Каждую ночь это происходит. Я слышу шум и становлюсь параноиком из-за того, что кто-то пытается проникнуть внутрь. Есть ли у кого-нибудь какие-нибудь советы, как остановить это и помочь мне, как я это ненавижу? Я буду трястись, у меня будет паническая атака, а через 10 минут у меня появится логическое оправдание.
Ответы
Музыка! Послушайте успокаивающую музыку в наушниках . Однако убедитесь, что он достаточно громкий, чтобы блокировать странные звуки, поскольку иногда, когда у вас есть более непосредственный источник звука относительно вашей головы (например, уборка пылесосом или душ), некоторые звуки кажутся громче, чем они есть на самом деле. (Закрытие двери, когда вы находитесь в душе, звучит иначе, чем если бы вы не услышали никаких других звуков, на которые вы могли бы указать).
Кроме того, я лично проверяю замок входной двери (у меня тоже паранойя), замки дверей патио и окна. У меня тоже есть кошки, и у них на ошейниках колокольчики. Кошки и собаки реагируют на шум быстрее, чем люди, так что мне это тоже помогает. Если они не волнуются и не слушают, то, вероятно, мы в порядке.
Если вы просыпаетесь с панической атакой, возможно , у вас ночная или ночная паническая атака.
Эти события вызывают такие же симптомы, как и любая другая паническая атака — потливость, учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, — но поскольку вы спали, когда они начались, вы можете проснуться дезориентированными или испуганными чувствами.
Проснуться и обнаружить, что у вас паническая атака, может быть ошеломляющим и пугающим опытом, а тот факт, что вы, вероятно, все еще не в себе и пытаетесь «очнуться» ото сна, может заставить вас чувствовать себя неконтролируемым и вызывать у вас паниковать еще больше.
Если у вас ночная паническая атака, попробуйте следующее:
Не борись с этим
Если вы просыпаетесь и у вас начинается паническая атака, важно не бороться с ней, так как это может усугубить ситуацию. Примите паническую атаку такой, какая она есть, и позвольте чувствам захлестнуть вас. Помните, что это временно, и со временем оно исчезнет . Вам просто нужно позволить этому случиться.
Попробуйте и расслабьтесь
Постарайтесь вернуть свое тело в расслабленное состояние. Глубоко вдохните и медленно выдохните, чтобы отрегулировать дыхание. Расслабьте мышцы и постарайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и образах.
Встань и сделай что-нибудь
Маловероятно, что вы сможете снова заснуть сразу после панической атаки — вы можете думать о том, что вызвало паническую атаку, и беспокоиться, что это произойдет снова, если вы снова уснете. Вот почему важно сделать что-то, чтобы отвлечься от паники. Встаньте с постели и физически отстранитесь от ситуации. Затем попробуйте заняться чем-нибудь расслабляющим, чтобы переключить свое внимание, например, растянуться йогой, послушать спокойную и нежную музыку, почитать вдохновляющую книгу или даже заняться черной работой, например, глажкой. Не делайте ничего, что вызывает чрезмерную стимуляцию, например энергичные упражнения, просмотр телевизора или игры на телефоне, так как из-за этого вам будет еще труднее снова заснуть.
Вернитесь в постель, когда будете готовы
Возвращайтесь в постель только тогда, когда снова почувствуете усталость и будете готовы ко сну. Когда вы лежите в постели, сохраняйте спокойствие, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, так, чтобы весь живот, а не только грудь, поднимался и опускался.
Советы по предотвращению панических атак ночью:
Паническая атака ночью может заставить вас беспокоиться о другой, создавая порочный круг и приводя к бессоннице. Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы попытаться избежать частых проблем и убедиться, что вы хорошо высыпаетесь:
Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться, в котором вы нуждаетесь
В среднем взрослому человеку необходимо около восьми часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и свежим. Поэтому важно ложиться спать как минимум за восемь часов до того, как нужно вставать, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы хорошо выспаться. Если вы ложитесь спать слишком поздно и не оставляете достаточно времени для сна, вы постоянно смотрите на часы и беспокоитесь, что не будете чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Эти негативные мыслительные процессы могут подпитывать беспокойство и потенциально перерасти в паническую атаку.
Подготовьтесь к следующему дню
Многие люди с трудом засыпают, потому что беспокоятся о завтрашнем дне. Вы можете попытаться уменьшить это беспокойство, убедившись, что у вас все готово. Например, у вас может быть список дел или даже разложенная одежда.
Установите постоянный режим сна
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные старайтесь вставать в то время, которое не слишком отличается от того, когда вы встаете в будние дни. Вы также можете попробовать ввести по вечерам последовательную «расслабляющую» рутину, чтобы расслабиться перед сном. Например, вы можете принять теплую ванну или почитать книгу перед сном. Эта последовательность может помочь вам лучше и глубже спать, уменьшая вероятность того, что вас разбудит паническая атака.
Ограничьте кофеин, сахар и алкоголь перед сном
Эти вещества могут вызвать у вас чувство беспокойства и нервозности по ночам, а также могут помешать вам заснуть и уснуть. Вы также можете попробовать ограничить количество жидкости, которую вы пьете перед сном, чтобы вам не приходилось просыпаться от нужды в туалете, а затем вам было бы трудно снова заснуть.
Избегайте электронных устройств поздно ночью
Вам следует избегать использования электронных устройств, таких как компьютеры, мобильные телефоны и планшеты, в течение 30-60 минут до целевого времени сна. Эти устройства излучают свет, который может чрезмерно стимулировать и не давать вам уснуть. Если вы хотите почитать перед сном, убедитесь, что вы читаете настоящую книгу или журнал, а не экран. Опять же, эти шаги могут улучшить качество вашего сна и уменьшить вероятность того, что вы проснетесь в панике.
Подробнее читайте здесь :