ผู้คนนิยามความสำเร็จได้หลายวิธี สิ่งหนึ่งที่ผู้ประสบความสำเร็จสูงมีเหมือนกันคือพวกเขามุ่งมั่นเพื่อความสำเร็จในด้านต่างๆ ของชีวิต: การเงิน สุขภาพ สมรรถภาพทางกาย ความสัมพันธ์ อาชีพ ความคิดสร้างสรรค์ และประสิทธิภาพการทำงาน

หลายคนมีนิสัยและกิจวัตรประจำวันร่วมกันซึ่งทำให้ประสบความสำเร็จในหลายด้านได้

รายการนี้จำเป็นต้องดูแลตัวเองและเห็นคุณค่าในตนเองมากกว่าการมีระเบียบวินัย

เมื่อเร็วๆ นี้ ฉันเข้าร่วมการประชุมที่ จัดขึ้นโดยโค้ชชีวิต Brendon Burchard ผู้เขียนหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับการปฏิบัติงานและความสำเร็จ รวมถึงHigh-Performance HabitsและThe Motivation Manifesto เขาได้ทำงานร่วมกับผู้มีอิทธิพลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดหลายคน รวมถึงโอปราห์และประธานาธิบดีอย่างน้อยสองคน

จากประสบการณ์ของผม ผู้ปฏิบัติงานระดับสูงที่พยายามประสบความสำเร็จในหลายด้านของชีวิตมีหกสิ่งนี้ที่เหมือนกัน:

1. พวกเขาล็อคกิจวัตรตอนเช้า

เมื่อคุณฝึกฝนกิจวัตรยามเช้าที่เข้มงวด ซึ่งเป็นกิจวัตรสม่ำเสมอ คุณจะพร้อมมากขึ้นสำหรับวันที่เกิดเหตุที่ไม่อาจคาดเดาได้

คนที่ประสบความสำเร็จมีกิจวัตรตอนเช้า

ความเครียดที่บันทึกไว้จะลดลงอย่างมากเมื่อคุณฝึกฝนทุกวันเมื่อคุณตื่น ผู้ที่กล่าวบทสวดมนต์ บทสวดมนต์ หรือคำกล่าววัตถุประสงค์ทุกวันจะรายงานว่ามีความพึงพอใจในชีวิตมากขึ้น

ฉันมีกิจวัตรตอนเช้าที่ฝึกฝนมาตลอดหลายปีที่ผ่านมา มันทำให้ทั้งวัน สัปดาห์ ปี และชีวิตของฉันดำเนินไปอย่างราบรื่นในที่สุด

กิจวัตรตอนเช้าของ Brendon Burchard เป็นดังนี้:

• โยคะ 20 นาทีหรือการเคลื่อนไหวเพื่อให้พลังงานไหลเวียน
• ใช้เวลา 20 นาทีในการตรวจสอบตารางประจำวันของเขาและตั้งเป้าหมายในแต่ละช่วงเวลา กำหนดการถูกกำหนดไว้ในคืน สัปดาห์ หรือเดือนก่อนหน้าแล้ว อย่างไรก็ตาม ทุกเช้าเขาจะดูกิจกรรมของวันที่จะมาถึง และกำหนดจุดประสงค์สำหรับการประชุม การโทรศัพท์ และการเขียนแต่ละครั้งที่เขาบล็อกไว้ เขาเห็นวิธีที่เขาต้องการให้มันเป็นไป
• ใช้เวลา 20 นาทีในการอ่านสิ่งดีๆ มนต์ส่วนตัวหรือข้อความจากหนังสือเกี่ยวกับปรัชญาหรือจิตวิทยา

คุณดูแลสุขภาพจิตของคุณด้วยการทำกิจวัตรตอนเช้า มันอาจจะง่ายและสั้น แต่ให้แน่ใจว่าคุณสนุกกับมัน

2. มีความเคารพต่อความสัมพันธ์ระหว่างกายและใจ

ผู้ประสบความสำเร็จสูงตระหนักดีว่าหากจิตใจของคุณเต็มไปด้วยความกังวล ความวิตกกังวล และความกลัว ร่างกายของคุณก็จะทุกข์ทรมานเช่นกัน

เมื่อคุณขยับร่างกายสักหนึ่งหรือสองนาที คุณจะกระตุ้นพลังงานเพื่อให้ทำงานได้ดีที่สุด

