Las 10 mejores frutas para tu salud y pérdida de peso

¡Saludable y Sabroso!

Comer muchas frutas y verduras puede ayudarlo a perder peso de forma natural, ya que son bajas en calorías, altas en volumen y contienen muchos nutrientes importantes; en otras palabras, lo llenan sin cargarlo con grasas y calorías.

Todos sabemos que la ingesta recomendada de frutas y verduras es comer cinco o más porciones al día, lo que a muchas personas les resulta bastante difícil de lograr, pero si usted realmente quiere perder peso de forma sensata y gozar de buena salud, entonces realmente debería hacer una gran esfuerzo para incluir tantas frutas y verduras diferentes en su dieta como sea posible. No solo te ayudarán a quitarte la sensación de hambre y te ayudarán a evitar que busques bocadillos azucarados, sino que también te harán sentir mejor físicamente. A medida que aumenten sus niveles de nutrientes beneficiosos, tendrá más energía para estar más activo y, a su vez, quemará más calorías.

Hoy en día hay muchas frutas diferentes disponibles la mayor parte del año, pero aquí en el Reino Unido, el verano nos brinda una gran cantidad de frutas deliciosas recién recolectadas que son difíciles de resistir, por ejemplo: fresas, frambuesas, grosellas, grosellas negras, moras, ruibarbo, etc. Todos estos contienen buenos niveles de vitamina C y fibra, así como otros nutrientes esenciales y antioxidantes.

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Aquí están mis diez mejores frutas para la salud y la pérdida de peso:

1. Frambuesas. - Son muy ricas en fibra y bajas en calorías y contienen un buen nivel de ácido fólico y zinc. Aprox. 60 calorías por taza.

2. Fresas. — Estos contienen altos niveles de vitamina C y también son altos en fibra y bajos en calorías. Aprox. 45 calorías por taza.

3. Manzanas. — Son una buena fuente de fibra ya que contienen pectina que es una fibra soluble que ayuda a reducir el colesterol. También contienen flavonoides que combaten el cáncer. Aprox. 81 calorías por fruta mediana.

4. Albaricoques. — Contienen proteínas, calcio, hierro, vitamina K, zinc, vitamina A y también contienen potasio, betacaroteno y fibra, por lo que es una fruta muy saludable para incluir en tu dieta. Aprox. 80 calorías por 5 frutas.

5. Arándanos . — Estos son un verdadero superalimento, que brinda muchos beneficios para la salud. Contienen altos niveles de antioxidantes que ayudan a combatir el cáncer. También contienen potasio, hierro, vitamina C y fibra. Aprox. 40 cal por 1/2 taza.

6. Papaya. — Estas son una fruta excelente para incluir en su dieta, ya que contienen muchos nutrientes diferentes, como calcio, ácido fólico, vitamina C, fibra y carotenoides. Aprox. 118 calorías por fruta mediana.

7. Melón cantalupo. — Estos son ricos en vitamina C, potasio y betacaroteno, también fibra. Aprox. 56 calorías por taza.

8. Naranja. — Tienen un alto contenido de vitamina C además de ser una buena fuente de fibra y ácido fólico y también contienen algo de calcio. Aprox. 50 calorías por fruta mediana.

9. Ciruelas pasas. — Estos contienen muchos nutrientes diferentes y son famosos por su alto contenido de fibra. También contienen proteínas, potasio, vitamina A, vitamina E, calcio y hierro y también pequeñas cantidades de zinc y niacina. Aprox. 113 calorías por 1/2 taza.

10. Toronja. — Estos son bajos en calorías y altos en fibra y contienen altos niveles de vitamina C, las variedades rosas también contienen betacaroteno. La fibra es una mezcla de soluble (buena para el corazón) e insoluble (buena para los intestinos). Aprox. 39 calorías por 1/2 fruta.

Obviamente, hay muchas más frutas entre las que puede elegir que le brindarán grandes beneficios para la salud, pero estas diez son particularmente buenas y contienen altos niveles de nutrientes. Al elegir frutas, es una buena idea intentar incluir tantas variedades de colores diferentes como sea posible para asegurarse de obtener un buen equilibrio de diferentes nutrientes, p. morado (uvas), rojo (fresas), amarillo (melón), verde (manzanas), naranja (naranjas), etc.

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¡Gracias, manténgase constante!

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