Şiddetli koronavirüs pandemisi, siyasi türbülans ve belirsizlikle birlikte çoğumuzu bunalttı.
Hastalık, ölüm , izolasyon ve iş kayıpları gerçekliğimizin istenmeyen parçaları haline geldikçe , 2020'nin neredeyse başlangıcından itibaren insanlar kasvetli beklentilerle karşı karşıya kaldı . 6 Ocak 2021 Çarşamba günü, isyancıların ABD Başkenti'ne saldırmasını birçoğumuz korku ve umutsuzluk içinde izledik .
Gerçekten de, tüm bu zamanlar boyunca, başkaları şiddet , kişisel çıkar veya açgözlülük eylemleri gerçekleştirirken birçok insan olağanüstü şefkat ve cesaretle meşgul olduğu için insan doğasının hem karanlık hem de parlak tarafları belirgindi .
Çalışmaları, zorluklarla karşı karşıya kalan insanlar arasında pozitif psikolojiye odaklanan bir araştırmacı bilim insanı olarak, umut hakkında bir sohbet için bir zaman varsa, bunun şimdi olduğunun derinden farkındayım.
Umut ve İyimserlik
Önce umudun ne olduğunu anlayalım. Pek çok insan iyimserliği umutla karıştırır.
" Umut Psikolojisi "nin yazarı Charles R. Snyder , umudu, istenen hedefleri mümkün olduğunca görme ve bu hedeflere sizin veya başkalarının hedeflere ulaşma yeteneğine sahip olduğuna dair bir inanç olan "failsel düşünme" ile yaklaşma eğilimi olarak tanımladı. . Ayrıca umudu, "yolları düşünme", bu hedeflere ulaşmak için rotaları ve planları haritalamaya odaklanma olarak tanımladı.
İyimserlik farklıdır . Psikolog Charles Carver , iyimserliği gelecekte iyi şeylerin olacağına dair genel bir beklenti olarak tanımlar . İyimserler, olumlu olanı arama ve bazen olumsuz bilgileri reddetme veya bunlardan kaçınma eğilimindedir. Özetle, iyimserlik iyi şeyler beklemekle ilgilidir; umut, istediğimizi elde etmek için nasıl planladığımız ve hareket ettiğimizle ilgilidir.
İşte bu zor zamanlarda umut beslemek için beş temel strateji:
1. Hedeflerle Başlayın
Umutlu insanlar arzu etmezler - hayal ederler ve harekete geçerler. Açık, ulaşılabilir hedefler belirler ve net planlar yaparlar. Ajanslarına, yani sonuçlara ulaşma kapasitelerine inanırlar. Yollarının stresler, engeller ve başarısızlıklarla belirleneceğinin farkındalar. Snyder ve diğerleri gibi psikologlara göre , umutlu insanlar "bu engelleri tahmin edebilirler" ve doğru "yolları" seçerler.
Ayrıca, umutlu insanlar uyum sağlar . Umutları suya düştüğünde, hedeflerine ulaşmak için bir şeyler yapmaya daha fazla odaklanma eğilimindedirler.
Psikolog Eddie Tong'un yazdığı gibi, "umutlu insanlar, kişisel kaynaklar tükense bile istenen hedeflere ulaşılabileceğini düşünme eğilimindedir." Başka bir deyişle, umutlu insanlar, beklentiler o kadar olumlu olmasa bile devam eder.
Daha da önemlisi, kanıtlar kişinin hedeflerine ulaşabileceğine olan inancının umut için bu hedeflere nasıl ulaşılacağını bilmekten daha önemli olabileceğini düşündürmektedir.
2. Belirsizliğin Gücünden Yararlanın
Birkaç araştırmacı , umudun ortaya çıkması için bireylerin başarı olasılığını algılayabilmeleri gerektiğini savundu.
