Faut-il vraiment se rafraichir après l'effort ?
Un retour au calme fait partie de chaque entraînement, en théorie. Qu'il s'agisse d'une séance avec des poids au gymnase ou d'une course à l'extérieur, vous êtes censé faire une sorte d'activité plus lente à la fin, et peut-être même vous étirer un peu. Mais honnêtement, je n'ai pas toujours le temps. Et quand je saute mon refroidissement , rien de grave ne se passe. Ce qui donne?
Pour comprendre cela, nous devons examiner les objectifs d'un retour au calme. Vous souvenez-vous de l'époque où nous parlions des échauffements qu'un échauffement a quelques emplois ? En fonction de ce que vous essayez de faire ce jour-là, vous voudrez peut-être vous réchauffer, étirer ce qui doit être étiré, pratiquer la technique, etc. Certains entraînements nécessiteront toutes ces choses. Certains n'en exigeront pas. Et les échauffements sont individuels, vous devez donc vous assurer que votre échauffement vous donne ce dont vous avez personnellement besoin.
Les refroidissements sont de la même manière. Si vous les sautez et que vous vous sentez bien, il n'y a probablement aucun mal à continuer vos habitudes habituelles. Mais regardons quelques-unes des tâches qu'un refroidissement approfondi accomplit.
Vous avez peut-être entendu dire que le sang peut « s'accumuler dans vos jambes » si vous ne vous refroidissez pas, et c'est en partie vrai. Pendant l'exercice, votre cœur pompe fort pour faire circuler le sang dans vos muscles. Et le mouvement de vos muscles aide à masser le sang dans les veines et vers votre cœur. (Les veines ne peuvent pas se contracter pour aider à pomper le sang, mais elles contiennent des valves unidirectionnelles, de sorte que le mouvement des muscles le déplace dans la bonne direction.)
Si vous arrêtez brusquement de faire de l'exercice, le sang de vos membres a littéralement un voyage ascendant. Votre cœur a pompé du sang dans vos jambes et vos bras, et maintenant ce sang a beaucoup moins d'aide pour le voyage de retour. Si vous vous êtes arrêté brusquement et que vous vous sentez bien, félicitations ! Vous avez un système circulatoire sain. Mais la théorie actuelle sur les refroidissements soutient que le corps de certaines personnes a du mal à gérer cette transition.
Un refroidissement progressif , ramenant lentement la fréquence cardiaque à la normale à mesure que vous diminuez l'intensité de l'exercice, peut aider à prévenir vos risques d'étourdissement ou d'évanouissement après l'exercice.
Les étirements statiques (où vous maintenez une position pendant, disons, 30 secondes à la fois) ne s'intègrent pas toujours bien dans un échauffement ou au milieu d'une séance d'entraînement. Des étirements intenses peuvent même interférer avec un entraînement de force . Mais une fois l'entraînement terminé, c'est le moment idéal pour s'étirer. Vos muscles sont chauds, ce qui les rend plus souples. Vous pourrez peut-être accéder à des positions qui sont normalement impossibles.
Et vous portez déjà des vêtements de sport, vous êtes à la salle de sport, vous savez que vous devriez probablement vous étirer plus que vous ne le faites... alors pourquoi pas ?
Il y a une tonne d'avantages supposés des refroidissements qui ne sont probablement pas vrais, mais encore une fois, nous ne pouvons pas en être sûrs. Certains athlètes et entraîneurs jurent qu'un retour au calme vous rend moins susceptible d'avoir mal le lendemain. D'autres soulignent que l'augmentation de la circulation pendant la période de refroidissement aide à éliminer le lactate et d'autres métabolites des muscles.
Cet article de synthèse de 2018 passe en revue 15 affirmations différentes sur les refroidissementset constate que dans la plupart des cas,la recherche n'est pas concluante. Ils n'ont même pas pu déterminer si un refroidissementprévient l'évanouissement (bien que la plupart des médecins et des entraîneurs diront que c'est le cas, ou qu'au moins cela réduit votre risque,c'est pourquoi nous l'avons inclus ci-dessus).
Cela ne veut pas dire que ces prétendus avantages sont des conneries. La vérité est que beaucoup de choses que nous faisons dans le gymnase et sur la piste sont plus basées sur la tradition que sur la science. Parfois, la tradition est erronée, mais parfois la science n'a tout simplement pas encore rattrapé son retard. Les avantages de coold sont nébuleux et difficiles à tester, donc je ne les écarterais pas tous pour l'instant. Et en plus des avantages physiques, le refroidissement peut également fournir une transition plus relaxante et réfléchie vers la vie quotidienne. Les athlètes disent souvent qu'ils se sentent mieux après un retour au calme , donc si vous ne vous calmez pas actuellement, vous devriez peut-être essayer.
Mais voici la chose. Êtes-vous sûr que vous ne bénéficiez pas déjà des avantages d'un retour au calme ? Je ne fais pas de récupération exprès, mais après une séance de soulevé de terre, je passe généralement cinq à 10 minutes à retirer les plaques de la barre et à les ramener à leurs supports. J'ai aussi quelques mouvements accessoires de faible intensité à faire après la plupart de mes entraînements d'haltérophilie. Et quand je vais courir, je m'arrête généralement à quelques minutes à pied de chez moi ou de ma voiture. Donc, je reçois probablement beaucoup des avantages (présumés) d'un temps de recharge de ces activités de transition discrètes. Peut-être que vous aussi.
