ด้วยคำพูดที่ชาญฉลาดของ Wale“ ปรับเปลี่ยนพลังงานของคุณเพื่อให้ธนาคารและผิวของคุณเปล่งประกาย ” และนั่นเป็นแผนของฉันมาระยะหนึ่งแล้ว บ่อยครั้งที่ฉันได้รับคำถามเกี่ยวกับวิธีที่ฉันรักษาพลังงานให้สูงเช่นนี้ด้วยตารางงานที่อัดแน่น ฉันสามารถให้เครดิตกับทั้งอาหารการออกกำลังกายและระบบการพักผ่อนแบบใหม่ที่ฉันบังคับให้ตัวเองปฏิบัติตามอย่างแท้จริง ที่ผ่านมาฉันสังเกตเห็นว่าวันหยุดสุดสัปดาห์หลังจากการรับประทานอาหารที่น่าสยดสยองและการจิบไวน์เพียงเล็กน้อยฉันจะจ่ายเพื่อให้ได้ผลผลิตและระดับพลังงานที่ลดลง นอกจากต้องการทำความเข้าใจเกี่ยวกับผลกระทบของอาหารที่มีต่อร่างกายของฉันให้ดีขึ้นและควบคุมกลุ่มอาการของรังไข่ Polycystic ของฉัน (เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้ในภายหลัง) ฉันยังต้องการที่จะตั้งใจเกี่ยวกับสุขภาพทางเดินอาหารของฉันด้วยเพราะนั่นเป็นศูนย์กลางของทุกสิ่งสำหรับฉันและของฉัน การเดินทางเพื่อสุขภาพส่วนบุคคลเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสำคัญของสุขภาพ Gut ในนี้เวลาบทความในนิตยสาร

เช่นเดียวกับหลาย ๆ ครอบครัวปัญหาการย่อยอาหารเกิดขึ้นจากสายเลือดของครอบครัวของฉัน ตอนอยู่บ้านเมื่อ 2 เดือนก่อนฉันจึงตัดสินใจเจาะลึกลงไปในกระเป๋าค้นหาของ Google เพื่อหาอาหารที่“ รีเซ็ตลำไส้ / ทำความสะอาด” สิ่งที่ฉันพบทางออนไลน์คือแนวคิดการเตรียมอาหาร5 ชั่วโมงที่มีราคาแพงและไม่สมจริงมากมาย …ไม่มีใครมีเวลาสำหรับเรื่องนั้น! ดังนั้นฉันจึงสร้างการรีเซ็ตสามวันด้านล่างตามการค้นคว้าหนังสือและการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ของฉัน

คำเตือน:ดูสิพวกคุณจะรู้ว่าฉันไม่ใช่หมอหรือนักโภชนาการ ... เป็นแค่ลูกสาวและน้องสาวที่ใส่ใจสุขภาพที่สร้างแผนสามวันที่เหมาะกับฉันและครอบครัว หลังจากสามวันผิวของฉันกระจ่างใสขึ้นฉันรู้สึกเบาขึ้น (ทั้งร่างกายและจิตใจ) ฉันบวมน้อยลงและฉันพักผ่อนได้ง่ายขึ้นและนอนหลับลึกขึ้น

และฉันอยากจะเอาสิ่งนี้ออกมาบน "กระดาษ" เพราะพี่สาวของฉัน (ซึ่งไม่ใช่หมอด้วย) และฉันก็ได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ โปรดทราบว่านี่เป็นเพียงการ“ รีเซ็ต” และยังมีขั้นตอนอีกมากมายที่ต้องดำเนินการเพื่อรักษาสุขภาพของลำไส้ให้ดีที่สุดซึ่งแพทย์และนักโภชนาการสามารถช่วยให้คุณคิดได้ ดังนั้นทั้งหมดนั้น "พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองสิ่งนี้" ใช่โปรดทำทั้งหมดนั้น!

ไปที่นี่: ทำความสะอาดเมนู

อย่าลังเลที่จะทำสิ่งนี้นานกว่า 3 วัน แต่ฉันพบว่า 3 วันที่มั่นคงทำงานได้อย่างมหัศจรรย์สำหรับฉัน! ฉันได้รวมรายการประโยชน์ต่อสุขภาพโดยละเอียดไว้ด้านล่างเมนู

1 แกลลอนน้ำต่อวัน:นี่คือสิ่งที่ต้องทำไม่มีทางอ้อม!

อาหารเช้า:

ในกระเพาะอาหารที่ว่างเปล่า: ต่ออายุชีวิตโดยรวมรีเซ็ตแคปซูลทำความสะอาด 3 วัน (สามารถหาได้ใน Amazon และที่ Kroger)

เครื่องดื่มยามเช้า

• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• 1/4 ช้อนชาขมิ้น

• ข้าวโอ๊ตค้างคืนที่มีกลูเตน (ทำด้วย Kiefer) นี่คือสูตรอาหารแต่ให้ข้ามผลเบอร์รี่ไป

• มูสลี่ (ทำด้วยคีเฟอร์)
• ท็อปปิ้งสำหรับทั้งสองอย่าง:
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
• กล้วย 1 ลูก

• Kombucha หนึ่งขวด
• ถั่วดิบ 1 ที่ (อัลมอนด์หรือวอลนัท)
• ส้มหรือส้มโอขนาดกลาง 1 ลูก

