มีวิธีประเมินกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องด้วยตนเองหรือไม่?
ฉันต้องการทราบว่ามีการทดสอบใด ๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อประเมินความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและหน้าท้องและพารามิเตอร์อื่น ๆ ด้วยตนเองหรือไม่?
คำตอบ
เมื่อฉันไปกายภาพบำบัดพวกเขาจะให้คุณงอไปทุกทิศทางยืดหลังงอหลังงอไปด้านข้างหมุนไปด้านข้างและกระทืบแบบคงที่ (ค้างไว้ 10 วินาที) ยกขาขึ้น (คุณสามารถทิ้งขาไว้สูงแค่ไหนแล้วค้างไว้ 10 วินาทีฉันคิดว่าคุณสามารถงอเข่าได้ประเด็นคือการรักษาตำแหน่ง) และนอนราบบนหลังของคุณโดยให้หลังของคุณกับพื้นเป็นเวลา 15 วินาที นี่คือสิ่งที่พวกเขาทดสอบด้านล่าง:
- ยกขา (abs ส่วนล่าง)
- กระทืบ (abs ส่วนบน)
- นอนราบ (abdominus ขวาง) - คุณสามารถลองทำ Deadbugs 10 ชุด
- งอไปด้านข้าง (เฉียง แต่สำคัญกว่าการเคลื่อนไหวด้านข้าง)
- roration (การเอียง แต่สำคัญกว่าการหมุน)
- การขยายกระดูกสันหลัง (หากมีอาการปวดเมื่อมีการขยายให้ขยายกระดูกสันหลังตามขวาง)
- งอ (ถ้าปวดด้วยการงอให้ยืดหลัง)
หากคุณทำข้อใดข้อหนึ่งไม่สำเร็จแสดงว่าคุณมีปัญหา ab ที่เกี่ยวข้อง สองข้อสุดท้ายที่คุณควรระมัดระวังโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาที่หลัง
นอกจากนี้คุณยังสามารถส่องกระจกและเส้นโค้งในกระดูกสันหลังของคุณ (สมมติว่าคุณไม่มีโรคประจำตัวใด ๆ ) อาจเป็นสัญญาณว่าแกนกลางของคุณอ่อนแอโดยทั่วไป