เมื่อหลายพันปีก่อน ในสมัยที่มนุษย์เราทุกคนที่เดินอยู่บนพื้นโลกเป็นนักล่าและคนเก็บของป่า ชีวิตคือการต่อสู้เพื่อเอาชีวิตรอดอย่างทรหด

จากการพยายามนอนหลับผ่านคืนที่หนาวเหน็บคืนแล้วคืนเล่า เดินผ่านหิมะลึกสูงและสูงเป็นเวลานาน ไม่มีอาหารเพียงพอสำหรับฤดูหนาว ไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องอดอยากในความมืด ฤดูร้อนที่แผดเผาด้วยแสงแดดอันแผดเผาที่แผดเผาผิวหนังขณะที่เราเดินหลายร้อยไมล์เพื่อมองหาผลเบอร์รี่ หัวหรือเหยื่อที่จะฆ่า ถูกหมี แมวใหญ่ หรือแบคทีเรียตามล่าตลอดเวลา การเฝ้าดูคนที่เรารักตายรอบตัวเราเร็วเกินไป มันดูไม่ยุติธรรมเลย

ในสภาพแวดล้อมที่โหดร้ายและไม่น่าให้อภัยนี้ เราพบวิธีที่จะอยู่รอดเพื่อพัฒนาเป็นมนุษย์ที่เราเป็นอยู่ทุกวันนี้ได้อย่างไร? เราพบแรงจูงใจในการดำเนินการต่อและผลักดันไปข้างหน้าแม้จะมีโอกาสและความทุกข์ยากจากที่ใด

ในขณะที่ฉันแน่ใจว่ามันเป็นการผสมผสานระหว่างเจตจำนงที่จะอยู่รอด ศรัทธา ความหวัง ความรัก และสิ่งอื่น ๆ อีกมากมาย สิ่งหนึ่งที่เรารู้อย่างแน่นอนก็คือสมองของเราปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมนี้โดยการสร้างวงจรทางระบบประสาทของการเสริมแรงในเชิงบวก ปลดปล่อยพลังอันทรงพลัง และสารเคมีรางวัลที่น่าพึงพอใจเพื่อช่วยสอนเราและสนับสนุนเราไปตลอดทาง

นี่คือระบบการให้รางวัลของเรา ขับเคลื่อนโดย dopamine, serotonin, oxytocin และ endorphins ให้รางวัลแก่สารเคมี มีจุดประสงค์เพื่อสอนเรา ผูกมัดเรา กระตุ้นให้เราก้าวไปข้างหน้าแม้จะมีอุปสรรค และทำให้เรามีความสุขเมื่อได้คู่ครองที่ประสบความสำเร็จ ออกล่า เลี้ยง หรือค้นหา

แต่สำหรับพวกเราส่วนใหญ่แล้ว ระบบการให้รางวัลของเราถูกแย่งชิงไปโดยสิ้นเชิงจากชีวิตและเทคโนโลยีสมัยใหม่ที่ดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

พูดโดยส่วนตัว ระบบรางวัลของฉันก็ห่วยแตกสิ้นดี มันเป็นช่วงสั้นๆ กระตุกอย่างรวดเร็ว และส่งผลให้ฉันมีปฏิกิริยาตอบสนองตลอดเวลา อยู่ในสถานะการต่อสู้หรือหนีที่ละเอียดอ่อน และไร้จุดสิ้นสุดในนิสัยการบริโภคของฉัน

ลองสำรวจดูว่าเราตั้งโปรแกรมตัวเองให้ถูกควบคุมโดยรางวัลทั้งโดยเจตนาและโดยไม่รู้ตัว และวิธีปลดเปลื้องจิตใจและชีวิตของเราอย่างไร