Araştırmalar, yaşamdaki belirsizliklerin çoğunun insanların zor zamanlarda umut geliştirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Örneğin, 2017'de yapılan bir araştırma , multipl skleroz teşhisi konan çocukların ebeveynlerinin, çocukluktaki durum hakkında çok az şey bilinmesi gerçeğini, umut duygularını beslemek ve sürdürmek için kullandığını gösterdi. Ebeveynler, çocukluk çağındaki multipl sklerozu doğru bir şekilde teşhis etmenin çok zor olduğu ve prognozun çok çeşitli olduğu için, çocuklarına yanlış teşhis konma ve normal yaşamlarını sürdürebilme şansları olduğu sonucuna vardı.
Özetle, belirsiz bir gelecek pek çok olasılığı barındırır. Hal böyle olunca belirsizlik felç için bir sebep değil, umut etmek için bir sebeptir.
3. Dikkatinizi Yönetin
Umutlu ve iyimser insanlar, dünyada dikkat ettikleri duygusal uyaranların türlerinde benzerlikler ve farklılıklar gösterirler.
Örneğin, psikolog Lucas Kelberer ve meslektaşları , iyimserlerin mutlu insanlar gibi olumlu imajlar arama eğiliminde olduğunu ve depresif görünen insanların imajlarından kaçındıklarını buldu.
Umutlu insanlar mutlaka duygusal olarak olumlu bilgi aramadılar. Bununla birlikte, umudu yüksek insanlar, duygusal olarak üzücü veya tehdit edici bilgilere daha az zaman harcadılar .
Okuduklarımız, izlediklerimiz ve dinlediklerimiz için seçeneklerle dolup taştığımız bir dünyada, umudumuzu korumak, olumlu bilgilerin peşinden gitmemizi gerektirmiyor olabilir, ancak olumsuz görüntü ve mesajlardan kaçınmamızı gerektiriyor.
4. Topluluk Arayın. Yalnız Gitmeyin
Tek başına umudu sürdürmek zordur. Araştırmalar, özellikle yoksulluk karşıtı aktivistler olmak üzere, sosyal değişim getirmek için çalışan insanlar için, ilişkiler ve toplum için umut kaynağı olduğunu ve savaşmaya devam etme inancını ateşlediğini gösteriyor.
Başkalarıyla bağlantı kurmak, aktivistlerin sorumluluk duygusu hissetmelerine, çalışmalarının önemli olduğunu ve kendilerinden daha büyük bir şeyin parçası olduklarını kabul etmelerine izin verdi.
İlişkiler önemlidir, ancak sağlık araştırmaları aynı zamanda umudu sürdürmenin kısmen sahip olduğumuz şirkete bağlı olduğunu da göstermektedir. Örneğin, kronik hastalığı olan çocukların ebeveynleri, olumlu sonuçlar arama çabalarına meydan okuyan olumsuz insanlarla etkileşimden kaçınarak veya onlardan kaçınarak umutlarını sürdürdüler. Bizi sorumlu tutan ve mücadelelerimizin neden önemli olduğunu bize hatırlatan başkalarıyla bağlantı kurarsak umutlu kalabiliriz.
5. Kanıtlara Bakın
Umut da güven gerektirir. Umutlu insanlar verilere, özellikle de tarihin kanıtlarına güvenirler . Araştırmalar, örneğin, yoksulluk karşıtı eylemcilerin, tarihsel olarak, insanlar direnişte bir araya geldiklerinde değişim yaratabileceklerini bilmekten umut aldıklarını gösteriyor.
O halde, umudu beslemek ve sürdürmek, kendi hayatlarımızdan, tarihimizden ve genel olarak dünyadan kanıtlar toplamamızı ve bu kanıtları planlarımıza, yollarımıza ve eylemlerimize rehberlik etmesi için kullanmamızı gerektirir.
Umut ayrıca, ne kadar küçük olursa olsun, ilerlemeyi etkin bir şekilde kalibre etmek için bu verileri kullanmayı öğrenmemizi gerektirir.
Jacqueline S. Mattis Newark, New Jersey'deki Rutgers Üniversitesi'nde Fakülte Dekanıdır. The Templeton Foundation, The Fetzer Institute ve NICHD'den fon almaktadır.
Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation'dan yeniden yayınlanmıştır. Orijinal makaleyi burada bulabilirsiniz .
