Как мне, перфекционисту, справиться с чувством смущения и стыда каждый раз, когда я совершаю малейшую ошибку?
Ответы
Я не социальный работник и не психиатр, но если это беспокоит вас настолько, что негативно и невыносимо влияет на вашу жизнь, я советую обратиться к профессионалу — врачу, психотерапевту или кому-то еще.
Все, что я могу сказать, это (надеюсь) дружеские предложения или, в худшем случае, любительская психология, которая вас запутает.
Одно из предложений - попытаться каким-то образом смириться с идеей, что несчастные случаи случаются - что непрерывное, постоянное совершенство невозможно. Чувствуйте себя свободно, чтобы не смириться с этим полностью - попробуйте начать с интеллектуального понимания (например: уставшие люди совершают ошибки и т. д.) и попытайтесь позволить этому изменить ваше эмоциональное понимание.
Еще одно предложение — попытаться вытеснить свои чувства — вместо того, чтобы тихо тревожиться, пробормотать об ошибке или выругаться. Вытеснить беспокойство в раздражение. Возможно, использовать какой-нибудь безобидный физический жест или действие — например, ударить кулаками друг о друга.
Другим смещением было бы пошутить об этом. Соберите забавные фразы.
Если вы придерживаетесь теории «Бросьте ребенка в воду, чтобы научить его плавать» (что, честно говоря, жестоко), вы можете попробовать увеличить давление на себя так, чтобы у вас НЕ БЫЛО времени заикаться, нервничать или плакать. Но не навредите себе, пытаясь это сделать.
Подумайте, не слишком ли вы много думаете о вещах (что довольно рекурсивно — вы потенциально слишком много думаете о слишком большом количестве мыслей). Конечно, замечайте, если вы совершили ошибку — но постарайтесь быстро перейти к следующему делу. Это не совсем то же самое, что и повышать давление на себя, потому что у вас БУДУТ успехи, и вы сможете сделать перерыв после успеха, вместо того чтобы работать до изнеможения. Если вам приходится ждать других для «следующего дела», то оставьте себе кучу дел — геометрические доказательства (если вам это нравится), или планирование поездки (если вам это нравится), или ответ на полемику людей, использующих странные желтолицые аватары на Quora.
У меня была та же проблема. Я все еще иногда сталкиваюсь с ней, но вот несколько вещей, которые помогают мне держать ее под контролем:
Я обнаружил, что представление перфекциониста о совершенстве нереалистично. Достижение настоящего совершенства (что невозможно в этой жизни) на самом деле подразумевает поддержание равновесия и отказ от совершения «ошибок» или того, что мы думаем о них в тот момент, что нарушает равновесие. Например,
- Мы не можем цитировать никого слово в слово, даже самих себя. Если мы попытаемся, это будет раздражать других, потому что ожидается определенное количество перефразирования, и это будет поддерживать соответствующий темп разговора.
- Мы не можем решить все проблемы с первой попытки. Мы недостаточно знаем. Но мы можем учиться и расти. Если мы попытаемся решить все проблемы идеально, то застрянем на одной глупой вещи. Это не сбалансировано.
- Мы не можем не обижать людей. У людей есть кнопки, но мы не знаем, какие они. Просто будьте добры и внимательны. Попытки угодить всем невозможны и дают другим власть над вами, которой у них не должно быть. Это создает созависимость.
- Мы эгоистичны. Мы боязливы. Мы слабы. Просто не сдавайтесь, и постепенно вы станете более бескорыстными, уверенными в себе и сильными.
Я был учителем музыки. Первое, чему я хотел научить своих учеников, — это НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Большинство людей даже не узнают, что музыкант допустил ошибку во время выступления, пока не сделают из этого большую проблему, например, не сделают неодобрительное лицо или не извинится, или не остановятся и/или не исправят ошибку. Это просто замена одной ошибки на БОЛЕЕ БОЛЬШУЮ ошибку.
Сделайте свою жизнь представлением. Продолжайте. Не придавайте этому большого значения. Не извиняйтесь слишком много за мелочи. Людям все равно. Продолжайте представление. Мелочи исчезают, если вы не делаете из них большого значения.
Если вам не нужна религиозная точка зрения, то пропустите следующие 2 абзаца :)
Я очень религиозный человек. Раньше я немного боялся того, что Бог подумает о моих ошибках. С тех пор я узнал, что Бог ПЛАНИРУЕТ, чтобы мы совершали ошибки, для чего и существует Искупление Христа. Единственная реальная проблема с совершением ошибок в глазах Бога — это когда мы сдаемся и прекращаем попытки делать то, что правильно. Пока мы продолжаем стремиться, в конечном итоге все будет хорошо. Просто делайте все возможное, и ваше лучшее постепенно станет лучше.
Молитесь о помощи. Вы получите лучшее видение и помощь, которых бы не было. Вы увидите огромную разницу. Вы обнаружите, что с вашей ситуацией стало легче справляться, и некоторые из ваших нереалистичных ожиданий необъяснимым образом растают. Я обещаю.
Удачи :)