การกำหนดรางวัล

คำจำกัดความหนึ่งของรางวัลคือสิ่งที่มอบให้เพื่อยกย่องบริการ ความพยายาม หรือความสำเร็จ สิ่งนี้ชัดเจนที่สุดในวิธีที่เราตั้งโปรแกรมให้รางวัลแก่เด็ก - "ทำการบ้านแล้วคุณจะได้ไอศกรีม รับตรง A แล้วฉันจะซื้อ iPhone ใหม่ให้คุณ ทำงานบ้านของคุณและคุณจะได้รับเบี้ยเลี้ยง”

ในฐานะผู้ใหญ่ เราให้รางวัลประเภทเดียวกันนี้ เช่น อาหารค่ำสุดหรูเพื่อฉลองลูกค้าใหม่ที่ทำงาน อาหารโกงหลังจากอดอาหารอย่างเข้มงวดมาหนึ่งสัปดาห์ วันหยุดพักผ่อนหลังจากได้เลื่อนตำแหน่งในที่ทำงาน

และแน่นอน ในปริมาณที่พอเหมาะ ทั้งหมดนี้ถือเป็นรางวัลที่ดี เนื่องจากคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องหรือไม่เลือกที่จะล่าอาหาร สับฟืน และหาบน้ำ เราจึงต้องการบางสิ่งเพื่อเป็นรางวัลแก่ตนเอง กระตุ้นเรา และสนับสนุนเราให้ทำกิจวัตรประจำวันในชีวิตประจำวันและเฉลิมฉลองความสำเร็จทั้งเล็กและใหญ่ , ระหว่างทาง.

อย่างไรก็ตาม เมื่อโลกมีความอุดมสมบูรณ์มากขึ้น และโลกตะวันตกมีทรัพยากรที่อุดมสมบูรณ์ ซึ่งกระจายไปทั่วโลก ความพยายามที่จำเป็นในการอยู่รอดและประสบความสำเร็จในชีวิตประจำวันก็น้อยลงเรื่อยๆ และรางวัลก็มีมากขึ้นและอุดมสมบูรณ์มากขึ้น

ความพยายามน้อยลงในชีวิตประจำวันของเรา และการเข้าถึงรางวัลที่ง่ายขึ้น ทำให้เราอ่อนลง จิตใจอ่อนแอ พลังความตั้งใจของเรา หันเหความสนใจของเรา และตัดเราออกจากโลกธรรมชาติ และฉันเชื่อว่ามันมีส่วนสำคัญอย่างมากต่อวิกฤตสุขภาพจิตในประเทศนี้

โดปามีนและการหักหลังรางวัล

นี่คือประเด็น: รางวัลยังสามารถกำหนดเป็นสิ่งกระตุ้น (เช่น อาหาร) ที่ให้แก่ร่างกายและทำหน้าที่เสริมการตอบสนองที่ต้องการ

ในความว่างเปล่าที่เหลืออยู่จากการต่อสู้ดิ้นรนเพื่อความอยู่รอด เทคโนโลยี สื่อ และบริษัทต่างๆ ในยุคดิจิทัลได้เติมเต็มพื้นที่นี้ด้วยการแย่งชิงความสนใจจากคุณ ทั้งหมดนี้ได้รับสิ่งจูงใจทางการเงินเพื่อสร้างรางวัลที่น่าตื่นเต้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยมีศูนย์กลางอยู่ที่การคว้าเวลา พลังงาน การคลิก เงิน หรือให้เหตุผลแก่คุณในการดูอีกเพียงตอนเดียว หรือเลื่อนดูอีกเพียง 5 นาที

อันที่จริง มีคนเก่งหลายล้านคนที่ทำงานในบริษัทสตาร์ทอัพและเทคโนโลยีขนาดใหญ่ ออกแบบแอพที่มีภาพสมบูรณ์ที่สุดและสร้างนิสัย ซึ่งทั้งหมดนี้แข่งขันกันเพื่อแย่งชิงความสนใจและล่ารางวัลจากระบบรางวัลของคุณ