การเคลื่อนไหวร่างกายช่วยปลดปล่อยความเครียดและความตึงเครียด

คุณเคยสังเกตไหมว่าคุณรู้สึกอย่างไรหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก? ฉันรู้สึกเบาขึ้นและพร้อมที่จะลุยต่อไปโดยมีสมาธิและพลังงานมากขึ้น

ไม่ว่าคุณจะเขียน เขียนบล็อก หรือสร้างธุรกิจออนไลน์ คุณอาจใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งดูคอมพิวเตอร์ อย่างที่ฉันทำ Burchard แบ่งปันนิสัยที่เขาฝึกฝนซึ่งเปลี่ยนชีวิตการเขียนของฉัน ลดการบริโภคคาเฟอีน และทำให้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งในด้านจิตใจและร่างกาย เขาฝึกฝนการรีเซ็ตเชิงกลยุทธ์เป็นเวลา 50 นาทีในระหว่างการเขียนที่ยาวนาน

ฝึกเขียน — นี่คือลักษณะของวันเขียน

• เขียนในช่วงเช้า — ใกล้จะตื่นมากที่สุด
• หาน้ำสักแก้ว นี่เป็นสิ่งเดียวบนโต๊ะของคุณ ยกเว้นแล็ปท็อปของคุณ ดื่มให้หมดแก้วหรือขณะเขียน การให้น้ำมีความสำคัญต่อพลังงาน
• นั่งที่โต๊ะที่ไม่เกะกะกับคอมพิวเตอร์ของคุณ
• ตั้งเวลาไว้ 50 นาที โดยไม่ควรใช้ iPhone ของคุณ โทรศัพท์ของคุณควรอยู่ในห้องที่แตกต่างไปจากที่คุณกำลังเขียนโดยสิ้นเชิง เพื่อให้คุณมีพื้นที่ปลอดสิ่งรบกวน
• เมื่อหมดเวลา ให้ลุกขึ้นยืน
• ใช้มือขวาแล้วปั้นเป็นถ้วย ลูบแขนซ้ายทั้งหมดโดยเริ่มจากข้อมือซ้ายแล้วขึ้นไปจนสุดแขนจนสิ้นสุดที่ไหล่ซ้าย ใช้มือแตะตัวเองแรงๆ จนรู้สึกได้
• สลับแขน.
• ยกมือทั้งสองข้างขึ้นแล้วเริ่มที่ข้อเท้า จากนั้นใช้มือที่ยกถ้วยกดลงไปจนสุดขา ใช้แรงกดทับขาทั้งขาจนเหลือบประมาณหนึ่งนิ้วในแต่ละครั้งที่ตีทุกจุด
• สลับขา.
• สุดท้าย งอเอวเล็กน้อย และประคองหลังส่วนล่าง ทุบหลังส่วนล่างด้วยมือสองสามครั้ง ขึ้นและลง ขึ้นและลง นี่ควรจะรู้สึกดีจริงๆ แม้ว่ามันจะดูไร้สาระก็ตาม
• นั่งลงอีกครั้ง
• หลับตา.
• ตั้งความตั้งใจของคุณสำหรับสิ่งที่คุณต้องการทำให้เสร็จในอีก 50 นาทีข้างหน้า
• ตั้งเวลาไว้ 50 นาทีแล้วทำซ้ำ
• เริ่มเขียน.

3. พวกเขารู้ว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพสุขภาพและพลังงานของตนเอง

ไม่ว่าคุณจะเลือกคีโตหรือพาลีโอหรืออาหารเมดิเตอร์เรเนียน ให้เลือกอาหารที่เหมาะกับร่างกายของคุณ — ยีนและ DNA ของคุณ

ฉันพยายามกินเพื่อเติมน้ำมันเท่านั้นหรือเพื่อฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

กินเมื่อคุณหิว ไม่ใช่เพราะคุณเบื่อหรือเหนื่อย การรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกเบื่อหรือเหนื่อยจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นและมีพลังงานน้อยลง

ค้นหาว่าคุณแพ้อาหารหรือไม่ จากนั้นจึงงดอาหารเหล่านั้น

หากคุณรู้สึกเฉื่อยชา ให้จ้างนักโภชนาการในราคาไม่กี่ร้อยดอลลาร์ เพื่อเข้ารับการเจาะเลือด เมื่อฉันพบว่าฉันแพ้ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากนม ฉันก็เลิกทานอาหารเหล่านั้นและไม่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอีกต่อไป

ปัญหาการอักเสบและลำไส้ส่งผลต่อสุขภาพสมอง หากคุณรู้สึกเฉื่อยหลังรับประทานอาหาร คุณอาจต้องการพิจารณาควบคุมอาหารให้ดี