• ขึ้นฉ่าย + เนยอัลมอนด์ 2 ช้อนโต๊ะ

กับ“ Sumn Sumn Soup” ของ Kell

• คะน้าสด 1 พวง
• 1/2 ถุงกระหล่ำปลี
• แครอททั้งถุง 1, 1 ปอนด์ (หั่นขึ้น)
• บรอกโคลี 1 หัว
• 1 หัวหอมสีเหลือง
• กระเทียมสด (หรือจะใช้ขวดก็ได้) - เพิ่มรสชาติ
• เห็ดหอม 1 กล่อง
• ราดด้วยกิมจิหรือกะหล่ำปลีดอง

สแน็ค 2:

• อะโวคาโดบดกับมันเทศย่าง:

อาหารค่ำ:

• แซลมอนป่าหนึ่งที่
• หน่อไม้ฝรั่งย่าง
• 3/4 ถ้วยถึง 1 1/2 ถ้วย Quinoa

• ชาขิงกับสะระแหน่สด
• โปรไบโอติกฉันใช้Culturelle®มาสองสามปีแล้วชอบมาก
• ยาทำความสะอาดกลางคืน

• น้ำตาลแปรรูป
• อาหารแปรรูปหรือบรรจุหีบห่อ (ชิป ... ขออภัย)
• อาหารทอด
• น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
• ไขมันทรานส์
• อาหารกระป๋อง
• ถั่วเหลือง
• น้ำผลไม้
• น้ำมันคาโนล่า
• เครื่องดื่มอัดลม (ไม่ใช่ Kombucha)

ประโยชน์ต่อสุขภาพ:

จะดีกว่าในการวิจัยที่ฉันทำเพราะฉันรักคุณและต้องการให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี!

• เช้าเครื่องดื่ม:แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชูช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้ , การต่อสู้การอักเสบและยอดคงเหลือระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทั้งหมดนี้สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ นอกจากนี้ ACV ยังปรับสมดุล pH ในร่างกายและช่วยขจัดสารพิษ เพิ่มลงในส่วนผสมสุดยอดอาหารอื่น (สวัสดีขมิ้น ) และคุณมียาที่ดีต่อสุขภาพหนึ่งขวด
• Kombucha & Kimchi:อาหารหมักดองเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดีเพราะมีแบคทีเรียที่มีชีวิต -UMass แพทย์สิทธิประโยชน์เพิ่มเติม
• โฮลเกรน (อาหารเช้า):การทำงานของลำไส้ใหญ่ที่ดีที่สุดต้องการไฟเบอร์อย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้าเมล็ดธัญพืชจะให้ไฟเบอร์จำนวนมากรวมทั้งสารอาหารเพิ่มเติมเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 -Johns Hopkins Medicine
• กล้วย:เนื่องจากมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในระดับสูงกล้วยจึงช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมความกลมกลืนระหว่างจุลินทรีย์ในลำไส้ - คณะกรรมการแพทย์เพื่อการแพทย์ที่รับผิดชอบ
• ผักใบเขียว:ผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือผักคะน้าเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยมเช่นเดียวกับสารอาหารเช่นโฟเลตวิตามินซีวิตามินเคและวิตามินเอการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผักใบเขียวยังมีน้ำตาลชนิดหนึ่งที่ช่วยในการเจริญเติบโต ของแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ / ไมโครไบโอมในลำไส้ในอุดมคติ -Johns Hopkins Medicine
• บร็อคโคลี:สารที่มีกำมะถันที่พบในบร็อคโคลี (และผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ เช่นคะน้ากะหล่ำดอกและกะหล่ำปลี) ช่วยลดการอักเสบในลำไส้ของคุณและเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะเต้านมลำไส้ใหญ่ตับปอดและกระเพาะอาหาร - หน้าอก
• ปลาแซลมอนป่า:โอเมก้า 3 กรดไขมันที่พบในปลาแซลมอนป่าสามารถรักษาลำไส้อักเสบและป้องกันการอักเสบในอนาคตตามที่นักโภชนาการNikki Ostrower ที่ถูกยกมาโดยกินแบบนี้ไม่ว่า
• หน่อไม้ฝรั่ง:เป็นอาหารพรีไบโอติกซึ่งหมายความว่ามันเป็นอาหารของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ซึ่งอาศัยอยู่ในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียที่ดีเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบต่อทุกสิ่งตั้งแต่การส่งสัญญาณระบบภูมิคุ้มกันของคุณและการย่อยอาหารเพื่อตรวจสอบการผลิตวิตามินบีที่สำคัญ - ผู้หญิงที่มีสุขภาพดี
• มันเทศ:มันเทศเป็นที่รู้กันดีว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพพวกมันอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่ต่อต้านอนุมูลอิสระ (ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกาย) ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของเส้นผมผิวหนังเล็บและกระดูกที่มีวิตามินบี 6 (ตัวกระตุ้นพลังงานที่ดี) และเต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งที่ต้องทำในช่วงเวลานี้ของปีเนื่องจากระบบภูมิคุ้มกันของเราลดต่ำลงเนื่องจากอุณหภูมิที่เย็นลงและแสงแดดที่ลดลง -J ennifer Hanway
• อะโวคาโด:อะโวคาโดเป็นอาหารชั้นยอดที่เต็มไปด้วยเส้นใยและสารอาหารที่จำเป็นเช่นโพแทสเซียมซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่มีฟรุกโตสต่ำจึงมีโอกาสน้อยที่จะก่อให้เกิดก๊าซ -Johns Hopkins Medicine