ผู้ชนะในเศรษฐกิจดิจิทัลนี้คือผู้ที่สามารถดึงดูดความสนใจของคุณด้วยราคาที่ถูกที่สุด ถือครองไว้ได้นานที่สุด แสดงโฆษณามากที่สุด หรือดึงเงินจำนวนมากที่สุดออกจากกระเป๋าของคุณ พวกเขาทำเช่นนี้ผ่านความบันเทิง เกม และคลิกเบต

แต่พวกเขาไม่ใช่คนเดียวที่จะตำหนิ เรากำลังให้รางวัลขนาดเล็กกับตัวเองตลอดทั้งวัน ทุกครั้งที่เราเปิดโทรศัพท์ หลงทางในแท็บเบราว์เซอร์ใหม่ สั่ง DoorDash เลื่อนดู Instagram โดยไม่สนใจ คุณจะได้รับแนวคิด เราพบทุกช่วงเวลาที่ว่างเพื่อแทรกโทรศัพท์ สื่อลามก อาหาร ยา วัชพืช เรื่องไร้สาระและเสียงรบกวน

รางวัลและโดปามีน

ในขณะที่คนส่วนใหญ่คิดว่าโดปามีนเป็นสารเคมีแห่งความสุข แต่จริงๆ แล้วมันถูกปล่อยออกมามากที่สุดผ่านข้อผิดพลาดในการทำนายรางวัล หมายความว่าเมื่อบางสิ่งเกินความคาดหมายของคุณ และคุณพบกับความแปลกใหม่ คุณจะสัมผัสกับโดปามีนอย่างท่วมท้น

เมื่อคุณเลื่อนดูและพบสิ่งที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น และแปลกใหม่จริงๆ มันคือความประหลาดใจและรางวัลในเกมมือถือ เป็นบทความข่าวที่พาดหัวข่าวกระตุ้นประสาทของคุณ

โดปามีนถูกสร้างขึ้นจากความคาดหมาย การค้นหาและการคาดหมายสำหรับบางสิ่งที่กระตุ้นจะผลักดันมัน และมันก็เป็นการค้นพบ ไม่ว่าจะดีหรือไม่ดีก็ตาม ซึ่งจุดประกายมัน

รางวัลและวิกฤตการณ์ที่สร้างสรรค์

การแย่งชิงระบบการให้รางวัลของเราส่งผลให้เกิดวิกฤตการณ์ที่สร้างสรรค์ แรงผลักดันทางศิลปะของเราในการสร้างสรรค์นั้นจืดชืดและเสียสมาธิ แต่กลับถูกกระตุ้นด้วยวงจรอุบาทว์ของการบริโภคที่ชักนำให้เกิดรางวัล ซึ่งมักจะว่างเปล่า

คุณอาจคิดว่าความอุดมสมบูรณ์ของยุคสมัยใหม่จะนำไปสู่ยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาการใหม่แห่งความคิดสร้างสรรค์ ศิลปะ และวิทยาศาสตร์ในทันที และในขณะที่มีสำหรับบางคน แต่ก็มีค่าใช้จ่ายมากมาย

ฉันเห็นโฆษณาเมื่อเร็วๆ นี้ ซึ่งมีการทำแบบสำรวจความคิดเห็นกับผู้คนหลายพันคน และสิ่งที่พวกเขาประสบปัญหาอันดับหนึ่งคือการโฟกัส การทำงานอย่างลึกซึ้งและความคิดสร้างสรรค์ต้องใช้สมาธิ เป็นไปไม่ได้ที่จะจดจ่อกับวงจรการให้รางวัลโดพามีนในระยะสั้น ฟุ้งซ่าน

ตรวจสอบรางวัลของคุณ

การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบตนเอง ใช้เวลาพิจารณาดูว่าจิตใจและชีวิตของคุณเตรียมพร้อมสำหรับรางวัลอย่างไร ดูจำนวนชั่วโมงต่อวันที่คุณใช้ไปกับการสร้างสรรค์