ดูแลสุขภาพตัวเองด้วย. เงินเป็นสิ่งสำคัญ ใช่ แต่คุณสามารถทำเงินได้มากขึ้นเสมอ คุณมีเพียงร่างกายเดียว ดูแลมันด้วยการเติมเชื้อเพลิงอย่างเหมาะสม

4. พวกเขาออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์

คนที่ประสบความสำเร็จ 2% แรกออกกำลังกายอย่างน้อยห้าครั้งต่อสัปดาห์ ค้นหาแผนการออกกำลังกายที่คุณจะยึดถือ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในชีวิตอื่นได้

ไม่เพียงแต่ดีต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพสมองของคุณ ความเฉียบคม และเพิ่มสมาธิอีกด้วย

ฉันคงเขียนได้ไม่มากเท่าฉัน และนั่งบนเก้าอี้ทั้งวันถ้าฉันไม่รวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรตอนเช้า

แทนที่จะเชื่อมโยงการออกกำลังกายเข้ากับ "การลดน้ำหนัก" ให้คิดว่ามันเป็นกิจวัตรที่จะทำให้คุณดีขึ้นในทุกด้านของชีวิต มันจะทำให้คุณเป็นคู่รักและพ่อแม่ที่ดีขึ้น

5. พวกเขามีกิจวัตรการนอนหลับที่มั่นคง

การวิจัยอยู่ในเรื่องการนอนหลับ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ประสิทธิภาพการทำงาน และประสิทธิภาพในระหว่างวัน

คนส่วนใหญ่ต้องการนอนอย่างน้อยเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อคืน เมื่อคุณมีน้อยกว่านั้น คุณจะมีประสิทธิภาพน้อยลง 30% ในระหว่างวัน

กิจวัตรการนอนหลับของเบรนดอน เบอร์ชาร์ดเป็นเช่นนี้

• สามชั่วโมงก่อนนอน - งดอาหาร
• สองชั่วโมงก่อนนอน - ไม่มีงานอีกต่อไป
• หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน — ไม่มีหน้าจอ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนเป็นสีดำสนิท และตั้งอุณหภูมิไว้ที่ประมาณ 67 องศา

6. พวกเขาไม่เคยหยุดเรียนรู้

เบอร์ชาร์ดได้เห็นทั้งแจ็ค แคนฟิลด์และโทนี่ ร็อบบินส์จดบันทึกอย่างฉุนเฉียวในการประชุมและสัมมนาของนักเขียนคนอื่นๆ พวกเขานั่งอยู่แถวหน้า มีส่วนร่วมอย่างเต็มที่และตระหนักรู้ คนเหล่านี้อยู่ในอันดับต้นๆ ของสาขา แต่พวกเขายังคงเรียนรู้ พวกเขายังคงฟังความคิดของผู้อื่น ยังคงคิด และจดบันทึก — ยังคงเป็นนักเรียนของชีวิต

พวกเขาไม่เพียงแค่ขี่ลอเรลและข้อเสนอหนังสือมูลค่าหลายล้านดอลลาร์เท่านั้น พวกเขายังคงอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับชีวิตและความถ่อมตัว โดยไม่เชื่อว่าพวกเขามีคำตอบทั้งหมดแม้จะขายดีที่สุดก็ตาม

คนฉลาดก็อ่าน ทั้ง Warren Buffet และ Bill Gates อ่านหนังสือหนึ่งถึงสองเล่มต่อสัปดาห์ พวกเขาไม่เคยหยุดเรียนรู้

ฉันฝึกฝนหกสิ่งนี้เป็นประจำเพื่อให้ฉันมีพลังงานมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีเวลาให้กับครอบครัวและเพื่อน ๆ มากขึ้น

เมื่อคุณเครียด เหนื่อยล้า และเหนื่อยล้าเพราะไม่ได้ดูแลตัวเอง พลังงานและประสิทธิภาพการทำงานของคุณก็จะแย่ลง และคุณมีเวลาให้กับตัวเอง โลก และผู้คนที่มีความสำคัญต่อคุณน้อยลง

เข้าร่วมรายชื่ออีเมลของฉันที่นี่

เจสสิก้าเป็นนักเขียน ผู้ประกอบการออนไลน์ และมีบุคลิกประเภท A ที่กำลังฟื้นตัว เธออาศัยอยู่ในลอสแองเจลิสกับลูกสาวที่ชอบเปิดเผย สุนัขสองตัว และแมวสองตัว