? Или, если нет, что говорят родители?
- Следите за тем, что она ест или пьет, что содержит кофеин. Многие молодые люди, даже подростки, пьют Redbull (с высоким содержанием кофеина и опасный), Starbucks Coffee или Chai (вкусный и с большим содержанием кофеина), едят очень темный шоколад и другие вещи.
- Как специалист по освещению, я постоянно информирую клиентов об опасностях жизни с любым светодиодным освещением, которое слишком синее. Это касается экранов мобильных телефонов, компьютеров, ноутбуков, карманных устройств и т. д. Синий свет мешает выработке мелатонина в мозге и нарушает цикл сна. СРЕДСТВО: перейдите в настройки и примените более желтый свет в НОЧНЫХ НАСТРОЙКАХ на телефонах и компьютерах. Используйте дома только светодиодные лампы с цветовой температурой по Кельвину 2700, очень теплые.
- Тревожность может вызывать проблемы со сном. Исправьте вышеперечисленные пункты, прежде чем рассматривать тревожность.