ทำรายการในสมุดบันทึกของคุณ:

• เขียนว่าผลตอบแทนที่ไม่ดีต่อสุขภาพของคุณคืออะไร
• และสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้รางวัลที่ไม่ดีเหล่านั้น
• เขียนว่ารางวัลที่ดีต่อสุขภาพของคุณคืออะไร
• จากนั้นเขียนสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้ผลตอบแทนที่ดีต่อสุขภาพเหล่านั้น

การเขียนโปรแกรมรางวัลระยะกลางและระยะยาว

ในการเริ่มกระบวนการตั้งโปรแกรมเส้นทางการให้รางวัลใหม่ คุณต้องเปลี่ยนจากรางวัลระยะสั้นไประยะกลางเป็นรางวัลระยะยาว

สิ่งนี้ต้องการวินัยในตนเองและการควบคุมจำนวนมหาศาล ตัดรางวัลที่ทำให้ไขว้เขวในระยะสั้นออก และบังคับตัวเองให้สร้างรางวัลระยะกลางและระยะยาว

ตัวอย่าง:

• รางวัลรายวัน: บันทึกประจำวัน
• รางวัลรายสัปดาห์: เขียนบล็อกต่อสัปดาห์
• รางวัลระยะยาว: การเขียนหนังสือเล่มแรกของฉันภายใน 18 เดือนข้างหน้า

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณอย่างหนัก วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นกระบวนการนี้คือการทำสิ่งที่ท้าทายทันทีเมื่อคุณตื่นนอนในแต่ละวันเพื่อสร้างการควบคุมตนเอง ตัวเลือกของฉันที่นี่คือฝักบัวอาบน้ำเย็น สิ่งแรกเมื่อฉันตื่นขึ้นจัดการกับมัน

การจำกัดหน้าจอเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการของเขา ฉันไม่แนะนำให้เปิดหน้าจอในช่วง 90 นาทีแรกของการตื่นนอน และปิดหน้าจออย่างน้อย 90 นาทีก่อนเข้านอน ดีที่สุดหากคุณจำกัดเวลาบนโซเชียลมีเดียและการเลื่อน

เวลาโฟกัสเป็นสิ่งสำคัญ ฉันเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการเขียนโดยไม่มีหน้าจอ จากนั้นฉันก็ยืดเส้นยืดสาย ฉันวางแผนงานของฉันสำหรับวันนั้น — และโฟกัสจริงๆ การเขียนเริ่มต้นวันใหม่ของฉันช่วยได้มากในกระบวนการนี้

ทำงานลึก. มันเป็นกล้ามเนื้อ ต้องใช้ความอดทน เริ่มต้นเล็กๆ ย่อทุกอย่างบนหน้าจอ ยกเว้นแท็บที่ต้องการโฟกัส ทำงานเชิงลึก วางกลยุทธ์ วางแผน ทำงานที่คุณกำหนดไว้ให้สำเร็จ คุณจะมีเวลาเหลือเฟือ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกคุ้มค่าอย่างมาก

สร้างบรรยากาศ ดนตรีคลาสสิกหรือกีตาร์สเปนช่วยฉันได้ จุดเทียน ดื่มชาหรือกาแฟอร่อยๆ ค้นหาโฟลว์ของคุณด้วยการสร้างชุดและการตั้งค่าสำหรับวันของคุณ ในไม่ช้าคุณจะตั้งตารอเวลานี้ในแต่ละวัน

ท้าทายตัวเองจริงๆ ในขณะที่ฉันรักการออกกำลังกาย แม้ว่าฉันจะออกแรงจริงๆ ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับฉันที่จะเข้าสู่ห้วงน้ำลึกของจิตใจ ดังนั้นการหยิบหน้าหนังสือ Goggins ออกมา ฉันจึงเริ่มวิ่ง ตอนนี้ฉันกำลังวิ่งเทรลระยะไกลและจองการแข่งขัน 30k ในอนาคตอันใกล้นี้ ฉันกำลังทำงานเพื่อรับรางวัลทางกายภาพในระยะยาว - ฉันถูกขังอยู่ สิ่งนี้จะเป็นเรื่องปกติ

