Раньше я спал нормально, но сон был нарушен 2 дня, а теперь уже 2 недели нормально не сплю. Пожалуйста помоги. Что мне делать?

Answer 1

Просто упорствуйте. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и лежите в скучной темноте, ожидая сна. Если вы находите это успокаивающим, вы можете настроить звуковую книгу на одну главу или на полчаса, и пусть это усыпит вас.

Поверьте, что, как правило, чем больше ваш дефицит сна, тем быстрее вы заснете, поэтому через какое-то время ваш дефицит сна не станет больше. Но сон важен, если вы хотите избежать тумана в голове и ухудшения здоровья.

Напишите в комментариях, как у вас дела.

Answer 2

Согласитесь с Хелен, через некоторое время вы достаточно устанете, чтобы снова начать нормально спать. Если вы похожи на меня, у вас «активный» мозг, и вам трудно отключить свои мысли. Я нашел несколько советов по медитации, которые помогают успокоить мой мозг. Для меня лучше всего начинать со стоп, я сосредотачиваюсь на умственном и физическом расслаблении стоп, затем перехожу к икрам, расслабляя все мышцы голеней, затем двигаюсь вверх к бедрам и так далее… вверх по моему телу. тело. Это не только отвлекает мой мозг от тревожных мыслей, но и расслабляет тело. Если я еще не сплю, я начинаю сначала.

Кроме того, я использую мелатонин по ночам. Я использую очень небольшое количество, потому что это может вызвать у меня сонливость на работе. Не знаю, есть ли у вас цель вокруг вас, но мелатонин марки Target липкий мелатонин очень вкусный. Я просто принимаю одну ночь.

Удачи. Я тоже плохо сплю, так что сочувствую тебе.