เวลาและการสนทนาที่มีคุณภาพ เพลิดเพลินกับเวลากับคนที่คุณรัก นั่งลงและสนทนาอย่างมีความหมาย วางแผนอนาคต การผจญภัย ความฝันของคุณ ทำขั้นตอนนี้ร่วมกัน กลับมาหาสิ่งที่คุณเห็นคุณค่าจริงๆ และรักษามันไว้ มันจะรู้สึกคุ้มค่ามาก

โครงการสร้างสรรค์ ทำสิ่งที่สร้างสรรค์ ศิลปะ การเขียน ความคิดติดขัด ใส่พลังของคุณไปกับบางสิ่งที่ต้องใช้ความคิดสร้างสรรค์และสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ เมื่อเส้นทางนี้กลายเป็นพื้นฐานของคุณ ความคิดสร้างสรรค์จะเริ่มมีมากกว่าการบริโภค และในไม่ช้า สิ่งที่เคยให้รางวัลที่ไม่มีความหมายแก่คุณก็จะรู้สึกเล็กน้อยและน่าเบื่อ

ซื่อสัตย์และอย่าพล่ามตัวเอง อย่าโกหกตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเสียสละโดยการให้รางวัลระยะสั้น หากคุณจริงจังกับขั้นตอนนี้จริงๆ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้มีความสุขุม จงซื่อสัตย์ว่าอนาคตของคุณจะไปทางไหนหากคุณยังคงเดินตามเส้นทางนี้ และคุณจะกำหนดทิศทางได้ที่ไหนหากคุณเปลี่ยนแปลง

สรุปแล้ว

ในแต่ละวัน ถามตัวเองว่าฉันรู้สึกเติมเต็มจริง ๆ หรือไม่? ความรู้สึกเติมเต็มอย่างแท้จริงคือรางวัลสูงสุด

การตั้งโปรแกรมเส้นทางรางวัลใหม่ต้องใช้เวลา ถ้าคุณคิดว่าสมองของคุณเหมือนเครื่องเล่นแผ่นเสียง สมองของคุณก็จะจมอยู่กับร่องเสียงเดิม เล่นเพลงเดิม จนกว่าคุณจะแกะเพลงใหม่และสร้างเพลงใหม่สำหรับเล่น

สิ่งนี้ต้องใช้เวลา ความอดทน และเผชิญหน้ากันอย่างมาก ทุกสิ่งที่คุณหลีกเลี่ยงจะปรากฏขึ้น และเพื่อให้ประสบความสำเร็จในกระบวนการนี้ คุณจะต้องจัดการกับสิ่งเหล่านี้ทีละอย่าง ตัวฉันเองก็ยังอยู่ในขั้นตอนนี้

แต่เมื่อคุณทำ คุณล้างความยุ่งเหยิง บุกเข้าไปในดินแดนใหม่ และคุณสามารถสร้างภูมิทัศน์ใหม่สำหรับการผจญภัยในชีวิตของคุณ อย่าปล่อยให้สิ่งรบกวนมาขโมยมรดกของคุณไป อย่าปล่อยให้เทคโนโลยีลักพาตัวความเป็นเด็กในตัวคุณ อย่าให้รางวัลมาขัดขวางความฝันของคุณ

กระบวนการนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสอดคล้องกับภารกิจในชีวิตของคุณ คุณจะรู้ลึกลงไปในหัวใจและจิตวิญญาณของคุณในแต่ละวันว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโต ในไม่ช้า คุณจะตื่นขึ้นมาด้วยจิตใจที่สดชื่น ร่างกายที่แข็งแรง และชีวิตใหม่

และนี่เพื่อนของฉันจะเป็นรางวัลสูงสุด